Wellness

Nekoliko vježbi učinilo mi se snažnim kao boks


Čvrsta

Ne mogu tačno precizirati kada sam prvi put imao napad panike ili sam se osjećao pretjerano anksiozno. Moja mama kaže da je to prema mojoj brižnoj prirodi, što je u osnovi lep način da kažem da previše brinem i da sam previše duboko. Ali zdravo, ja sam Alyss i jedna sam od mnogih milenijumskih žena koje žive sa visoko funkcionalnom anksioznošću.

Prema Uredu za nacionalnu statistiku, nisam sama - više od četvrtine žena u Velikoj Britaniji pati od anksioznosti ili depresije. Ono što više zabrinjava je broj žena koje pate dok još vode prilično normalan život. Čini mi se „normalno“ vama i meni, nastavljate sa društvenim događajima i radom, ali odlazite kući i patite privatno.

Svakodnevno, vjerojatno doživljavam oko dvije do četiri napada neizdržive tjeskobe - od palpacije srca do napada panike do neprospavanih noći provedenih premišljajući stvari iznova i iznova u glavi (besmisleno je, mogu li dodati). Nije idealno i sigurno nije dobro za moje samopoštovanje. Ali putem pokušaja i greške naučio sam kako to upravljati. I sada isprobavam vode za novi pristup olakšanju anksioznosti: boks.

Nije tajna da vežbanje može pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti. To je nešto što sam otkrio nakon što sam se preselio u London zbog posla - moj dečko i znao sam da možemo napraviti posao na duge staze, ali malo sam znao da idem od udobnosti življenja s njim do življenja sa potpunim strancima u manje idealnom položaju. stan bi rezultirao ozbiljnom anksioznošću. Uzimanje u trčanje pomoglo je, jer mi je omogućilo da se odvojim od misli i u potpunosti se usredotočim na ponavljajuću prirodu trčanja. Ali šta je sa boksom?

Boks je trenutno pomalo buzzword. U stvari, Gigi Hadid ne samo da je obožava, već se i boutique teretane pojavljuju u cijelom Londonu - i to s dobrim razlogom. Terapeutkinja Chloe Brotheridge, stručnjakinja za anksioznost u Calmer You-u i autorka Rješenje anksioznosti, rekao mi je da kada se osjećamo anksiozno, često se osjećamo samopouzdano i kao da se ne možemo nositi. Naučiti nešto izazovno (poput boksa) i vidjeti kako se poboljšavamo pomaže u izgradnji samopouzdanja. Boks gradi samoefikasnost; naša sposobnost povjerenja da se možemo nositi s bilo kakvim izazovima. Ona vjeruje da vas prisutnost u trenutku i doslovno na nožnim prstima izbacuje iz glave i u tijelo.

Izjava Chloe zaista je zvučala istinito za mene, pa sam odlučio boksati u Koboxu. Kao jedan od prvih londonskih butičkih bokserskih teretana, Kobox nudi klase visokog intenziteta u kombinaciji s boksačkom rutinom u teškim vrećama i treningom funkcionalne snage. Takođe je povoljno smješten u blizini mog stana i u blizini posla, pa sam odlučio da ga testiram u razmaku od dvije sedmice.

Dan prije prvog razreda

Napravio sam test za anksioznost na NHS-u koji je izjavio da imam „veliku razinu anksioznosti“, koja je u to vrijeme zvučala vrlo tačno. Bilo je to noć prije nego što sam imao dva slobodna dana. To bi se trebalo osjećati kao sjajna stvar, ali umjesto toga, nedjeljnu večer proveo sam u panici da nisam sve završio, naglašavajući da će se sve raspasti s dva slobodna dana i mučno proći dva dana (vjerojatno) sam.

Prvi dan

Odlučio sam si dozvoliti lijeno jutro kod kuće i krenuti na čas od 9.30 sati. Većinu dana probudim se oko 18:00 bez prestanka. To je i blagoslov i prokletstvo (blagoslov kada zapravo želim probuditi se tako rano i prokletstvo kad je zbog tjeskobe). Odlazak u ranu klasu značio je ovo: Tamo smo bili samo nas dvoje bez mjesta za skrivanje. Melissa, učiteljica u Koboxu, bila je sjajna - natjerala me da se osjećam posve ugodno i uzvikivala sam riječi ohrabrenja. Osjećao sam se sjajno na boksu - i iznenađujuće, nisam razmišljao o ničemu osim probijanju torbe i probijanja kroz grozne medvjede koji puze po cijelom.

Dan dva su se uzdrmali, i iako sam imao slobodan dan, odlučio sam se pridržavati svoje uobičajene jutarnje rutine i otići na rani čas s prijateljem. Odmah sam zažalila dok sam strašno spavala nakon što sam se opsesivno brinula o novcu. Standardno. Kako se navodi, klasa je bila neverovatna. Ovoga puta bilo je puno, a svima je bilo puno neba, čak i u 7.15 sati ujutro. Imajući prijatelja tamo, učinilo ga je još ugodnijim, a na kraju smo se oboje ne mogli prestati smijati, čak ni kroz bol. Postoji nešto tako zadovoljavajuće u postizanju ispravnih "dva, tri, tri" poteza. Zbog toga se zaista povezujete sa fizičkim činom udaranja, što vam ne ostavlja vremena da razmišljate ni o čemu drugom.

Dan četvrti

I dalje sam osjećao efekte prve dvije klase i osjećao sam se samouvjereno ulaskom. U glavi mi je bilo sve mirno i moja sedmica je prošla dobro. Da budem iskren, nisam siguran jesam li se osjećao dobro jer sam imao samo dva slobodna dana ili zbog vježbe visokog intenziteta koji sam radio. Ali u svakom slučaju, ostavila sam osjećaj bez stresa.

Dan osmi

U redu, bit ću iskren ... imao sam nekoliko slobodnih dana. A pod nekoliko, mislim skoro sedmicu. Završio sam četvrti dan, osjećajući se zaista sjajno, ali tokom naredne sedmice trudio sam se da pronađem vrijeme ili energiju za odlazak na nastavu. Jako mi je teško kad moram otkazati ili propustiti nastavu - kao što sam siguran da svi jesu - tako da sam prisiljavanje na večernji čas i udaranje po torbi zaista pomoglo da se opustim. Kod boksa, ono što stvarno zadovoljava je znati udare i ispraviti ih. Ispunjava vas osjećaj postignuća, a prevladavanje tih vještina ne samo da vas uči novoj disciplini, već vam daje i ogroman porast samopouzdanja.

@alyssbowen

Dan devet

Do sad sam stvarno osjećao efekte boksa. Vježbam redovno, često oko pet puta sedmično, ali ima nečeg u boksu što se osjeća drugačije. Ne samo da dobijate vežbanje celog tela, već i vaš um dobija vježbu. Morate se stvarno fokusirati na mjesto na kojem udarate po torbi, na brzinu i brojeve, dok se pokušavate brzo kretati i povećati rad srca. Bilo mi je neobično smirujuće i bilo mi je korist od toga što sam na vratima ostavio sve što sam imao u glavi.

Gary Logan, šef boksa u BXR Londonu, rekao mi je da boks pomaže u pojačanom naletu endorfina, što je definitivno tačno. Visok je to gotovo neopisiv. Prema Loganu, ovaj prirodni pojačavač raspoloženja čini da se osjećate sretnije i manje stresno. A da bi se uspostavila ravnoteža, koordinacija i redoslijed udaraca u boksu, mora se upotrijebiti visoka razina koncentracije. "Logan mi je nastavio reći da te razine, u kombinaciji s oslobađanjem hormona endorfina, omogućavaju osobama s mentalnim zdravljem da se koncentriraju prema van. 'a ne' iznutra. '' Ovo je definitivno nešto što sam iskusio dolazi svoj posljednji dan, i kad god sam se osjećao tjeskobno ili pod stresom, odlučio sam ignorirati svoje brige dok nisam stigao do torbe i potom oslobodio sve što sam osjetio prema van. Osjećao sam se usredotočeno i kao da bih mogao koristiti svoju energiju da bih učinio nešto što je zadovoljavajuće, a ne stres.

Presuda

Započet ću tako što ću reći: još uvijek sam trpio nemir tijekom svog bokserskog putovanja. Međutim, boks mi je nesumnjivo pomogao da smirim um i odvrati me od prekomerne zabrinutosti i stresa. Slijedeći specifičnu rutinu udaranja i učenje nove vještine, pružilo mi je novo pojačanje samopouzdanja i omogućilo mi je da se stvarno usredotočim prilikom ulaska u časove teretane. To je nešto što sam oduvijek pokušavao (i nisam uspio) naći kada radim jogu. Pronalazim jogu također tiho i otkrij da razmišljam o svemu, osim o pozama, dok s boksom doslovno nema vremena razmišljati o nečemu osim probijanja, savijanja i udaranja.

Iako verovatno ne radim to dovoljno dugo da bih zaista osetio pune efekte, verujem da me to učinilo mentalno snažnijim i pomoglo da izbacim osećaj stresa i anksioznosti. Zaista vas ispunjava osjećajem postignuća kad napustite čas, i to je sigurno nešto što ću više vježbati.

Logan preporučuje početnicima da idu klasu na BXR ili da sesiju sa jednim od svojih renomiranih bokserskih trenera koji su ili bivši bokserski prvaci ili MMA borci. Ili zašto ne isprobati jedan od prvotnih paketa Kobox-a koji će vam olakšati?

Investirajte u Boxing Essentials

Nike Air Zoom Strong 2 USD 105Komat

Sjajno i za boks i za trening s utezima u teretani.

Boksačke rukavice Everlast Pro Style $ 30Chop

Vjerujte mi - poželjeti ćete uložiti u vlastite bokserske rukavice.

Nike Pro Hlače za trening $ 22Shop

Čvrsti šorc za vježbanje neće vam ometati kad se pokušavate brzo kretati u ringu.

RDX boksački ručni omot elastičan MMA zaštitnik za šake s unutarnjim rukavicama $ 9Shop

Koristite ove obloge kako biste zaštitili i podržali ruke u bokserskim rukavicama.

Ipak nije siguran da boks odgovara vama? Možemo vam pokazati kako se zaljubiti u trčanje. (Ne, zaista.)

Pogledajte video: 7. rujna 1990. - Osnovana 'ATJ Lučko' (Juli 2020).