Wellness

7 načina da posao učinite što manje radnim


Chriselle Faktor

Više od 86% američke radne snage ima sedeći posao koji podrazumijeva prilično sjedenjesveU danu dugom - ponekad i prema gore - od 10 sati istovremeno s vrlo malo isprekidanog pokreta. Dok su naši preci morali hodati svuda da bi bilo što učinili (uzbrdo i nizbrdo), postali smo nacija guza zalijepljena za stolice - i rezultirajući efekt na naša tijela nije bio lijep. Kumulativni nedostatak fizičke aktivnosti tijekom radnog tjedna može brzo pridonijeti neželjenom povećanju tjelesne težine i promjenama u obliku i izdržljivosti poput nemogućnosti penjanja stepenicama bez osjećaja vjetrovitosti (a da ne spominjemo zdravstvene komplikacije poput… povećani rizik od moždanog udara i dijabetesa) . Ali bez obzira koliko vam je posao svojstven, postoje načini da se tijekom dana stvorite više pokreta.

Pomičite se za jednostavne i efikasne načine borbe protiv posljedica sjedećeg stola!

1. Nabavite sto za postavljanje

Dizajn sunđera

Prema Heidi Powell, trenerici na ABC-uEkstremno mršavljenje, podizanje vašeg radnog prostora može vam značiti sve. "Pretvorite svoj stol u stojeći stol. Ne samo da ćete sagorjeti više kalorija, već ćete i povećati pokretljivost, izbjeći skraćivanje fleksura kuka i potkoljenica, povećati limfnu stimulaciju i poboljšati držanje. Ovaj 'non-brainer' će također pomoći održavajte svoje ideje svježim povećavajući oksigenaciju mozga. Možete kupiti prilog za radni stol ili samo koristiti kutiju kako biste računalo postavili u visinu. "

Dodaje Ngo Okafor, trenerica slavnih (Jennifer Lopez i Naomi Campbell), te osnivačica fitnes aplikacije FitMatch, „Kad sjedimo, mišići u stražnjici odlaze spavati. Stajanje zahtijeva zatezanje mišića stražnjice koji štite donji dio leđa i sprečiti bol u leđima. "

2. Isprobajte pločicu s trenerkom

Hodate dok radite moždabudi dosadan svojim cimerima, ali dugoročno ćete biti zdraviji i prikladniji, pa dajte, uzmite, zar ne? Kaže Okafor, "Stol za trenažne pločice" omogućuje vam kretanje dok se bavite svakodnevnim kancelarijskim poslovima, poput kucanja na računaru ili razgovora telefonom. Studije pokazuju da su pretili, sjedeći uredski radnici spalili više od 100 kalorija na sat kada hodanje po trkačkoj stazi u odnosu na sjedenje. S vremenom bi to moglo dovesti do značajnog gubitka kilograma. "

3. Pomičite svaki sat

"Implementirati obavezno tri do pet minuta namjernog kretanja na vrhu svakog sata,ustani iz svog stola kako bi prošetao do kupaonice, fontane za piće ili jednostavno oko zgrade. Promjena pejzaža će vas oživjeti, a nekoliko minuta kretanja lako će povećati skoro 25 do 40 minuta kretanja dnevno! Tehnički bi se to moglo računati kao vaša dnevna doza kardio ako pokupite tempo. "

Da bih vam pomogao da to učinite, preporučuje V Okafor podešavanjeV satni alarmi ili podsetnike na računaru, pametnom telefonu ili gledajte kako se "ustanete, prošetate i uradite neke vežbe." V

Srećno siva

4. Ostvarite maksimalan broj svojih konferencijskih poziva

Zakoračite dok razgovarate na telefon ", upućuje Powell." Sedenje za stolom dok razgovarate nije potrebno ako ne morate biti na računaru. Koristite svoj mobilni uređaj za dohvaćanje podataka, ako je moguće, dok konferencijski poziv donosite vani. Imajte na umu da sagorite jednu kaloriju u svakih 20 koraka-Ako dopustite da vaši telefonski pozivi pomažu u povećanju broja koraka, bit ćete na putu da izgorite 500 kalorijaV dnevno ako možete postići preporučenih 10.000 koraka. "

Okafor predlaže da se ti sastanci provedu lično i van nje. "Sastanci bez stolica postaju prilično popularni kao alternativa sjedenju za konferencijskim stolom. Zamislite broj kalorija koji se mogu sagorjeti tokom 30-minutnog sastanka u kojem polaznici hodaju umjesto da sjede. Osim što sagorijevate više kalorija od sjedenja, stajanja ili hodanja, mogu imati i druge važne prednosti, poput povećana budnost tokom sastanaka i pojačano kreativno razmišljanje zbog promjene scenografije. "

Osnažite bihevioralno zdravlje

5. Vakum

Nisu vaši kancelarijski podovi, to jest. Powell objašnjava: "Usisavači u sjedećem položaju su nevjerovatna vježba za zatezanje jezgre i poboljšanje držanja koje se može obaviti za vašim stolom. Sjednite ravno, zatim jednostavno udahnite da napuhate pluća u potpunosti. Ispuhnite sav zrak van, i pri dnu izdisaja povucite pupak unutra i prema gore prema kralježnici. Stisnite i zadržite taj položaj onoliko dugo koliko možete. Cilj je da setovi od 20 sekundi započnu, radeći na jednominutnim setovima tokom vremena. Uradite 10 vakuuma zaredom kad u toku dana osjetite zatišje. "

6. Udahnite još malo

"Povećajte energiju, snagu mozga i općenito wellness disanjem", kaže Powell. "Jednostavna tehnika koju koristim je ova: Zatvorite oči, sjednite ravno. Udahnite duboko i duboko 20 i dubokoDok se fokusirate na nešto što vam podiže raspoloženje (često neU vezi sa radom!). Prilikom disanja obavezno udišite iVizdahnite kroz usta i nos kako biste omogućili puni protok kisika. Dvadeset ovih dubokih daha definitivno će vam pomoći da preusmerite mozak i tijelo. "

7. Iskoristite sjedeću opremu za vježbanje

"Čitajte na svakom stolu set bučica i trake za otpor", savjetuje Powell. "Barem dva puta dnevno, izvucite te bebe za samo 20 ponavljanja poteza poput sjedećih glava presova, stolica u čučnju i sjedećih bicepskih kovrča."

Imate li kakvih trikova za prikraćivanje aktivnosti sjedećem radnom stolu? Podijelite ih u komentarima ispod i kupite naš omiljeni proizvod za stolom.

Pogledajte video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Oktobar 2020).