Wellness

10 malo poznatih lijekova protiv anksioznosti koji u potpunosti djeluju


Devojka kolektiv

Otkad sam prvi put dijagnosticiran prije pet godina, moje iskustvo s anksioznošću bilo je predvidljivo frustrirajuće i iznenađujuće prosvjetljujuće. Svaka situacija sa velikim stresom je na kraju lekcija: Često ne razumijem šta me pokrenulo sve dok se nisam uspio smiriti i razmisliti, a to u konačnici pomaže u informiranju moje strategije za suočavanje sljedeći put. Zauzvrat, kako su godine prolazile, nagomilao sam priličan arsenal alata koji djeluju na mene, uključujući vježbe disanja, potrebne wellness rituale i općenite promjene paradigme, da ih nabrojim.

Naravno, sve su to vrlo lične osobine, a da ne spominjemo situacijske: Jedna strategija mogla bi se pokazati vrlo efikasnom tokom pretjeranog dana u uredu, ali ne mora nužno učiniti trik kada, primjerice, imam problema sa zaspavanjem. Dakle, s tim u vezi, odlučio sam pitati nekoliko čitatelja i zaposlenika Byrdieja, koji se također bave različitim stupnjevima tjeskobe u koje trikove se zakleju u različitim okolnostima. (Kao i uvek, javite se lekaru pre nego što unesete ogromne promene u svoju rutinu - samo vas dvoje možete znati šta najbolje deluje za vas i vaše mentalno zdravlje.)

Od uboda paničnih napada do ublažavanja nesanice izazvane stresom, nastavite čitati kako biste naučili kako prave žene svakodnevno umanjuju svoju anksioznost.

Ako je vaša anksioznost pokrenuta radom…

Zakažite "ja" vrijeme svaki dan nakon posla.

"Dijagnosticiran sam s anksioznošću prije nekoliko godina i bilo je zaista teško pregovarati o tome da sam sa svojim radhoholnim sklonostima - dugo vremena bilo je zaista teško ikad se" ugasiti "za dan, i stresao sam zbog zadataka i provjeravanje e-maila u svim satima i vikendima.

"U proteklih godinu dana zaista sam se potrudio da se naporno napišem u kancelariji pri svakodnevnim hitnim slučajevima, natjeram se da odem u to vrijeme ili prije i odmah odem raditi nešto za sebe, bilo da se radi o čas vježbanja ili čak samo provjeravanje stvari s moje osobne obveze apsolutno neophodno, Dopuštam sebi da se prijavim kad dođem kući kako bih odgovorila na nekoliko poruka e-pošte i povezala sve ostale labave krajeve.

"Prisiljavanje sebe da isključim vezu bilo je zastrašujuće u početku, ali moja perspektiva se potpuno promijenila kada sam shvatio da kad sam se odjavio ured nije gore u plamenu - u stvari, sve se odvijalo kao i obično. (Šokantno, znam.) Bila je to ogromna provjera stvarnosti: Jasno, projicirao sam puno nepotrebnog stresa na sebe. A sad kad svaki dan dobijem to vrijeme za samoposluživanje, jesam tako puno opušteniji i produktivniji. " - Vivian

Uložite malo vremena da se organizirate.

"Ako mi se sanduče pukne po šavovima, a moja mentalna lista obaveza je nered, sjedenje i prolazak kroz sve to po dio donosi ogromnu razliku. U pogledu e-pošte, ne volim imati više od nekoliko poruka odjednom u mom direktoriju za pristiglu poštu, pa arhiviram sve ostalo na što se ne treba baviti u narednih nekoliko narednih dana.

"Što se tiče mog mentalnog kontrolnog popisa, stavljanje olovke na papir i prekriženje predmeta nakon što su kompletirani, uvelike su utjecali na moju produktivnost. (Postoji nešto u fizičkom klizanju highlightera preko zadatka koji sam upravo završio, zbog čega se osjećam nevjerovatno .) Obavljajući ove dvije stvari, organizuje svaki moj zadatak / misao / zabrinutost koja se prethodno družila u kibernetskom prostoru ili u mojem glavi. " - Laura

Ako se nervirate zbog letenja ...

Preskočite kafu i spremite mantru.

"Nekada sam doživljavao prilično lošu anksioznost pri letu - ne do te mere da ne bih stigao u avion, već do te mere da ću dobiti napade anksioznosti pre ili za letove i bojazan da moram da uđem u avion. To su stvari koje sam naučio u posljednje dvije godine i koje su napravile ogromne razlike, i volim misliti da sam sada prilično miran letak. Prvo, uzmem melatonin u noćima prije leta. Inače, lako mogu ostati gore satima ponavljajući sve stvari koje bi mogle poći po zlu pri letu.

"Dalje, izbjegavam kafu u putovanjima. Volim kafu, ali osjećam da sam smireniji ako je ne pijem na letu ili ujutro na letu. Ostati miran vrijedi i potencijalne kofeinske glavobolje. Treće , pronađite mantru koja će vam se ponavljati ako dođe do turbulencija ili ćete se u avionu početi osjećati nelagodno. To sam naučio od terapeuta, i u osnovi, ako let počne poskakivati ​​ili se iz bilo kojeg razloga osjećam anksiozno, stavljam obje noge na zemlju, ruke na koljenima i zatvorim oči, a u glavi ponavljam: "Sigurni ste. Ovo je privremeno. Ovo je normalno." Zaista, zaista pomaže. " - Marnie

Ako imate nesanicu izazvanu anksioznošću ...

Pokušajte s vježbom disanja.

"Ako se nalazim usred super zaposlene zakrpe u životu, ponekad kad legnem da zaspim, srce mi počinje kucati iz grudi tako jako da se osjećam kao da bi moglo eksplodirati baš odande." Dramatično, znam.) Tokom ovih trenutaka isprobavam ovu tehniku ​​disanja: Udahnite za osam, držite za osam i izdahnite za osam. To usporava moje disanje da oponašam obrazac disanja sna, a unutar nekoliko minuta se smiri ja odmah dolje. " - Delilah

Postavi scenu.

"Volim 'postaviti ton' za krevet pomoću difuzera s esencijalnim uljima, a čini mi se da bi mi novinarstvo zaista smirilo um." - Erin

Misli ružičasto.

"Kada je moja anksioznost uzrokovala nesanicu, roditelji su mi kupili ružičastu lampu himalajske soli koju bih stavila u svoju spavaću sobu, a kunem se da mi se san izuzetno poboljšao. Toliko dugujem toj lampi; ona zaista uspijeva. Još jedna stvar koju sam učinio bila je tri puta nedeljno uzimajte ružičaste kupke sa himalajskom soli, dva sata pre spavanja. Ovo je takođe funkcionisalo! " - Lee

Ako osjećate napad panike ...

"Osjetite" svoje disanje.

"Dobivam jake napade panike. Ako osjetim paniku, operem ruke ili lice hladnom vodom ili stavim hladan oblog na vrat, ili ću samo staviti ruku moja prsa 'osjećaju' moje disanje, što može pomoći u sprečavanju napada zbog mene. " - Melanie

Odšetati.

"Kad osjetim da moja anksioznost počinje da širi, pokušavam odstupiti od onoga što radim (obično sam za računarom ili stolom), nekoliko puta duboko udahnem i razmislim o svemu u sobi - pomaže mi budite što je moguće prisutniji u ovom trenutku. Definitivno mi pomaže da promijenim stazu na kojoj se nalazim, što mi obično može pomoći da odvratim napad. " - Mira

Ako se probudite preplavljeni ...

Zakažite trening.

"Moja anksioznost je postala prilično loša u zadnjih godinu i po dana, ali postajala je bolja otkad sam započela jogu i još sam poduhvatniji otkad sam se konzistentno bavila (bilo kojom!) Vežbom." - Anna

Započnite dan vođenom meditacijom.

"Znam da stavljam previše stresa na sebe da bih bio bolji, radim više, radio brže itd., A često završavam veliki zaluđeni anksiozni nered. Nedavno sam ujutro počeo da vodim meditacije vođene i otkrio sam da čak i kasnije tokom dana, podsjetivši se kako se osjećala ta smirenost i kako me tjera da "pustim" nekoliko minuta, zaista pomaže. Zastanem i na trenutak da odahnem i kažem sebi to tamo i tamo, U redu sam, moja porodica je u redu, osvojila sam i dan ranije, tako da danas definitivno mogu podnijeti!" - Elyse

Imena su promijenjena.

Tražite još pokazatelja? Pokrili smo te.

Vitruvi krema za spavanje lica i tijela 24 $Teal’s Pink himalajski mineralni sok dr. Teal $ 5Skalica od prirodne himalajske soli sa prirodnom himalajom $ 12Chop

Pogledajte video: Why Are You Anxious? (Septembar 2020).