Wellness

7 stvari koje trenutno možete učiniti da biste se trenutno uklonili sa stresa


Stres je dio života, ali to ne mora biti svoj život. Ako svakog jutra uđete u svoju uredu osjećajući se potpuno iskrivljeno, vrijeme je za poziv za buđenje: Vaš život ispunjen anksioznošću utječe na vaše zdravlje (tačnije vaše srce, prema ovoj studiji). Stvari se dešavaju - shvatili smo. Ali ne morate dozvoliti da vaš zahtevni šef ili smešni klijent najbolje od vas. Umjesto toga, samo nekoliko malih stvari trenutno može sniziti vašu razinu stresa koji brzo ubrzava, prema nauci. Nastavite se okretati za sedam stvari koje sada možete učiniti kako biste odmah uklonili stres!

Imaxtree

Samo diši

Jeste li ikada čuli za pojam Relaxation Response? Kopirana je iz istoimene knjige čiji je autor dr Herbert Benson. U njemu ovaj odgovor opisuje kao vašu osobnu sposobnost oslobađanja kemikalija i moždanih signala zbog kojih se mišići i organi usporavaju i povećavaju dotok krvi u mozak. U osnovi, to je suprotno odgovoru "borbe ili leta", kojem su neki ljudi prirodno skloni. Dr Benson je otkrio da upotreba odgovora za opuštanje može čak pomoći u zdravstvenim problemima izazvanim hroničnim stresom, poput fibromijalgije, nesanice, hipertenzije, anksioznih poremećaja ili više. Jedan dio reakcije opuštanja samo je disanje-svjesnost daha, a na kraju i smirivanje sebe.

Pinterest

Upoznajte prirodu

Ako osjetite kako vam pada histerija, sklonite se s guze, ostavite iPhone za stolom i prošetajte negdje mirnim - a po mogućnosti zelenim. Prema ovom istraživanju, volonteri koji su šetali zelenim prostorom (recimo parkom ili šumom) ušli su u meditativnije stanje od onih koji su šetali prometnim ulicama. Univerzitet u Washingtonu je takođe otkrio da šetnja parkom ili boravak izvan prirode pomaže pobjeđivanju mentalnog umora i čak pojačava vašu moždanu aktivnost.

Jedite prave grickalice

Prvo što većina nas želi učiniti kada se osjećamo pod stresom je da utopimo svoju anksioznost u nečem tijestu, prženom ili oboje. Jedenje stresa je stvarni izraz. Umjesto da posežete za udobnom hranom, zamijenite je zasićenim mastima dobrim mastima, poput one u avokadu ili jajetu. Veza između crijeva i mozga je ogromna - naziva se osovina crijeva i mozga - a mnoštvo zanimljivih podataka podržava ideju da je crijeva glavni posrednik reakcije na stres. Umjesto da se dajete u crijeva, isprobajte jedan od ovih zdravih grickalica ili trikova koji spravljaju karbon.

Imaxtree

Hand Trick za istočnu medicinu

Ova tehnika je ukorijenjena u istočnoj medicini, a izvedena je iz tehnike Naam joge. U osnovi, možete se „resetirati“ tako što ćete pritisnuti tačku na srednjem prstu, između drugog i trećeg koljena i blizu mjesta gdje se vaš prst i ruka sastaju. Na taj način navodno se aktivira živac koji otpušta područje oko vašeg srca. Više o tome možete pročitati ovdje.

Jedite bananu

Većina ljudi zna da su banane odličan izvor kalijuma, ali jeste li znali da sadrže i triptofan? U slučaju da niste znali, triptofan je vrsta proteina koju vaše tijelo pretvara u serotonin, a to je u osnovi hemijska supstanca koja čini da se osjećate sretno i opušteno. Preporučujemo da držite gomilu njih na stolu kako biste obuzdali podnevni stres.

Stavite neke melodije

Najlakši način da se smirite kada osjetite histeriju? Stavite ozbiljno na svoju omiljenu melodiju. Prema ovoj studiji, slušanje glazbe koju sami odaberete smanjuje percipirani stres i povećava subjektov osobni nadzor i dobrobit. (Bez prosudbe je li to novi album T.Swift.)

Žvakati gumu

Žvakanje štapa gume može vam pomoći da se oslobodite tjeskobe, poboljšate budnost i smanjite stres. Možda nije najatraktivnija navika, ali dobar savjet da se uklonite za kišni dan (ili, budimo realni, za nekoliko sati).

Kako de-stres? Recite nam u nastavku!

Pogledajte video: How to gain control of your free time. Laura Vanderkam (Avgust 2020).