Wellness

3 recepta za kafu koji će vas učiniti sveobuhvatnijom zdravom osobom


Nicki Sebastian / Jenni Kayne

Kao da nam je potreban još jedan izgovor da popijemo više kave, ispada da naša jutarnja šalica joea ima brojne dokazane zdravstvene koristi. Da bismo nam pomogli da iskoristimo preventivna zdravstvena svojstva kave, poput njene sposobnosti da smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti i njegovu ulogu u zaštiti od dijabetesa tipa dva, obratili smo se Isabel Smith, RS, dr. Med., CDN i Mariji Bella, registrovanoj dijetetičarki i osnivač Top Balance Nutritiona, za neke ekstra zdrave recepte za kafu.

Prema Belli, "kafa je jedan od najvećih izvora antioksidanata u zapadnoj prehrani." Ona dalje dodaje da "ima tonu zdravstvenih koristi i gotovo nula kalorija ako je uzmete crnu". Kako većina ljudi možda više voli svoju kafu s malo vrhnja ili bademovog mlijeka, Bella i Smith smislili su nekoliko recepata za iskorištavanje mnogih ljekovitih svojstava čarobnog pasulja. Pa šta čekate? Pomaknite se prema dolje da biste pronašli recepte za kavu koje preporučuju nutricionisti i koji bi mogli postati vaši novi napici s potpisom.

Only Deco Love

1. Hidrirajuća ledena kafa

Prema Belli, polovina kafe može biti „uračunata u vašu hidrataciju tokom dana“. Da biste zaista poboljšali svoju hidrataciju, a istovremeno dobili i antioksidans i energetsku korist od kave, pokušajte dodati kokosovu vodu. Bella preporučuje sljedeći recept: jedna šalica štetne vode s kokosovim orahom (5 USD) s pola šalice koncentrata kave preko leda. Ovaj recept ne samo da uključuje polifenole (aka antioksidansi u kavi) koji dokazano smanjuju rizik od različitih vrsta karcinoma i kardiovaskularnih bolesti, već kokosovo mlijeko također osigurava elektrolite koji su korisni za zdravlje mišića i živčanog sustava.

Sa soli i Whitom

2. Piće koje pojačava imunitet

Želite jutarnji napitak koji potiče energiju, srce, detoksikaciju i pojačava imunitet? Smith vas je prekrio zdravim smoothiejem koji se sastoji od jedne banane; jedna porcija organske instant kave, poput Mount Hagen organske instant kafe (20 USD); jedna šaka kelj koja pomaže prirodnim poticanjem proizvodnje detoksikacijskih enzima; jedna merica biljnih proteina poput Zelenog sna kompanije Philosophie (15 USD); jedna žlica kakao praha, za koju Smith kaže da je "dobra za zdravlje mozga i srca". osam do deset unci konopljeg ili kokosovog mlijeka; i jedan prstohvat pčelinjeg polena kao što Smith kaže da je "dobar za imuni sistem". Ako mislite da ovo piće ne bi moglo biti bolje, razmislite još jednom, jer Smith dodaje da kava, protein u prahu i puna banana ne samo da će vas osjetiti sitovima, nego će vam pružiti i veliki porast energije. Koji vam je, ako ste išta slični, prijeko potreban ujutro.

Kuhinja svetište

3. Smoothie-zdrav za srce

Za recept za jačanje mozga i srce zdrav Bella preporučuje da pijete sljedeći smoothie: pola smrznute banane, jedna šalica sirovog špinata, pola šalice smrznutih borovnica, pola do jedne šalice ledene kave, pola avokada i jedna kašika chia semenki. Prema Belli (i prilično nekoliko studija), kofein u kafi "pomaže svakodnevno poboljšati vaše kognitivne funkcije", i zdrave masti iz sjemenki avokada i chia, kao i antioksidanti iz špinata i borovnica "dat će vašem imunološkom sustavu ogromno zdravlje povećavajući istovremeno zaštitu vašeg srca od kardiovaskularnih bolesti", kaže Bella.

Želite li više zdravih recepata za jutarnje napitke, pogledajte ovih šest beauty smoothieja za blistaviji ten.

Pogledajte video: Kako imati volju i pobediti lenjost? Recept koji dokazano daje rezultate! (Septembar 2020).