Wellness

5 istegnutih poteza za spavanje koji treba obaviti prije spavanja


@urbanoutfitters

Nakon cjelodnevnog rada i popodnevnih aktivnosti, san bi trebao doći prirodno, zar ne? Između sastanaka, rokova, radnih ručkova, bezbrojnih šalica kave, a možda čak i izleta u teretanu, doći u 22 sata, više smo nego spremni za skok ispod naših pokrivača. Mentalno smo iscrpljeni, pa zašto se onda nalazimo nemirni i (još uvijek) budni u sitne sate?

Prema Amy Opielowski, starijem menadžeru za kvalitetu i inovacije za CorePower jogu, mogli bi biti krivi ukočeni i bolni mišići. Srećom za nas postoji brzo (i blaženo opuštajuće) rješenje: istezanje. Uz malo strategije, određeni položaji i pokreti mogu vam pomoći da istegnete put ka boljoj noći sna. Obrazloženje: Oni će vam otvoriti tijelo, umiriti živčano-mišićni sistem, smanjiti krutost i pomoći vam da se opustite prije nego što se popnete u krevet, kaže nam Opielowski.

Ova strija također potiče cirkulaciju, koja pojačava kisik u krvotoku i zauzvrat odvraća apneju (što može dovesti do nemirne noći.) Danas, Opielowski (koji se specijalizirao za jogu od 2007.) ponudio je da nas provede kroz pet proteza koje ona najviše preporučuje. . Naš odgovor: Omda. Nastavite čitati o pet najboljih poteza koje potiču na spavanje prije spavanja.

Trkački salon sa istegnutim prednjim bedrima

"Počnite na rukama i koljenima i zakoračite desnu nogu s vanjske strane desne ruke. Pomaknite lijevo koljeno natrag tako da vam je koljeno iza desnih nožnih prstiju. Desnu ruku podignite i uvijte torzo udesno. Udarite desnu ruku lijevu petu prema gluteima i uhvatite ružičastu nožnu stranu lijevog stopala (koristite remen ili ručnik za podršku). "

Držite rastezanje 60 sekundi, a zatim prebacite strane.

Supina Slika četiri

"Lezite na leđa i stavite pete ispod koljena. Prekrižite desni gležanj preko levog kolena i ispružite desne nožne prste prema desnom butnom delu. Za veći osećaj, povucite levo koleno prema grudima i prekrižite ruke iza lijevog bedra. "

Zadržite ovo rastezanje 60 sekundi, a zatim prebacite noge.

Noga uz zid

"Povucite svoju joga prostirku do zida. Lezite i pomaknite bočni kuk sve do zida. Pomičite se na leđa i ispružite noge ravno prema zidu."

Savjet stručnjaka: Pokušajte staviti podupirač ili pokrivač ispod donjeg dijela leđa za malo više potpore i dodatnog udobstva.

Držite ovo rastezanje jednu do dvije minute.

Supine Twist

"Lezite i povucite oba koljena u grudima. Ispružite lijevu nogu i ispružite desnu ruku u visini ramena. Desno koljeno povucite lijevo dok desni kuk ne bude stavljen preko lijevog kuka. Osigurajte desno gornje bedro. je u skladu s vašim kukom. "

Savjet stručnjaka: Za dodatnu podršku pokušajte koristiti blok ili pokrivač ispod desnog ramena i desnog koljena.

Držite ovo rastezanje 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

Savasana

"Postavite mekani tajmer na dve do pet minuta i odmarajte se. Postavite jastuke ili ćebad pod kolena za veću udobnost." V

Iako savasana, ili Corpse Pose, po sebi nije baš rastezanje, to je važan korak kada je vrijeme za uklanjanje stresa i opuštanje mišića prije spavanja. Ležeći na leđima, dopuštate mišićima da oslobode napetost koju su nosili tokom cijelog dana.V

Dalje, najbolja mjesta za opuštanje u New Yorku.

Pogledajte video: CARP FISHING CATCHING GIANT CARP at THE SOCIAL 2 - FULL MOVIE (Oktobar 2020).