Koža

Sedmodnevni plan ishrane protiv akni


To je istina - ono što stavite u svoje tijelo ima veliki utjecaj na vaš ten. Nije čudo da masna pica i grickalice sa šećerom pustoše na koži i uzrokuju pukotine: Gdje je zdravstvena komponenta u tim vrstama hrane? Uz to, jedenje hrane bogate toksinima je ključni prijestup za nanošenje štete vašoj koži.

Nemojte nas pogrešno shvatiti; volimo grickalice bezvrijedne hrane za vrijeme Netflixovog napitaka jednako kao i sljedeća osoba, ali razumijemo da sebi ne činimo nikakve usluge, pogotovo kad se sljedećeg jutra probudimo do velikog proboja. Kao rezultat toga, obratili smo se Mariji Bella, osnivačici Top Balance Nutrition-a u NYC-u, kako bismo saznali šta jesti kako bi zaustavili akne i dobili blistavu kožu.

Upoznajte stručnjaka

Maria Bella je osnivačica Top Balance Nutrition-a u New Yorku, NY. Njeni stručni savjeti objavljeni su u magazinu Oprah i objavljeni su Kompletan idiot vodič za dijetu kiselog refluksa u 2012. godini

Emily Roberts / Byrdie

Bella nas je pustila na nekoliko insajderskih dijetalnih savjeta za čistu kožu, prva (i najočiglednija) hidratacija: Ona sugerira da se dnevno popije dvije do tri litre vode i uključi neki zeleni čaj za detoks (Ezisoul izolirana boca vode od nehrđajućeg čelika, 20 dolara, odličan je za točenje i toplih i hladnih napitaka).

Sljedeće, Bella vas potiče da sa svakom obrokom i zalogajem ugradite nemasni protein i vlakna, kao i da smanjite unos šećera i mliječnih proizvoda - dvije grupe hrane koje su dokazano aggravatori akni. Na kraju, Bella predlaže da jedete dijetu bogatu omega-3 masnim kiselinama i vitaminima A, E i D kako biste čistili svoju kožu.

Nastavite pomicati Bella-ovu sedmodnevnu dijetu s čistom kožom i trzajte akne do ruba.

Omlet od jajeta

Sastojci:

1 kutija tečnih bjelanjaka (oko 10 bjelanjaka)
1/2 žlice. maslinovo ulje
Po 1/2 šalice svakog nasjeckanog luka, gljiva, špinata i zelene paprike
Prstohvat kajenskog bibera po ukusu

Smjerovi:

Jesenja supa

Sastojci:

2 šalice supa od rajčice bez mlijeka, đumbira od šargarepe ili butara (Amy's Light in Sodium Organic Jups, 4 USD, su sjajne)
1 pileća prsa bez kostiju

Smjerovi:

Mleveni odrezak i cvjetača

* Za odrezak možete grill 5-oz. odrezak od tune, tilapija, riba sabljarka, losos, šargarepa ili bakalar

Karfiol kaša

Sastojci:

1 velika glava karfiola, izrezana na cvjetiće
2 žlice. Tofutti bolji od vrhnja sireva1 / 4 žlice. bijeli luk u prahu
Stup muškatnog oraščića
Sol i papar po ukusu

Smjerovi:

Parfem od bundeve

Sastojci:

1 šolja grčkog jogurta Ed. napomena: probiotici se bore protiv akni
1/2 šalice bundeve purice
1/2 banane
1 kašika. laneno seme
1 kašika. cimet

Smjerovi:

Mešana salata od avokada

Sastojci:

1 šolja rumene salate, sjeckana
1 šalica špinata, sjeckani
1/4 avokada, sjeckani
1 mala konzerva tunjevine (u vodi) ili 1 tvrdo kuhano jaje
Nasjeckana šargarepa
Sjeckana repa ili bilo koje drugo povrće bez škroba

Sastojci za preljev:

Sok od limuna
1 kašika maslinovog ulja

Tjestenina sa špinatom i artičokom uz povrće

Sastojci:

1 šalica spiraliziranih tikvica (probajte spiralni slicer od povrća s 4 oštrice, 22 USD)
2 žlice. maslinovo ulje
1 velika šalotka, sjeckana
4 režnja belog luka, sitno sjeckani
1 10 oz. kutija smrznutih srca artičoke, odmrznuta i prepolovljena
1 šolja svježeg špinata
1/2 šalice suhog bijelog vina

Smjerovi:

Goji Berry Smoothie

Sastojci:

1 šolja sirovog špinata
1 šolja sirovog kelja
1 mala jabuka
1 šolja malina
2 žlice. goji bobice
1 kašika. chia sjemenke
1/2 šalice nezaslađenog sojinog mlijeka

Smjerovi:

Biljni limunov losos

Sastojci:

1 file lososa
1/4 šolje peršuna, sjeckani
1 // 2 limuna isjeckana na kriške

Smjerovi:

Lagana posuda za tunu

Sastojci:

1 konzerva tune u vodi, isušena
1 šolja brokolija
1 šolja kvinoje
2 kašike kašike. maslinovo ulje

Smjerovi:

Cantaloupe Bowl

Sastojci:

1/2 kantariona sa sjemenkama posutim
1 šolja nezaslađenog sojinog jogurta
1 kašika. mleveno laneno seme
1 kašika kašike. cimet

Smjerovi:

Mešana salata od pasulja

Sastojci:

1 konzervirana kanellinija i pasulj, ocijeđena i isprana
Po 1/2 šalice jesenjeg luka, peršuna, paprike
1 kašika. limunov sok ili senf
1 kašika maslinovog ulja
2 maslaca salate od maslaca

Smjerovi:

Začinjena piletina sa salatom od avokada i krastavca

Sastojci:

1 pileća prsa bez kostiju
1 kašika. maslinovo ulje
1/2 avokada, na kockice
1/2 krastavca, kockice
1/4 šolje svježeg cilantra
2 žlice. sok od limete

Smjerovi:

2 velika kuhana jaja
1 voće po vašem izboru

Salata od krastavca od rajčice

Sastojci:

1 šolja narezane rajčice
1 sjeckani krastavac
1/4 rezanog bijelog luka
1 narezana zelena paprika
1 kašika kašike. maslinovo ulje
Stup peršuna

Smjerovi:

Burger i pomfrit

Sastojci:

1 mljevena goveđa pašteta, 100% povrtni hamburger ili hamburger od lososa
2 velika lista zelene salate (ili dovoljno da prekrijete svoj hamburger)

Smjerovi:

Zagrijte burger u tavi dok se ne skuva na vašu željenu gotovinu. Uklonite sa vatre i zamotajte salatom ledene salate.

Turnip Fries

Sastojci:

4 repa, izrezana i oguljena
2 žlice. maslinovo ulje
1 kašika kašike. košer soli
1/2 žlice. čili prah

Sastojci:

Mediteranski doručak

Sastojci

2 tvrdo kuhana ili poširana jaja
1/2 avokada, na kockice
1 šolja krastavca, kockice
1 šolja paradajza, kockica
Peršun po ukusu

Smjerovi:

Jaja kuhajte ili tvrdo kuhana ili posoljena i poslužite uz avokado, krastavac, paradajz i peršun.

Tikvice salate od tune

Sastojci

1 tikvice, prepolovljene i na središte izvađene
2 konzerve tune u vodi
2 žlice. humus
Po jedna šalica svake sjeckane šargarepe, celera i bijelog luka

Smjerovi:

Tikvice od špageta s piletinom, gljivama i špinatom

Sastojci:

1 tikvica od špageta
1 pileća prsa bez kostiju
1 šolja bijelih gljiva
1 šolja svježeg špinata

Smjerovi:

Zob

Sastojci:
1 šolja suhe zobene kaše
2 šalice nezaslađenog sojinog ili bademovog mlijeka
1/2 šalice bobica
6 oraha, prepolovljeno
Žlica cimeta po ukusu

Jednostavna piletina salata sa roštilja

Sastojci:

2 šolje miješanog zelenila
1 pileća prsa bez kostiju
Vaš izbor povrća bez škroba (rajčica, krastavci itd.)
1 kašika. limun
2 žlice. maslinovo ulje

Smjerovi:

Pečeni losos i šparoge

Sastojci:

4 oz. file lososa
1 pečena šparoga
1 kašika. maslinovo ulje
1/2 šalice kvinoje

Smjerovi:

Bella preporučuje dvije užine na dan, jednu nakon doručka i jednu prije ili nakon večere. Evo nekih od njenih omiljenih izbora:

6 oz. nezaslađeni sojin jogurt ili 1/4 šalice sjemenki šipak (ili drugo voće)

10 sirovih badema i 2 suhe marelice ili cijelo voće po izboru

1 banana i 1 kašika. maslac od kikirikija ili badema

Nasjeckana banana valjana u nezaslađenom kakao prahu

2 klementine i 1 tvrdo kuhano jaje

Stabljike celera prekrivene su 1 kašikom. kikiriki puter + 10 grožđica

1/2 šalice mrkve i krastavca sa 1/4 šalice hummusa


Pogledajte video: PITAJ NIXU 1 - NEDELjNI PLAN TRENINGA ? (Decembar 2021).