Wellness

5 nevjerovatnih prednosti hlorele koje dokazuju da je to vrhunska zelena superhrana


Čvrsta

Od adaptoggena do ljekovitih začina do superživlja, nije uvijek lako ostati u toku s onim što je trenutno u svijetu zdravlja. Tek prije godinu dana upoznali su me ashwagandha i maca, a još nedavno sam napokon naučio kako ih izgovaram. Sada ih redovno dodajem u jutarnji smoothie i učinke hvalim svojim prijateljima. Jedan od najnovijih dodataka superhrani koji pravi mrlju na zdravstvenoj sceni je chlorella.

Rođak poznatije spiruline, chlorella, jedna je od najboljih radnica superhrane, možda biste trebali razmisliti o proučavanju i uključivanju u svoju prehranu. Kontaktirali smo ljekara wellnessa i zdravstvenog trenera Josha Axa, DNM-a, DC-a, CNS-a koji nam je dao dolje plavo-zelene alge, od koristi klorele do mogućih nuspojava. Porijeklom iz Tajvana i Japana, a sada je dostupna u obliku praha i pilula, chlorella je superhrana od hrane koja je gusta hranjivim tvarima i ima brojne zdravstvene beneficije navedene u nastavku.

Pruža tone hranjivih sastojaka

"Chlorella je jedna od najhranjivijih hranjivih sastojaka na svijetu," napominje Axe. Evo šta sadrži klorela od jedne unce (ili tri žlice):

16 g proteina
287% preporučene dnevne doze (RDA) vitamina A
71% RDA vitamina B2
33% RDA vitamina B3
202% RDA željeza
22% RDA magnezijuma
133% RDA cinka

16 g proteina
287% preporučene dnevne doze (RDA) vitamina A
71% RDA vitamina B2
33% RDA vitamina B3
202% RDA željeza
22% RDA magnezijuma
133% RDA cinka

Detoksificira teške metale

Hlorela pomaže prirodnom detoksifikaciji vašeg tijela štetnim tvarima. Ax pojašnjava kako se "superhrana obavija oko toksina u našim tijelima poput olova, kadmijuma, žive i urana i sprečava ih da se ponovo absorbuju". Ako klorelu integrirate u svoju prehranu, "redovna konzumacija čak može spriječiti da se teški metali akumuliraju u mekim tkivima i organima našeg tijela", kaže on.

Podržava vaš imuni sistem

Chlorella je porasla popularnost zbog svojstava za jačanje imuniteta. "Istraživanje objavljeno 2012. u časopisu Nutrition Journal proučavali su zdrave jedinke i njihov imunološki sustav odgovor na dodatak kloreli ", prepričava Axe. Rezultati su pokazali da klorela podržava zdrav odgovor imunološkog sustava i pomaže" prirodnoj ubojici "(NK) staničnoj aktivnosti nakon samo osam tjedana suplementacije."

Promoviše gubitak kilograma

"U studiji, objavljenoj u Časopis za medicinsku hranu, kažu istraživači, "unos klorele doveo je do primjetnog smanjenja postotka tjelesne masti, ukupnog kolesterola u serumu i nivoa glukoze u krvi", navodi Axe. "Chlorella vam koristi tako što pomažete u regulaciji hormona, pomažući u metabolizmu, poboljšavajući cirkulaciju i potičući viši nivoi energije. Takođe može pomoći u smanjenju težine i tjelesne masti i uklanja skladištene toksine koji se često oslobađaju tijekom gubitka kilograma “.

Snižava šećer u krvi i holesterol

"Dijabetes tipa 2 i visok holesterol dva su ozbiljna hronična stanja sa kojima se danas suočavaju mnogi Amerikanci", kaže Axe. "Godine nepravilnog jedenja, stresa i nedostatka sna mnoge su dovele do jedne ili obje ove dijagnoze." Ax navodi studiju objavljenu u časopisu Časopis za medicinsku hranu gdje su istraživači utvrdili da doze od 8000 miligrama klorele dnevno, podijeljene u dvije doze, pomažu u snižavanju razine kolesterola i glukoze u krvi. "Istraživači su prvo primijetili pad nivoa holesterola, a zatim poboljšanje glukoze u krvi", opisuje Axe. "Vjeruju da klorela aktivira brojne gene na staničnoj razini koji poboljšavaju osjetljivost na inzulin, potičući zdravu ravnotežu."

Kako uzimati Chlorella

Axx preporučuje dva glavna načina konzumiranja chlorella. Prvo je dodavanje smoothieja u prahu od klorele. "Chlorella ima vrlo jak ukus, tako da ćete želite dodati oko pola čajne žličice chlorella u smoothie sa bananom, kokosovom vodom, bjelančevinama u prahu vanilije i sokom limete kako biste sakrili ukus", savjetuje on. Druga metoda je uzimanje tableta hlorele. "Jednostavno uzmite tri do šest tableta klorele s osam unci vode jedan do tri puta dnevno da biste iskusili zdravstvene koristi klorele", sugerira Axe.

Mogući neželjeni efekti

Dok se chlorella ponajviše može pohvaliti pozitivnim zdravstvenim blagodatima, moguće su nuspojave te ih je previše moguće konzumirati. "Neki od simptoma uključuju oticanje lica ili jezika, osjetljivost na sunčevu svjetlost, probavne smetnje, akne, umor, letargiju, glavobolju, vrtoglavicu i drhtanje", objašnjava Axe. "Većina ovih nuspojava i simptoma chlorella tipična je za bilo koji program detoksikacije. Međutim, osobe koje su alergične na jod i one kojima je propisan Coumadin ili varfarin trebali bi se konzultirati sa svojim liječnikom prije upotrebe chlorella."

Kao i kod svih većih prilagođavanja, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili zdravu i sigurnu količinu klorele da se ona integriše u vašu prehranu i započnete s bebinim koracima dok se vaše tijelo navikne.

Razlika između klorele i spiruline

"Iako mnogi ljudi nisu upoznati sa klorelom, puno je ljudi koji godinama uzimaju spirulinu", napominje Axe. "Oba su organizam koji se prenose vodom, ali na staničnoj su razini sasvim različiti." Objašnjava da oboje imaju "koncentriranu ravnotežu hranjivih sastojaka koji pomažu u pročišćavanju i detoksikaciji tijela i visoku koncentraciju proteina koja podržava energiju i bistrinu". Što se tiče razine proteina i kombinacija vitamina, minerala, fitonutrijenata i fitokemikalija, klorela ide „korak dalje od spiruline“, kaže Axe, „i kad se koristi u tandemu, njihove moći se pojačavaju“.