Wellness

Ovaj lagani trik za meditaciju pomaže mi da se borim protiv svoje nesanice


Wildfox Couture

Stavite me na suvozačko sjedalo vozila u pokretu i ja ću zaspati za nekoliko minuta. Leti sa crvenim očima nisu veliki - ja odustajem od buke čak i dok me taj hladni avion AC eksplodirao i pri slijetanju se osjećate odmarano. Zaspim u kinimasve vrijeme.V Ali na kraju dana, u udobnosti mog (vrlo skupog) kreveta od madraca od pjene? Zaboravite većinu noći, ostajem zuriti u strop vjekovima dok konačno ne podlegnem nekoliko sati ugodnog sna.

Prilično sam siguran da ne postoji način da u potpunosti preokrenem svoju nesanicu. Koliko se sjećam moja majka je užasna spavača, a pošto je stanje često nasljedno, poprilično sam se prihvatila da je to moj genetski križ, zajedno s lošim vidom i frizuru sklonom kosom . Svakako sam naučio nekoliko savjeta i lekcija tijekom godina koje su ovaj problem učinile od zaista groznog do sasvim ok - na primjer, uvijek spavam malo bolje kad redovno vježbam, jedem dobro i aktivno… tražim načine de-stres.

Jedan takav izlaz je meditacija. Ali, iako to djeluje - čuda su za moje svakodnevne strepnje, većina vježbi budne pozornosti za vrijeme spavanja zaista mi nije pomoglo da zaspim. To je sve dok nisam saznao za trik koji jetako jednostavno, Ne mogu vjerovati da mi se nije ranije dogodilo.V

Ranije ove sedmice, Jesse Singal na atNjujorkPisao sam o strategiji koja mu je pomogla da započne meditiranje nakon što se borio da dugoročno uspostavi naviku. To je nevjerovatno jednostavno: Jednostavno udišete i udahnete 25 puta, računajući svaki dah dok idete. Nema zadržavanja daha ili izdržavanja izdisaja preko određene količine otkucaja - iskreno, radeći to obično rezultira lakoćom prema meni. Samo brojiš svaki dah. To je to.

Večer nakon što sam pročitao taj članak, ležao sam budan u krevetu (po običaju) kada sam se setio ovog trika. Počeo sam računati: Diši… Jedan ... Diši… Dva… Diši… Tri…

Brojanje od 12 ili 13 posljednje je čega sam se setio kada sam se sljedećeg jutra probudio u pospanom stuporu. Je li tako dobro odmoran?

Navlaka za usne od svile $ 80

Očito je da jedna noć ne čini priču o uspjehu - možda ni tri noći ne idu, ali mogu reći da od ovog trenutka zapravo mogu zamisliti budućnost u kojoj nisam stalno uskraćena za spavanje. U protekloj nedelji zaspao sam kao sat. Ako pogodim 25, jednostavno počnem iznova i prolazim dok ne uđem u zemlju snova.V

Pretpostavljam da će spavanje duboko bez budnosti tijekom noći i dalje biti borba za mene, ali ... osjećam se kao da konačno radim kroz najtežu prepreku. Sad ako itko zna za neki način da meditiram svoj put do vizije 20/20, molim vas da mi pošalje e-poštu odmah.

Nesanice: Kako se nosite? Koji je tvoj najbolji savjet za brzo spavanje? Zvuk dole!

Pogledajte video: Tehnike MEDITACIJE - Kako da radite na sebi i osećate se bolje (Juli 2020).