Wellness

Instruktor joge L.A. podijelio je svojih 3 najbolje proteze za fleksibilnost


Neki od nas rođeni su fleksibilniji od drugih, ali svi mi možemo imati koristi od poboljšanja fleksibilnosti aktivnim rastezanjem koje se redovno praktikuje. Istezanje nudi veliki broj prednosti kao što su poboljšanje cirkulacije i držanja, smanjenje rizika od ozljeda, povećanje raspona pokreta, bolji fizički rad i omogućavanje tijelu da troši manje energije kada je aktivan. U suštini, što ste fleksibilniji, to manje opterećujete svoje tijelo - i mišiće i zglobove, ali i potrošnju energije. Za vježbanje sigurnog istezanja koje će nam pomoći da postignemo ove mnoge prednosti, posegnuli smo za L.A. joga instruktorom Alexisom Novakom da podijeli i demonstrira svoja prva tri stiska za fleksibilnost.

Asistirana Prasarita

Trideset

Vežbanje modifikacije Prasarita Padottanasana, široko naginjanje prema naprijed sa širokim nogama može vam sigurno olakšati fleksibilnost nogu. Stanite širokih nogu dva do tri stopala od stolice ili stola i nagnite se naprijed, savijajući se u bokovima. Ispružite leđa s ispruženim rukama ušiju, rukama naslonjenim na stolicu ili stol. "To pomaže da se istežu potkoljenice bez naprezanja leđa dok ne dobijete više fleksibilnosti", objašnjava Novak.

Slika četiri naslonjena

Trideset

"Ovo je varijacija goluba i odličan način istezanja kuka / glutealnog kompleksa bez uznemiravajućeg pritiska goluba", napominje Novak. Lezite na leđa s izbočinom blizu zida. Podignite noge sa jednim savijenim pod uglom od 90 stepeni, a drugim savijenim prema unutra dok vam je gležanj naslonjen na bedro druge noge.

Asistirana Anjaneyasana

Trideset

Ovaj položaj jeVAnjaneyasana s blokadom na vanjskom dijelu bedara. „Ovo pomaže podržati fleksor kuka i koljena sve dok ne sagradite snagu za istezanje prepona i butnog zgloba“, kaže Novak. Uđite u dubok ležaj, a zatim stavite blok na prednjem dijelu stražnjeg bedra.


Pogledajte video: Jamaican yoga instructor (Decembar 2021).