Wellness

6 prirodnih biljaka koje vam pomažu da zaspite odmah


Jared Thomas Kocka za Calvin Klein

Naša nevjerojatno mudra suosnivačica Hillary Kerr jednom mi je rekla da nikad ne dobiva namirnice niti vodi bilo koji drugi svjetonazor bez šminke, u šansu je da naiđe na bivšu ili nemezu i ne izgleda apsolutno najbolje. Ovo je mudrac koji sam uzeo k srcu, kao neko ko je iskusio pogubne i vrlo stvarne posljedice Murphyjevog zakona - dobra izreka koja kaže da ono što može poći po zlu pođe po zlu.

Primer: spavanje. Ja sam ono što neki mogu nazvati sezonskim spavačem. Radim to često i radim to dobro. Prirodno mi je kao da izrada sušija dolazi u Jiro, kao što je ljubaznost došla na scenu Velika Britanka nije uspjela. Neki ljudi imaju stvarne talente, a ja spavam kao jedan od mojih. Sve dok je mračno i tiho i mogu leći horizontalno, mogu zaspati prilično lako i odjeknuti Gwyneth Paltrow, proglašavajući da se moj najdraži dio svakog dana probudi ujutro. Osim, naravno, kada mi je to najpotrebnije.

Recimo da imam ranojutarnji let ili važan sastanak na poslu prvo ujutro. Spavanje - obično uvijek tu za mene, dočekajući me svojim toplim i nježnim zagrljajem - odjednom mi se izmiče. Igra igricu poput profesionalaca, a ja budala zbog njenih muda. Pa, šta treba učiniti djevojčica bez sna? Oh, to je tačno nauka.

Iza melatonina (dodatak koji se najčešće spava sa snom), postoji obilje prirodnog bilja koje je naučno dokazano da vam pomogne da prestanete bacati i okretati se i započinjete sanjati o pomirenju Brada i Angeline (#stillreeling). Bilo da se borite sa snom noćno ili jednostavno utvrdite da vam se to izmiče u najgorem mogućem trenutku, kao što sam i ja, pred vama je opcija. Vidimo se, nesanica.VDržite se listanja prirodnim biljem dokazano da vam pomogne da zaspite!

# 1: Koren Valerijana

Nature's Way Valerian Root $ 5Kupovina

Osim što zvuči kao zalogaj koji jedu vilenjaci Gospodar prstenovakorijen valerijane (iz biljke koja je podrijetlom iz Evrope i Azije) već dugo se koristi zbog svojih blagih sedativnih sposobnosti. To je jedan od najgledanijih prirodnih biljnih dodataka, a neka su istraživanja pokazala da ima pozitivan učinak na navike spavanja ispitanika - od vremena potrebnog za spavanje do kvalitete spavanja, pa čak i na broj noćnih buđenja. (Ostali, međutim, nisu baš sigurni.) Budite upozoreni: Miriše i ima ukus užasno. Ali za bolji san, to možda i vrijedi.

Kako to uzeti: Tablete, kapsule ili tečne kapi.

# 2: Kava

Jogi čaj za ublažavanje stresa $ 4Komatica

Kava je divlje dijete u porodici prirodnih biljaka koje izazivaju san, uglavnom zbog činjenice da je pomalo kontroverzno, a neki uspoređuju pospanu izmaglicu koju dobivaju iz biljke s alkoholnom piknikom (gdje je to negativno, zar ne?). Kontraverza dolazi iz nekih izvještaja da može dovesti do jetrene toksičnosti, s preko 30 izvještaja o toksičnosti jetre prijavljeno u cijeloj Europi. Moja slaba jetra je već patila već kod moje ruke, zbog čega sam oprezan. Međutim, neke studije omalovažavaju cijelu stvar o toksičnosti i navode da je savršeno sigurna i nevjerovatno korisna u poticanju sna. Više o sukobljenim stranama možete pročitati ovdje. U što god vjerovali, toplo se preporučuje da se obratite ljekaru prije nego što kavu dodate u svoju rutinu.

Kako to uzeti: Osušeni ekstrakti, tablete, kapsule, čaj ili tečne kapi.

# 3 Sveti luk

Nature's Aid Ucalm St. John's Wort $ 8Chop

Najčešće povezana s liječenjem anksioznosti i depresije, papričica se također stoljećima koristi (ozbiljno, još od vremena drevne Grčke) za pomoć spavanju. Iako je nejasno kako Točno vam pomaže spavati, mnoga su istraživanja pokazala vezu između njega i vaših GABA receptora, vrata za kemikalije koje izazivaju san u vašem mozgu. Pokazano je i da stimulira proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji vas čini sretnima. U osnovi, ako je vaša nesanica usljed neravnoteže hemije, kantarion može pomoći.

Kako to uzeti: Tablete, čajevi, kapsule ili tečne kapi.

# 4: Kalifornijski mak

Herb Farm California Poppy $ 9Shop

Ne samo da kalifornijski mak pravi odličnu Instagram hranu, već njegov ekstrakt može biti i efikasno sredstvo za spavanje. Svojim blagim sedativno-analgetskim svojstvima, često je previdjena prirodna biljka koja smiruje vaš nervni sistem i pomaže vam da brže zaspite. U jednom istraživanju istraživači su otkrili da poboljšava i duljinu i kvalitetu spavanja.

Kako to uzeti: Čaj ili tečne kapi.

# 5: Lavanda

Saradnici u aromaterapiji podržavaju čisto eterično ulje lavande 16 USD

Lavanda je OG sredstvo za uklanjanje stresa i sna, a možete je pronaći u mnogim iteracijama, od svijeća do kućnih sprejeva. Ali, djeluje li zapravo? Prema nauci, da. U jednoj studijiВ iz 2005. na Sveučilištu Wesleyan, ispitanici koji su prije spavanja mirisali na mirise lavande u fialima imali su povećan iznos sna i sporog vala; također su se osjećali energičnijima ujutro. Druga studija je otkrila da im je ulje lavande posuto posteljinom 12 žena nesanice pomoglo im da lakše zaspe i poboljšalo im kvalitet spavanja.

I na kraju - možda će vam biti od pomoći dobiti svoj S.O. (ili, bilo kome,) da vam masažu uljem lavande prije spavanja ako zaista imate problema sa spavanjem. Nedavno istraživanje otkrilo je da su ispitanici masirani eteričnim uljima lavandine ulja poboljšali kvalitetu sna, stabilnije raspoloženje, bolju koncentraciju i smanjenu anksioznost.

Kako to uzeti: Esencijalno ulje preko mirisa

# 6: Kamilica

Neal's Yard lijekovi za kamilicu rimsko esencijalno ulje 14 $

Glavni sastojak čajeva za spavanje posvuda, kamilica je praktički sinonim za riječi poput "umirujuće" i "prepuštanje". Puno je znanstvenih studija učinjeno na efekte izazivanja sna. U jednom istraživanju provedenom na miševima, udisanjem ulja kamilice smanjena je razina ACTH, hormona stresa, u mozgu. Drugi je otkrio da je deset srčanih pacijenata prijavilo da su odmah popili duboki san u trajanju od 90 minuta nakon što su pili čaj od kamilice. (Više o svim istraživanjima o kamilici i njenim efektima možete pročitati ovde.) Ako je stres ili anksioznost razlog da ne možete zaspati, kamilica može biti odgovor.V

Kako to uzeti: VEterično ulje ili čaj.

Napomena: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što u svoju rutinu spavanja ubacite prirodnu biljku

Pogledajte video: OČISTITE PLUĆA U 3 DANA KOD KUĆE 100% PRIRODNO!!! (Juli 2020).