Wellness

Ljekari dijele najgluplje načine kako zaustaviti hrkanje


Antropologija

Postoji takva stvar kao što je uspavljivanje zvuka, ali tu je i vrsta spavača koja samo stvara zvuk. Moj otac je primjer potonjeg - mogao je praktički voditi brod kroz maglu svojim hrkanjem koji uništava zemlju, a cijela moja obitelj godinama je lovila lijek.

Glavni uzrok zaglušujuće navike moga oca je taj što ima apneju za vrijeme spavanja, gdje se dišni put urušava ili blokira tokom spavanja. Međutim, apneja u snu i hrkanje nisu međusobno isključivi - ako hrčete, to ne mora nužno značiti i da imate poremećaj. To je mogućnost, pa provjerite kod svog liječnika da isključite stanje ako pokušavate mirno odgađati kao i ublažiti ostale simptome koji dolaze kao direktan rezultat.

Ako nemate apneju za vrijeme spavanja i samo glasno hrčete, tu smo da vam pomognemo. Kako se ispostavilo, postoji velika mogućnost da je za to njihova anatomija: Prema dr. Sc. Michael J. Breusu, "Osobe sa povećanim krajnicima ili jezikom, ležanje ravnih leđa ili otvaranje usta da dišu povećavaju rezonanca i stvaranje buke tih vibrirajućih tkiva. " Zapušteni septumi, blokirani nosni prolazi i izduženi uvuli također utječu na protok zraka u tijelo, projicirajući vibracije hrkanja još više.

Dakle, kako bismo shvatili kako smanjiti noćnu buku koja dolazi s tim anatomskim preprekama, okrenuli smo se Breusu i Monici Tadros, dr. Med., FACS, za njihovu stručnost - ono što smo otkrili je da će mnogi njihovi savjeti zapravo pomoći u korist vaše ukupne zdravlje na duži rok. Nastavite da se krećete da biste saznali više!

Poboljšajte higijenu spavanja

Brooklinen

"Prekomjerni umor i nepravilni obrasci spavanja mogu pogoršati hrkanje", kaže Tadros. To je zato što vaše tijelo pokušava postići dublji san kada ste iscrpljeni, pa su vam mišići opušteniji, što dovodi do ometanog disanja. Pokušajte se uključiti u normalan ciklus spavanja, ne samo da biste smanjili jačinu hrkanja, nego da biste resetirali i popravili tijelo i općenito održali svoj um oštrim.

Vježba

Urban Outfitters

"Kod nekih ljudi debljanje uzrokuje pojačanu gužvu u grlu, zbog čega tkiva zauzimaju više prostora i vise, niže i vibriraju", objašnjava Tadros. Stražnji dio jezika također ima mogućnost „debljine“ izazivajući začepljene dišne ​​puteve. Objašnjava kako, kako dobivate na težini, stražnji jezik zapravo nakuplja masnoću unutar mišića i postaje veći, pogoršavajući hrkanje. Višak masnoće u grlu uzrokuje i kolaps mišića, što uzrokuje te glasne vibracije. Da biste to spriječili, jedite mršave, zdrave obroke i vježbajte često da biste izgubili višak kilograma.

Uložite u dobar jastuk

Jastuk za vjenčanje s klinovima za san višenamenskih kreveta $ 20

"Na položaj svih struktura grla mogu se negativno utjecati jastuci koji hiperfleksiraju ili dobro ne podržavaju vrat", objašnjava Tadros. Jastuci s klinovima odlično su rješenje, jer pomažu u podizanju grla i glave kako bi se omogućio otvoreniji dišni put.

Pogledajte šta jedete (i pijete)

Prema Tadrosu, jedenje teških obroka i konzumiranje alkohola prije spavanja pogoršava stvari: Prvo (zajedno s začinjenom hranom na bazi rajčice) može pokrenuti probavu, a drugo opušta mišiće u grlu, a sve to dovodi do glasnog hrkanja. Razmislite o smanjenju sadržaja alkohola i strateški isplanirajte svoje obroke kako ne biste konzumirali cijeli obrok prije nego što udarite u jastuk.

Decongest

Theravent nosne trake za 20 $

Breus objašnjava da pacijenti sa začepljenjem nosa mogu patiti od hroničnog otvaranja usta, što izaziva suha usta i pojačano zvučno hrkanje. Pokušajte otvoriti nosne prolaze pomoću ovog stick-on ventilatora (nanosi se na nosnice) kako biste pomogli dekongestiji.

Također možete biti kandidat za operaciju uklanjanja suvišnog tkiva u grlu ili povećanih krajnika ili adenoida ili vam liječnik može propisati pisak za usta (nekako poput držanja) za pomoć u otvaranju dišnih puteva. Ako gornji lijekovi ne učine trik, razmislite da posjetite liječnika kako bi pronašli najbolje rješenje.

Sljedeće, pogledajte najčešće greške u spavanju koje žene čine.

Pogledajte video: Događaja Za Koje Ne Bi Ste Vjerovali Da Nisu Snimljeni !!! (Oktobar 2020).