Wellness

7 haube ravnih stomaka koje trebate isprobati


Filadendron / Getty Images

Samo po sebi to ne treba reći svaki tijelo je bikini tijelo, ali ako vam je ravan stomak na ljetu na dnevnom redu, definitivno niste sami. 62% žena kaže da je njihov trbuh dio tijela kojeg najviše osviještavaju, a ne pomaže da je to jedno od najtežih područja za brzo pomicanje masnoće. Razlog za to je jednostavan: Vaš srednji deo ima veći broj masnih ćelija i one ne reaguju tako lako na proces razlaganja masti, lipolizu. Ali to ne znači da su vaše nade za napetog midrifa potpuno uzaludne, jer vam prava kombinacija prehrane, vježbanja i nekih sitnih životnih poteškoća može pomoći da vidite velike rezultate. Već znate osnovno pravilo - sagorite više kalorija nego što ih unosite svaki dan - ali mi pomažemo u pokretanju vašeg toniranog plana trbuha s nekoliko dodatnih trikova.

Naučite se opustiti

Postoje dva načina da stres može povećati masnoće u trbuhu. Za početak, kad osjetite da ste pod pritiskom, vaš mozak je manje osjetljiv na unos hrane, tako da se energija koja dolazi od jela ne registrira i glad vam ne opada. Šiljak kortizola uzrokuje da ćelije oslobađaju vrstu masne kiseline koja se naziva VLDL, a koja se na kraju odlaže kao mast u području trbuha.

Iako nije uvijek lako ostati miran u krhkim situacijama, utjecaj stresa na trbuhu je dovoljan razlog da se usvoje neke tehnike smirivanja. Vježbajte tehnike meditacije i uravnotežite užurbane periode s opuštajućim aktivnostima kao što su joga, šetnja vašeg psa ili rezerviranje aromaterapijske masaže.

Lululemon Reverzibilni prostirka 5MM $ 68Chop

Ne bacajte mlekare

Suprotno uvriježenom mišljenju, Helen Bond, dijetetičarka u ime The Harley Medical Group, kaže kako konzumiranje mliječnih proizvoda može vam pomoći izgubiti masnoću u trbuhu. "Brojna istraživanja pokazuju da odrasli koji konzumiraju mliječne proizvode s niskim udjelom masti, bogate kalcijem koji grade kosti, kao dijetu niže kalorijske prehrane imaju tendenciju da gube više na težini od onih koji preskaču mliječni proizvod - naročito oko struka", kaže ona. "Tako uživajte u polusnim obranom ili obranom mlijeku sa malo masnoće, grčkim jogurtom bez masti ili nebeskim jogurtom i cheddar sirom sa smanjenom masnoćom umjesto u punoj masnoći."

Pijte Detox vodu

Infuzer sistema Tritan pije bocu $ 12Chop

Opće je poznato da je konzumiranje puno vode dobro za mršavljenje, ali kako napreduje trend infuzijenih detox voda u odnosu na trbušne masti? Pa, prema Jedite ovo, ne to!pijuckajući mješavinu vode od manga, dinje i ananasa može umanjiti upalu i pomoći vam da brzo uklonite trbuh. Više bržeg popravljanja nego dugoročnog rješenja, dodajte malo đumbira kako biste ovom ukusnom napitku dodali dodatno pojačanje.

Neka bude jednostavno uz Callisthenics

Nike Epic Lux Workout Top $ 23Shop

Dobra vijest za one kojima je teško uklopiti vježbanje u svoj užurbani raspored: Fitness stručnjakinja Diana Booty kaže da jednostavni treninzi za gimnastiku izvrsno rade na toniziranju vašeg stomaka. "Calisthenics je stil treninga koji se zasniva na pokretima guranja, povlačenja, udaranja i podizanja (daske, čučnjevi, push-ups, pull-ups, dips) koristeći malo opreme ili bez nje", kaže ona. „Sve češće loši vremenski i mobilni stilovi života i Instagram feedovi posvećeni ovom obliku vježbanja katapultirali su ga do popularnosti. Iako se mogu činiti malo osnovnim, ove vježbe sa tjelesnom težinom mogu biti nevjerovatno efikasne za izgradnju snage, fleksibilnosti i kardiovaskularne kondicije. "

Jedite masnu ribu

"Pogledajte u masnoj ribi", preporučuje Helen. „Znamo da su ribe bogate uljem poput sardele, skuše, lososa i pastrmke dobre za srce, ali neka rana istraživanja pokazuju da nam masna riba bogata esencijalnim omega-3 mastima može pomoći i da izgubimo težinu, posebno iz naših stomaka. Zato uživajte u dvije porcije (140 g) ribe tjedno, od kojih bi jedna trebala biti masna. "

Osvetlite poslednji obrok

Završite svoj dan lakšom notom preskačući ugljikohidrate koji polako sagorijevaju večernji obrok i odlučite se za protein uz „vlažne“ ugljikohidrate poput krastavca ili špargla. Dehidracija samo olakšava tvrdokorne masnoće da se sakupe oko vašeg stomaka, ali ovi vlažni ugljikohidrati pomoći će vašem tijelu da održi adekvatan nivo vode dok spavate noću.

Pop a probiotik

Bio Kult kapsule 23 USD

Razmislite o uzimanju probiotičkog dodatka poput Bio-KultV Advanced Multi-Strain Formula (23 USD), koji će vam pomoći poboljšati zdravlje crijeva i način na koji vaše tijelo unosi kalorije. Helen objašnjava, "Postoji sve veći dokaz između naše težine, zdravlja našeg creva i bakterija koje žive u našim crevima. Ako naš mikrobiom ne sadrži dovoljno prijateljskih vrsta bakterija i široku raznolikost vrsta, možemo izvući više kalorija iz hrane koju jedemo. “Što je više, uzimanje probiotika je jedna od najlakših stvari koje možete učiniti a dolazi s dodatnim bonusom jačanja vašeg imunološkog sistema i probavnog trakta. Win-win.