Wellness

Trodnevni plan zdrave prehrane za vrijeme kada trebate detoksirati što prije


Početak ljeta uvijek je dvosjekli mač. S jedne strane, vrijeme je toplije, ljetni petak obiluje, a čini se da su svi uglavnom u puno boljem raspoloženju (temperature iznad smrzavanja to obično čine). S druge strane-sezona kupaćih kostima Nitko najdraža fraza (osim možda VS Anđeli), pa ipak, to je neizbježna stvarnost. Ako ste bili u glavnom stanju hibernacije posljednjih nekoliko mjeseci i pomisao da vas ugrize bilo šta iznad gležnjeva ispunjava vas strahom, osjećamo vas. Ali umesto da se ljutito prijavite za svaku klasu jogalata koji će vam dozvoliti Class Pass, možemo li predložiti da svoje telo olakšate zdravom načinu ishrane i fitnesa jednostavnim detoksom za obrok?

Razgovarali smo s Meryl Pritchard, nutricionistom i osnivačicom usluge dostave organskog obroka Kore Kitchen, i zamolio je da sastavi lagan plan trodnevnog obroka kako bismo pomogli našim tijelima da se resetuju, isušuju i pripremaju se za bikini sezonu u ne tako dalekoj budućnosti. A da ne mislite da je ovo jedno od onih probijanja želuca, gladovanja koji omogućavaju način čišćenja, reći ćemo vam ovo -nije. Dosta lak za očišćenje novorođenčadi, ovaj plan će vas na kraju ova tri dana osjećati lakšim, vitkijim i, što je još važnije, zdravijim. Ko sada želi na plažu?

Nastavite pomicati za trodnevni plan zdrave prehrane!

Pinterest

Jutro

Prvo, prvo morate čak i detox početnika morati smanjiti neki stvari iz vaše prehrane. U ovom slučaju jeste mliječne proizvode, šećer, meso, kofein, gluten, prerađena hrana, V i alkohol. "Ovi predmeti obično djeluju stresno na vaš probavni sustav, uzrokuju kiselost u tijelu i sprečavaju detoksikaciju", kaže Pritchard. „Sjajan i jednostavan način resetiranja je jesti lagano do teško za poboljšavanje probave i čišćenja probavnog trakta i usredotočiti se na cijelu hranu."

Svakog jutra vašeg detoksa, Pritchard predlaže početak čaša tople vode sa limunom da pomogne alkalizaciji vašeg sistema i ubrza vaš probavni sistem. "Normalno, kad se probudite i pojedete obilan doručak, vaši probavni sokovi ne curi jer vaše tijelo odmara osam sati", objašnjava ona. "Ubacivanje gomile hrane tamo će vas umoriti, jer vaše tijelo mora toliko naporno da se probavi." Limunska voda pomoći će vam da vaši probavni sokovi počnu teći prije vašeg prvog obroka i tako ćete pomoći vašem tijelu da efikasnije djeluje. Uz to, Pritchard nas podsjeća da limun sadrži visoku razinu vitamina c i super je za jačanje vašeg imunološkog sustava, što je uvijek potrebno prilikom pokušaja bilo koje vrste čišćenja.

Za doručak, smoothie od superhrane sa izvorom proteina (Pritchard predlaže sirove orašaste plodove ili konoplju, što je vrlo mekan protein u prahu), mast (tako da možete da apsorbujete vitamine topive u mastima) i svježe voće i povrće put kojim treba ići.
"Volim početi svaki dan s smoothie-om jer je to probavnom sustavu lakše nego jesti težak obrok", kaže ona. „Uočavam razliku kad preko dana pojedem laganu do tešku. To je također jednostavan način da ujutro u organizam unesete gomilu vitamina. “Evo recepta za Berry Mint Kiss Smoothie iz Kore Kitchen-a, koji je pun antioksidansa koji se bori protiv radikala (omiljeni je Byrdiejev urednik!).

Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie

1 šolja kokosove vode
1 šolja bademovog mlijeka
1 šolja smrznutog ananasa
1 šolja smrznutih borovnica
Rez iz svežih listova mente
1 kašika kokosovog ulja
1 kašika acai-a (po izboru za dodatno pojačanje antioksidanata)
2 mekana medenjaka (ako su osušeni, prethodno ih namočite u toploj vodi)
1 šaka tamnog, lisnatog zelenila (neobavezno)

Pinterest

Poslije podne

Za ručak je samo punjenje sirova, hrskava povrća i tamno lisnato zelenilo kako biste pomogli da se stvari pokrenu i alkaliziraju vaše tijelo, kaže Pritchard. Najlakši način za ovo je salata - ona na vrh posipa orašaste plodove i sjemenke radi pojačavanja dodatnih proteina i zdravih masti. Ako vam se želudac zakuca oko 15 sati, prepustite se užini u popodnevnim satima: miješane bobice, kombuča, beba mrkva i hummus su snack dobre opcije. Ili isprobajte Pritchard-ovu najdražu slatku poslasticu -GoodBitesVire sirove superhrane tartufiza koju kaže da je prepuna najmoćnijih superhrana na planeti, a opet ima ukus poput gurmanskih čokoladnih tartufa. „Koristim ih kao svoj svakodnevni multivitamin - mnogo je ukusnija od gutanja pilula!“ kaže.

Michael Graydon + Nikole Herriott

Noć

Na kraju dana ništa ugodnije od vrućeg obroka. Ali budući da detoksicirate svoje tijelo, za sada ćete morati zaboraviti tanjir tjestenine - ali još uvijek možete odabrati nešto vruće i zadovoljavajuće. "Uvijek volim za večeru nešto toplo", kaže Pritchard. "Za mene, večer je vrijeme da se ugasite, opustite i nahranite." Ona predlaže da se čorba bogata vlaknima za večeru koja je punjenje, zadovoljavajuća i lagana za pripremu ispred vremena i zagrijavanje kroz tjedan (ako vam trebaju ideje,Kuharica Zdrava supa sadrži 33 jednostavna recepta za supu koje možete izabrati). њњSupe od tikvice imaju tendenciju da su baršunasti i kremasti, zbog čega imate osećaj kao da jedete mlečno proizvod ako vam je teško da to pustite - kaže ona. Još jedna opcija: bilo koja supa sa začinom (razmislite curry juha ili a začinjeni bosiljak od rajčice) koje sve pomažu u procesu čišćenja vašeg tijela.

Prije spavanja završite dan umirujućom notom uz smirujući čaj, poput kamilice, paprike ili ruže - sve ove imaju prekrasna ljekovita, čišćenja i ljekovita svojstva, kaže Pritchard.V

Zatim samo ispunite ovaj plan obroka za naredna dva dana i slobodno se uključite jabuke, komorač, maslačak, spirulina, đumbir, limun, grejpfrut i tamno lisnato zelenilo kroz sve, što će vam pomoći u čišćenju i uklanjanju krvi.

Kliknite ovdje za četiri čišćenja bez sokova koje biste isprobali prije sezone bikinija, a na Instagramu i Twitteru potražite Pritchard-ovu uslugu dostave organskog obroka, Kore Kitchen, V na Instagramu i Twitteru.


Pogledajte video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Decembar 2021).