Wellness

Ova dijeta zdrava od crijeva može zauvijek izliječiti vaš natečeni želudac


@talisa_sutton

Čak i jedan dan natečenosti u želucu može imati ogroman utjecaj na vaš život. Kada se osjećate neugodno u vlastitoj koži, postaje teško prestati razmišljati (i žaliti se) na to. Ali ako redovno osjetite izrasline u trbuhu, možda biste trebali razmotriti način ishrane. Iako je nezdrav način života prepun upakovane, prerađene i brze hrane očigledan način da se potakne nadimanje i eventualno povećavanje kilograma, postoji nekoliko zdravih namirnica koje takođe dovode do nelagode u trbuhu.

Unesite FODMAP-ove, ili "grupu ugljikohidrata koja se nalazi u određenoj hrani koja kod nekih ljudi uzrokuje nelagodu u stomaku", objašnjava Prevencija. Akronim označava fermentirajuće oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, koji se ne apsorbiraju pravilno u tanko crevo i "imaju tendenciju da uvlače vodu u probavni trakt", piše magazin. Budući da imaju tendenciju da vam dugo stoje u stomaku, mogu fermentirati, što dovodi do nadimanja, plinova i proliva.

Prošireno, dijeta sa niskim FODMAP-om uklanja ove namirnice - koje sadrže mliječne proizvode, voće, V i povrće - za šest do osam tjedana. Odatle ih možete polako ponovo uvesti u svoju prehranu da biste precizno odredili koji od njih izazivaju nelagodu, a zatim ih trajno izbjeći. Kako je dijeta tako restriktivna (vidi dolje), stručnjakinja za FODMAP i sindrom iritabilnog crijeva Kate Scarlata, RDN, ne preporučuje da je nastavite liječiti povremenim plinovima ili nadimanjem. Umjesto toga, idealan je za one koji pate od ozbiljnijih gastrointestinalnih problema poput IBS-a, redovitih bolova iritirajućeg plina ili nadimanja, upalne bolesti crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Ako razmišljate o prehrani s niskim FODMAP dijelom, prvo razgovarajte s gastroenterologom. "Dokument može pogledati sve vaše simptome i pomoći vam da shvatite je li dijeta s niskim FODMAP-om najbolja opcija", objašnjava publikacija. Prevencija također preporučuje savjetovanje s registriranim dijetetičarom koji je specijaliziran za dijetu s niskim udjelom FODMAP-a. Pomoći će vam da osigurate da dobijete sve potrebne hranjive tvari. Čitajte o namirnicama koje treba izbjegavati na dijeti sa malo FODMAP-a, zajedno s voćem, povrćem i mesom koji dobivaju zeleno svjetlo.

Hrana koju treba izbjegavati

Oligosaharidi

Žitarice visoke vlakana
Pasulj
Luk
Bijeli luk
Artičoke
Leća
Slanutak
Brokoli
Briselske klice
Sojina hrana

Žitarice visoke vlakana
Pasulj
Luk
Bijeli luk
Artičoke
Leća
Slanutak
Brokoli
Briselske klice
Sojina hrana

Disaharidi

Mlijeko
Jogurt
Mekani sirevi
Sladoled

Monosaharidi

Mangos
Lubenica
Luk graška
Dušo
Agavin nektar
Visoko-fruktozni kukuruzni sirup

Polioli

Namirnice koje je sigurno jesti

FODMAPS su sve ugljikohidrati, tako da hrana poput mesa, piletine, ribe, jaja i maslinovog ulja svima odgovara stomaku, pored sljedećih:

Borovnice
Jagode
Cantaloupe
Narandže
Kivi
Grožđe
Ljetni skvoš
Boranija
Krompir
Patlidžan
Arugula
Zelena salata
Spanać
smeđa riža
Quinoa
Tjestenina bez glutena
Tvrdi sirevi
Mlijeko i jogurt bez laktoze

Istražite

Kate Scarlata i Dede Wilson Dijeta sa niskim FODMAP-om 20 knDanielle Capalino Zdrava crijeva, ravan stomak $ 12ChopDianne Benjamin Kuharica s niskim sadržajem FODMAP-a $ 12Chop

Pogledajte video: KAČAMAK DIJETA - ZA 4 DANA 4 KILOGRAMA MASNOĆE MANJE I OČIŠĆENA CREVA (Juli 2020).