Wellness

9 Adaptogena koji daju energiju za zamjenu kafe (i kako ih uzeti)


Adaptogenovi dugo izazivaju zujanje u svijetu wellnessa (i koriste se mnogo duže nego što su bili u glavnom toku), ali jeste li znali da mogu napraviti zdravu alternativu vašoj jutarnjoj kafi? Kofein stimulira centralni nervni sistem da vam daje ono malo energije - i taj nalet je nešto što možemo, naravno, pronaći ovisnosti. Ali previše šalice kave i vjerovatno ćete osjetiti živahnost i nervozu (a patite od simptoma povlačenja kad je pokušate ponovo popraviti). Rečeno je da kofein nije sve loše - može pojačati vaš metabolizam i pomoći vam da poboljšate fokus i pamćenje, ali ako vam se čini da vam navika na kafu izmiče ili želite da se ujutro osjećate budno, ali ne i ožičeno, onda nastavite čitati kako biste saznali kako adaptogenovi mogu povećati vašu energiju.

Pozvao sam dva stručnjaka: biljara Davida Winstona, koji ima 50 godina iskustva u radu s biljem, i Sasha Sabapathy, osnivača Glow Bar London, wellness hangout koji nudi infracrvene saune s dućanom i kafićem, gdje nude pića natopljena adaptogenom. sve što trebate znati o korištenju adaptogenova za energiju.

Šta su adapptogeni?

Prije nego što ugradite adaptogens u svoj jutarnji vrući "milac", vrijedno je razumjeti malo više o njima. Iako su potpuno sigurni, one nisu jedna veličina. Winston nam kaže: "Adaptogenovi nisu zamjena za adekvatan i kvalitetan san, dobru dijetu, redovne vježbe i izbor zdravog načina života, koji su pravi temelj zdravlja." Prema Winstonu, adaptogenovi nisu ono što većina ljudi misli da jesu. Ranih šezdesetih godina prošlog veka profesor Brekhman (koji se smatra ocem istraživanja adaptogena) smislio je tri parametra koji određuju adaptogenove:

  • Oni su relativno sigurni kada se koriste u uobičajenoj terapijskoj dozi.
  • Oni stvaraju nespecifično stanje otpornosti na širok raspon stresora, tako da se mi možemo najučinkovitije prilagoditi tom stresu.
  • Imaju sistemski amfoterni efekat, što znači da moraju regulisati organe ili sisteme u tijelu. Dakle, ako su hiperaktivni ili hipoaktivni, adaptogen će ih vratiti u normalu.

To je još uvijek istina, ali više nije cijela priča. Tokom devedesetih godina dr. Panossian i dr. Wagner to su zaključili adaptogenovi moraju raditi kroz dva glavna upravljačka sistema u tijelu: osa HPA koja regulira endokrini, živčani, imuni, probavni, kardiovaskularni i reproduktivni sustav, pa čak utječe i na regulaciju šećera u krvi. Drugi glavni kontrolni sistem je simpathoadrenalniV sistem (SAS) koji je naš borbeni ili letni mehanizam koji se bavi akutnim stresom. Adaptogenovi sada moraju zadovoljiti prva tri parametra i raditi kroz ta dva sistema.

Daljnjim istraživanjem je utvrđeno da i adaptoggeni rade druge stvari. "Adaptogenovi sprečavaju povišeni nivo kortizola i mitohondrijsku disfunkciju izazvanu kortizolom, mogu pomoći i kod problema sa spavanjem, pretilosti, hroničnog umora i fibromijalgije,Dodaje Winston. Napominje da postoji samo devet dokazanih adaptogenova koji su dobro istraženi, pet vjerojatnih adaptogenova i desetak mogućih adaptogenova koji nisu potpomognuti mnogim istraživanjima.

Najbolji adapptogeni za energiju

Eleuthero (poznat i kao sibirski ginseng)

Prema Winstonu, eleuthero je dobro istražen adaptogen. "Korisno je za mlade koji se pokušavaju brinuti o sebi, bilo da imate novo dijete, učite za ispit ili često povlačite sve rođake." On kaže. "Iako nije stimulativno za većinu ljudi, dobro je za mlađe ljude kojima je potrebna podrška kada prođu kroz veoma stresne trenutke. " Biljka je oštra i drvenasta, pa bi je trebalo dugo ugrijati. Dostupan je u obliku ekstrakta u prahu u obliku kapsula, ekstrakta tečnosti i tinkture.

Herb Pharm Eleuthero (sibirski ginseng) ekstrakt korijena s tekućinom $ 39Chop

Shatavari

"Ime Shatavari približno znači" ona koja ima 100 muževa ", kaže Winston. Pomaže u ženskoj reprodukciji i hranjiv je tonik za osobe koje imaju mršavost ili imaju problema sa PMS-om. Opet, nije previše stimulativno, ali je hranljivo za svakoga ko se osjeća slabo, manjkavo i umorno. " on nam govori. Dolazi u tinkturi, čaju i kapsulama.

Organske tradicije Shatavari prah 200g $ 13Komat

Sveti Vasilije

„Sveti bosiljak pomaže skromno sniziti razinu šećera u krvi, pa ako ste inzulinski rezistentni, ovo može biti korisno. Ujedno poboljšava probavu, lagano je stimulativno i djeluje kao nootropic (moždani stimulans) koji pojačava pamćenje, fokus i koncentraciju, a istovremeno smanjuje anksioznost i depresiju. " Winston kaže. Zvuči dobro, zar ne? Pravi divan čaj, ali dostupan je i kao tinktura i u kapsulama.

Zi Chun čajevi sveti bosiljak sa cimetom ruže 15 $

Schisandra Berry

"Tamo gdje se stimulansi, poput kafe, čine ožičenim, budnim i fokusiranim, to čini da se osjećate mirno, budno i usredotočeno. Ako ga uzmete prije meditacije, ona poboljšava rezultate, "objašnjava Winston. ima snažan protuupalni učinak, štiteći jetru od okolišnih, hemijskih ili virusnih toksina. Winston dodaje: "Takođe ima anti-astmatičko djelovanje, imunološki je amfoterski i pomaže kod učestalosti mokrenja kod starijih žena. S vremena na vrijeme neki Schisandra mogu potaknuti ljude, ali to je neuobičajeno, "dodaje on." Manje je vjerovatno da se pije kao čaj, zbog prevladavajućeg ukusa i terpentina, ali može se uzimati kao tinktura ili u obliku kapsula.

Prirodni čaj od bobica princa Herb od 18 dolara

Ashwagandha

Prema Winstonu, "Ashwagandha je imunološki amfoter, pa pomaže kod alergija, imunološkog deficita ili autoimunih bolesti. Također je antispazmodičan i antinociceptiv, tako da može pomoći kod fibromijalgije. "Ashwagandha je bogata gvožđem, pa je idealna za žene tijekom reproduktivnih i menstruacijskih godina. Također stimulira štitnjaču, pa je dobro za sve koji imaju Hashimotov tiroiditis ali ne za hipertireoidna stanja poput Gravesove bolesti. To je anksiolitik, tako da pomaže smanjiti anksioznost i idealan je za sve koji su prekomjerni, a imaju problema sa spavanjem. Poznato je po pomaganju kod muškog libida, a studije su otkrile da pomaže libido i ženama u postmenopauzi ", napominje. Uzmite kao čaj, prašak, tinkturu, kapsule ili u smoothie-u. Kliknite ovdje za naš izbor najboljih dodataka ashwagandha.

Organske tradicije Ashwagandha u prahu $ 11Chop

Shilajit

Jedan od najboljih sabapatija, ovo je ljepljiva smola koja se nalazi na Himalaji. "To je jedna od tvari bogatih mineralima na zemlji. Pomaže energijom jer povećava željezo u tijelu, a nedostatak željeza vodi do umora. Manjak željeza je super uobičajen kod većine ljudi. " Količinu ove veličine graška možete uzeti na prazan želudac ili miješati u vašu omiljenu ljutu musaku aromatiziranu medom ili kakaom.

Himalajska ozdravljenja Himalaja Shilajit $ 24Chop

Maca

Peruanska biljka, maka koristi se za izdržljivost i izdržljivost. "Treba napraviti više istraživanja kako bi se utvrdilo zašto pomaže izdržljivosti i energije, ali mnogi sportaši ga uključuju u svoju rutinu", kaže Sabapathy. Maca je i pojačivač libida i pomaže vam podići raspoloženje. "Kaže nam. Ima ukus karamele, slada. Dodajte jednu čajnu žličicu maka u prahu u čaj, sok ili smoothie.

Soul Organics Maca u prahu $ 20Chop

Shilajit i Maca možete pronaći zajedno u Super Sexy Elixiru Glow Bar u Londonu koji se može uklopiti u bilo koji vrući napitak, smoothie ili shake.

Glow Bar London super seksi mješavina $ 40.Kupovina

Cordyceps

Ljekovita adaptogena gljiva koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, Cordyceps pomažu u povećanju nivoa energije nadopunjavanjem naših ATP nivoa. "ATP-ovi su energetski molekuli koji žive u našim ćelijama", objašnjava Sabapathy. "Cordyceps ima mnoštvo drugih blagodati, ali najdraža mi je ta što pomaže kod upale u organizmu, štiteći vas kada svi oko vas imaju gripu. “Prašak možete izmiješati u bilo koji vrući napitak, sok ili smoothie.

Glow Bar London Cordyceps $ 32Chop

Mucuna Pruriens

Ovo je Byrdiejev favorit. U stvari, naša viša urednica Hallie napisala je kako se pozitivno odrazilo na njen život u cjelovitoj recenziji. U svemu tome, suština je ova: "Sunčani napitak" Mucuna Pruriens Powder (27 dolara) sadrži 15% L-dope, aminokiseline koja se prirodno nalazi u vašem mozgu. Dopamin je neurotransmiter koji omogućava dinamičnije funkcioniranje mozak iviši nivo dopamina ... povezan je s pojačanom funkcijom mozga, povišenim raspoloženjem i energijom te uravnoteženijim živčanim sistemom ", Kaže Hallie.

Sunce napitak Mucuna Pruriens puder (organski) 47 kn

Kako koristiti Adaptogens svakodnevno

Sabapatija objašnjava, „Imamo puno kupaca koji dolaze u naš kafić tražeći alternativu kavi koja im i dalje pruža jutarnje pojačanje. Uvijek preporučujem da našu napunu Super Sexy mješavinu ili Cordyceps stavite u piće kao početnu točku, a zatim predlažem matcha latte kao bazu svog pića (u matcha još uvijek postoji kofein, ali je sporije izdanje). Ili, ako im se ne sviđa matcha, usmjeravam ih prema sirovoj kakaovskoj bazi, jer sirovi kakao povećava protok krvi, što zauzvrat može biti prilično stimulativno.V

"Kada pravite topli napitak s adaptogensima, možete koristiti ono što biljka mlink bude voljela. Toliko je sreće da sada, u 2019. godini, možete dobiti badem, lješnjak, kokos, zob, tigrasti orah, pa čak i grašak mirka. Zaista je uzbudljivo i super zabavno. "U piće vam je odjednom potrebna samo polovina čajne žličice adaptogenova, pa preporučujem da u svoju pripravku ubacite druge superhrane. Osobno volim sirovi kakao kao bazu, ali možete koristiti kurkumu, prah od cvekle, matču ili chai čaj. Takođe volim dodavati i druge arome za aromu poput cimeta, čilija ili vanilije. Samo se zabavite uz to. "

Recepti: Dvije alternative za kafu s adaptogenom

Neprobojna matča

Sastojci:

  • 1 ЅV tsp. od matcha praha
  • 1 tbps. kokosov maslac
  • Sp tsp. Cordyceps
  • 1 šolja vruće (ne kipuće) vode

Smjerovi:

  • Sve sastojke izmiksajte u blenderu na velikoj brzini. Procijedite, pijte, uživajte.

Cacao Boost

Sastojci:

  • 2 kašike kašike. sirovi kakao
  • Sp tsp. Shilajit
  • Sp tsp. maca
  • 1 kašika kašike. cimet
  • 1 kašika. kokosov šećer ili nektar
  • 1 Ѕ šalice vruće ovsene muske

Smjerovi:

  • Sve sastojke izmiksajte u blenderu na velikoj brzini. Procijedite, pijte, uživajte.

Želite li pronaći biljca koji bi vas savjetovao o ispravnim adaptogensima za vas? Winston preporučuje provjeru američkog saveza travara. Njegovu novu knjigu Adaptogens možete i predbilježiti do 17. septembra ili kupiti trenutno dostupno izdanje.

David Winston Adaptogens 20 $ Trgovina

Sljedeće: ovo su najzdravije rampe s nemasnim sladoledima, rangirane.


Pogledajte video: LIFEPHARM proizvodi - predavač Dr Saša Avakumović - (Decembar 2021).