Wellness

Promijenio sam prehranu i simptomi PMS-a odmah su nestali


Donedavno se moja prehrana sastojala od puno svega što sam osjećala da jedem u bilo kojem određenom trenutku. Za mene je hrana vezana za emocije-dopuštajući izgovor da se prepustim kad sam sretna ili tužna, pod stresom ili opuštena, gladna ili samo dosadna. Svaki osjećaj pružio mi je priliku da se poklonim hranom, bilo da je slavlje ili spirala. Prihvatio sam svoju spora, upaljena reakcija na prerađenu i rafiniranu dijetu s objašnjenjem u glavi da mi hrana znači previše da bih se uskratila. Jela sam pržene, bezglutenske namirnice s napuštanjem i potrošila sav svoj novac na isporuku kineske hrane. Sada nisam ovdje da vam kažem da manje volim tu hranu. Hrana mi je još uvijek važna i to se neće promijeniti. Osim toga, prepuštanje je od vitalnog značaja jer je ravnoteža pravi cilj. Ali nakon nekog vremena, činilo mi se da mi je tijelo bilo dovoljno. Nekoliko sam mjeseci od svog 30. rođendana, a pretpostavljam da je istina ono što vam govore o odrastanju: Ne možete više raditi iste stvari i očekivati ​​iste rezultate. Ljudi su cijeli život pričali o zdravoj hrani i nažalost glasine su istinite. To nije farsa. Hrana koju sam jeo natjerala me da se osjećam užasno, a to nije imalo nikakve veze s težinom. Kad sam se srušio na to, morao sam početi brinuti o svom zdravlju.

To je bilo otprilike u isto vrijeme kada sam otkrio Kacie Carter i Caitlin Sullivan, dvije žene koje posjeduju restoran L.A. i bogato su znanje kada je u pitanju prehrana i dobre navike osjećaja. Pitao sam ih za neke smjernice koje se odnose na hranu i općenito zdravlje. Trebali biste je pročitati; ona je zaista transformirana. Tada sam počeo samostalno smišljati stvari. Za mene je to bilo rezanje prerađene hrane (mislim da većina stvari dolazi u paketu), rafinirana ulja i šećer i rezanje glutena. Znam da zvuči intenzivno, ali nisam toliko stroga prema tome kako biste mislili. Ne provjeravam da u umacima nema glutena i jesti ću prirodne šećere. Ono što je, međutim, je sveukupni prelazak na promišljeno jedenje i svijest. Moja dijeta sada se uglavnom sastoji od hladnovodne ribe poput lososa i bakalara, dobro kiselog mesa, zdravih masti poput avokada i jaja, V i tona ljekovitih povrća, uključujući zelje, gljive i slično. Zamijenjujem puter i rafinirana ulja za ghee, kokosovo ulje i maslinovo ulje. Nikad se nisam bolje osećao. Stvar je u tome da ove namirnice imaju dobar ukus. Upravo se donosi odluka da ih pojedete za sve ostale stvari.V

Među pozitivnim zbivanjima poput više energije, boljeg sna i manje naduvavanja, jedno je veliko plaćanje: Moji PMS simptomi su u potpunosti nestali. Vidite, u posljednjih godinu dana ili tako nekako, osjetio sam značajan pomak. Nekada sam dobijao grčeve ili bol u dojkama, ali ovo je bilo drugačije. Dvije sedmice (sedmica koja vodi do menstruacije i šest ili dva dana menstruacije), napuhao bih se, osjećao bi bolne grčeve, imao bih nevjerojatnu bol i općenito se osjećam grozno. Razgovarao sam s ayurvedskim ljekarom o promjenama i on mi je predložio da provjerim hormone. "Ako se nešto osjeća drugačije u vašem tijelu, nešto se odvija", rekao mi je. Ali tada su simptomi nestali nekoliko tjedana nakon što sam promijenio način prehrane. Bila je to šokantna, ali dobrodošla promjena i zaista se nikad nisam osjećala bolje. Da bih bolje razumio zašto se to događa (i bio siguran da to nije neka vrsta placeba), obratio sam se stručnjacima na tom polju. U nastavku, nutricionisti, ljekari i stručnjaci za hormone objašnjavaju tačno što se događa i zašto ovaj ishod ne iznenađuje

Hallie Gould

Prvo, postoji inzulin

"Inzulin, koji se oslobađa nakon konzumiranja hrane ili pića s rafiniranim šećerima, oduzima glukozu iz krvi i stavlja je u stanice. Povezan je s nižim razinama hormona koji se zove globulin koji se veže za spolni hormon (SHBG)", objašnjava Erika Angle, Doktorat, generalni direktor i suosnivač Ixcela. "Jedna od stvari koju SHBG čini je uzimanje estrogena, smanjujući količinu dostupnu da se veže na različite receptore, smanjujući na taj način efekte visokog estrogena (simptomi poput slabog raspoloženja, natečenost, bolovi u zglobovima, žudnja, oteklina, umor, nesanica, anksioznost , depresije, glavobolje i više). Ako nema dovoljno SHBG zbog visokog nivoa inzulina koji je prisutan nakon rukovanja jelima punim šećera, tada se nivoi jedinjenja poput estrogena i testosterona mogu povećati što rezultira neravnotežom hormona. "

Alisa Vitti, HHC, AADP, funkcionalna nutricionistkinja i osnivač i CEO FloLiving.com slaže se: „Kombinacija makronutrijenata koju jedete utječe na nivo inzulina što će dramatično utjecati na ostatak vaše hormonske kaskade. U stvari, ta kombinacija će ili podržati ravnotežu hormona ili djeluju kao endokrini disrupter. Mikronutrijenti koje apsorbirate iz tih grupa hrane pružaju građevne dijelove hormonima koje svaka žlijezda u endokrinom sustavu pokušava stvoriti. Dijeta je apsolutno kritična za hormonalnu ravnotežu i svaka žena ima moć optimizirajte njen hormonalni balans dodavanjem dijela hrane u jednačini. "

Hallie Gould

Tada je oscilacija nivoa glukoze u krvi

"Kada nivo glukoze u krvi fluktuira", napominje "Ugao", razine kortizola (hormona koji se odnosi na stres) povećavaju se - kao što je svrha kortizola da pomogne uravnotežiti razinu glukoze u vašoj krvi, sprečavajući veliko smanjenje razine glukoze u krvi nakon velike konzumacije slatka hrana. " U osnovi, isjecanje ovih slatkih obroka pomoći će vam da uravnotežite glukozu u krvi i održite stres. Uz to, „bez unosa zdrave hrane“, kaže Vitti, „sve od inzulina do štitnjače do hormona estrogena brzo će doći do neravnoteže, a simptomi od akni do nadimanja do promjene raspoloženja mogu se pojaviti, a zatim snježna kugla u uspostavljanje ili pogoršanje menstrualnih poremećaja poput PCOS-a, fibroidi, endometrioza ili u nekim slučajevima neplodnost ".

Hallie Gould

Kao i estrogen, progesteron i lažne žudnje za šećerom

"Ukratko, vaši su hormoni složeni, ali na kraju dana vaše tijelo ima tendenciju da proizvodi previše estrogena i prenisko jedinjenja progesterona kada konzumira lošu prehranu ili dijetu koja sadrži visoko rafinirane šećere," kažeV Angle . "Zanimljivo je", dodaje ona, da većina nas žudi za šećerom za vrijeme PMS-a i to bi moglo biti zbog želje za brzim izvorom energije (poput glukoze) - posebno ako se bavite stresnom situacijom. Također, slatka hrana može privremeno pomoći našem raspoloženju i pomažu nam da se trenutno osjećamo sretnijima.Međutim, progesteron je nužan da se osjećamo smireno, pa je ravnoteža između nivoa progesterona i estrogena izuzetno kritična za sprečavanje negativnih nuspojava. Uz to, teško prerađena hrana, žitarice, V i spojevi zvani trans -masti mogu dovesti do pojačanih simptoma PMS-a i upale. "V

@gouldhallie

Polet

Želim napomenuti da gornji stručnjaci imaju naučno znanje, a preuzimanje svih tih informacija može biti zbunjujuće. Ništa od ovoga ne bi vas uplašilo. Svako je tijelo drugačije, pa su iste namirnice korisne (ili štetne) za različite ljude. Imao sam iskustvo otvaranja očiju podučavajući sebe o onome što se događa kada unosim određenu hranu u svoje tijelo. Ohrabrujem vas da se obratite svom ljekaru da li se nešto osjeća i eksperimentirajte s namirnicama koje osjećaju dobro da biste pronašli svoj balans

Za više, pročitajte o ovih šest biljaka za poboljšanje raspoloženja.

Pogledajte video: Na rubu znanosti - Promijenio prehranu i izliječio se od multiple skleroze! (Avgust 2020).