Wellness

Instagram trend koji tonira vaše ruke (i povećava vaše naklonosti)


Mačka Meffan

Među mojim novogodišnjim rezolucijama, savladavanje naslona za glavu nalazi se prilično visoko na listi. Ne samo da je stvarno fizičko dostignuće - naslon za glavu uzima snagu, vežbanje i fokusiranje, već izgleda i ozbiljno impresivno. U jogi je poznata kao inverzijska poza (jer to vas vodi naglavačke), a gotov sam s odlaskom na časove i ne mogu sudjelovati u druženju na glavi.

Ali jesam li stvarno nedostaje ništa? Mnogi jogiji se zaklinju u inverziju ne samo zato što jačaju gornji dio tijela i srž, već zato što očito i povećavaju cirkulaciju, odvode tekućinu iz nogu i dostavljaju svježu krv žlijezdama odgovornim za proizvodnju naših hormona. Na žalost, malo je dokaza koji bi potkrijepili sve ovo, ali ono što mi učiniti znati sigurno je da će moći držati naslon za glavu impresionirati vaše prijatelje i pružiti vam prava hvalisanja na Instagramu.

Da bismo saznali kako napraviti naslon za glavu, pozvali smo Chrisa Mageea, šefa joge u tvrtki Another_Space, da podijeli svoje znanje. Nastavite da se krećete kako biste ovladali tom inverzijom jednom zauvijek.

Koji se mišići koriste u naslonu za glavu?

Kao i kod bilo koje vrste vježbanja, važno je tijekom ove vježbe biti svjestan mišića koje radite, ali posebno je ključno ako imate bilo kakve poznate ozljede, tako da možete prosuditi trebate li ili ne pokušavati taj pokret. Mišići koji ovdje rade su jezgra i ramena. Tokom uzglavlja trebalo bi da produžite ramena (zamislite da zagrlite kuglu za plažu), što znači da i deltoidi imaju posla. Takođe koristite svoj triceps i prsa kada gurate sa zemlje i tokom držanja.

Koji pokreti joge pomažu da se pripremite za stolac?

Prema Magee-u, chaturanga (ili niska daska), gdje se nalazite u položaju daske i ruke su na 90 ° s ramenima prema naprijed (kao da namjeravate raditi tricep prešu), dobar je potez, jer jača mnoge iste mišiće koji se koriste u naslonu za glavu (posebno ako pokušavate savladati naslon za stativ). Kliknite ovdje da biste vidjeli kako savladati chaturanga.

Visoka daska, ravnih ruku (zglobovi ispod laktova, laktovi ispod ramena), ramena ispružena (zamislite tu loptu opet na plaži) i trbuh povučen prema kralježnici, također je još jedna dobra pripremna poza. Nemojte ovo zbuniti sa "planiranjem fitnessa" gdje je cilj biti u pravoj liniji (bez kugle za plažu).

Koje su različite vrste naslona za glavu?

Postoje dvije vrste naslona za glavu: tradicionalni i tronožac. Razlika je u položaju položaja ruku. Tokom postolja za glavu cilj je da držite svoje tijelo u ravnoj liniji, kaže Magee, iako neki jogi eksperimentišu s postavljanjem nogu kako bi dodali interes.

Vaši vodiči za glavu korak po korak

Tradicionalno:

Kada radite tradicionalni naslon za glavu, podlaktice su vam na tlu, a vi gurate u podlaktice i laktove. Evo Magee-ovog detaljnog vodiča:

1) Počevši od četveronoga, prekrižite jednu ruku preko druge, tako da su vam podlaktice u obliku slova V na tlu. (Ne isprepletajte prste - ako ih prevrnete, možete ga slomiti.)

2) Stražnji dio glave treba da bude nežno naslonjen na vaše ruke, a kruna glave na tlu. Da biste pronašli vijenac, stavite petu ruku između obrva i prstima glavicu pokrijte vrhom glave - tamo gdje su vam vrhovi prstiju kruna.

3) Priđite što bliže tako da su vam kukovi iznad ramena (pomalo kao poza dupina). Provjerite jesu li ramena ispružena i pupak čvrsto stisnut.

4) Prikačite jedno koljeno na grudima, pritiskajući petu prema preponu. Ekvivalent joge je kada ste na dasci, a učitelj vam govori da koljeno vratite pred nos ili koljeno do lakta.

5) Kad su oba koljena u savijenom položaju, noge možete uspraviti uspravno (to je najlakši zalogaj). Kako postanete jači i samopouzdaniji, moći ćete ući u naslon za glavu koristeći ravne noge.

Možete čak i da napravite poput učiteljice joge Shona Vertue i pretvorite naslon za glavu u vježbu sa jezgrom.

Stativ:

Sa naslonom za stativ, ruke su u položaju za potiskivanje, za razliku od podlaktica na zemlji. Magee dijeli svoj vodič u pet koraka za zalijevanje postolja za stativ.

1) Postavite se na četveronoške na prostirku i podignite ruke u kut 90Vê (baš kao da ste u chaturangi). Donesite krunu glave na pod, tako da možete vidjeti vrhove prstiju. Ako biste nacrtali liniju koja povezuje glavu i ruke, stvorio bi trokut.

2) Gurajte ga snažno u ruke - najmanje 70% pritisak treba biti na rukama, a ostatak na glavi.

3) Uđite nogom prema tricepsima i postavite svako koljeno na svoj triceps. Ovaj položaj je u jogi poznat kao pijani klovn ili kosmičko jaje.

4) Podignite trbuh prema gore i to promijeni položaj karlice kako bi se pripremilo za podizanje nogu. Povucite bedra i kolena jedno prema drugom. Cilj je držati noge usko i bliže dok putuju prema gore. Ako noge dignete kad su razdvojeni, osjećat će se teže, a to će utjecati na vašu ravnotežu. Hoćeš da razmišljaš "unutra i gore"

5) Kao što je slučaj sa tradicionalnim naslonom za glavu, kako postajete jači, nećete morati da ulazite u kozmički položaj jaja prije nego što uđete u naslon za glavu. Umjesto toga, noge ćete moći povući ravno u zrak.

Chris Magee's Headstand Dos and Don'ts:

„Ne koristiti zamah.

њњUčini vjerujte da je to proces; treba vremena i prakse.

њњNemoj biti u iskušenju da koristi zid; uskraćuje te za ravnotežu. Korištenje zida omogućava vam isključivanje i korištenje zamaha. Nikad nisam vidio da neko koristi zid i prilazi ravnom; uvijek završe u obliku banane tamo gdje su noge predaleko putovale.

њњUčinikoristi dobro prostirku ispod glave za jastuk. "

Liforme Yoga Mat $ 100

Dalje, devet stvari koje bi početnici trebali znati prije nego što započnu jogu.