Wellness

Kako se pripremiti za tjedan manje od sat vremena


Nicole Loher je triatlonka, Adidas ambasadorica i svestrani fitnes guru, sve dok je balansirala posao s lošim danima u modnoj industriji (i nekoliko sporednih svirki koje treba pokrenuti). Nepotrebno je reći da je ona inspiracija u umjetnosti žurbe - i ona je potpuno igra za razmjenu znanja. Pratite njenu kolonuVSportista sa skraćenim radnim vremenomZa njene stručne savjete o svemu, od uspostavljanja režima treninga do pronalaženja motivacije za ranojutarnju teretanu. U nastavku, ona dijeli kako planira svoje obroke za cijeli tjedan u in- manje od sat vremena.

Stocksy / Suzanne Clements

Jeste li znali da je gotovo 40% hrane u SAD-u bačeno? U 2016. godini najveća mi je rezolucija bila gubitak manje hrane iz nekoliko razloga. Prvo: uštedjeti novac. Dva: biti bolji prema okolišu. I tri: da imam plan šta će mi trebati za tjedan dana, kako bih se mogao pridržavati prehrane i izbjeći nepromišljeno ispaštanje pšeničnih prijatelja mojih cimerica. Od tada to samo sve više biram do točke kada ja i moji značajni drugi jedemo svaki obrok kod kuće, s izuzetkom jednog obroka koji se jede kao "treći obrok".

U posljednje dvije godine se zaista osjećam kao da sam savladao umijeće planiranja obroka. Pokušajte ovih pet koraka u nastavku da se obrok pripremi za manje od jednog sata.

Stocksy / Suzanne Clements

1. korak: mapirajte sedmicu prije nego što odete u kupovinu

Prvo, učini da je prioritet provesti neko vrijeme sjedeći prije nego što kreneš u trgovinu i preslikaš kako izgleda tvoja sedmica ispred. Na ovaj način nećete slučajno kupiti predmete koji bi lako otišli u otpad. Ispod je primer kako jednostavno probijam dane kako bih stekao ideju gde ću biti i kada ću odrediti koliko obroka će mi trebati:

Ponedeljak

6V a.m .: Sat vremena vježbanja u teretani
8V.m. - 18h .: Posao
18.00 .: Događaj za posao

6V a.m .: Sat vremena vježbanja u teretani
8V.m. - 18h .: Posao
18.00 .: Događaj za posao

05:30 Sat vremena vježbanja u teretani
8:00 - 18:00: Posao
19:30: Ljetna zabava kompanije

Utorak

05:30 Sat vremena vježbanja u teretani
8:00 - 18:00: Posao
19:30: Ljetna zabava kompanije

Korak 2: Na osnovu te agende shvatite za koliko obroka ćete zapravo trebati planirati

Poketo Daily Weekly Mjesečni planer u linijskom radu 34 $

Gledajući taj raspored mogu prepoznati nekoliko stvari koje se odnose na obroke koji su pred nama:

1.V Uopće neću biti kod kuće za doručak, pa ću morati smisliti doručak koji je prenosiv ili mogu jesti kada dođem u ured.

2.V Nemam sastanke za ručak, pa ću se morati potruditi da svaki dan donosim ručak.

A čini se da ovog tjedna uopće neću biti kod kuće na večeri, pa nema potrebe za tim planirati.

Korak 3: Planirajte svoje obroke

Nakon što utvrdite obroke i ključne događaje, radite na pronalaženju najboljeg obroka za svaku situaciju i općenito šta želite jesti u toj sedmici. Da bi smanjili troškove, cilj da kupi ono što je u sezoni i pokušajte udvostručite na obroke što je više moguće. Osobno sam usvojio „svaki dan isti obrok tokom čitavog tjedna“, ali ako je to previše ekstremno, pokušajte započeti s dva ista obroka dva dana zaredom. Ispod je moj izbornik od ponedjeljka do srijede na temelju gore navedenih informacija:

Doručak:Pečeni slatki krompir, tvrdo kuhana jaja, avokado
Snack:U Protein Bar
Ručak: 85g soka od ljute paprike, 4 pureće mljevene puretine i avokada preko kreveta od špinata
Snack: Maslac od jabuke i badema
Večera: V(out)

Korak 4: Napravite listu namirnica

Ne bojte se biti precizni. Na temelju gore navedenog, izgledala bi moja trodnevna priprema za obrok:

- 3 slatka krompira
- 1 kutija za jaja
- 2 avokada
- 2 paprike
- 12oz pureće puretine
- Srednja kutija ili vreća špinata
- 3 jabuke
Staklenka bademovog putera
- 3 proteinske šipke

Korak 5: Zakažite vrijeme za pripremu stvarnog obroka

Set dobrih posuda za staklo od 12 dijelova

Sad kad ste sve to isplanirali, trebao bi biti povjetarac. Evo primjera na osnovu mog uzorka trodnevnog plana:

- Pecite slatki krompir na 190 stepeni dok ne bude gotov.
- tvrdo kuhana jaja.
- Maslac od badema prethodno razdelite u male posude.
- Tri dana spanaća spakirajte kao krevet salate.
- Bučinu papriku i mljevenu puretinu narežite na maslinovom ulju. Nakon što se ohladi, podelite špinat.
- Organizirajte i stavite jaja, avokado, jabuke i proteinske šipke na poznato mjesto tako da ih je lako zgrabiti i otići.

- Pecite slatki krompir na 190 stepeni dok ne bude gotov.
- tvrdo kuhana jaja.
- Maslac od badema prethodno razdelite u male posude.
- Tri dana spanaća spakirajte kao krevet salate.
- Bučinu papriku i mljevenu puretinu narežite na maslinovom ulju. Nakon što se ohladi, podelite špinat.
- Organizirajte i stavite jaja, avokado, jabuke i proteinske šipke na poznato mjesto tako da ih je lako zgrabiti i otići.

Iako će ovaj postupak zahtijevati malo više razmišljanja od onog što sada radite, samo djelujući na instinkt, vjerujte mi kada kažem da će vam se razum, prehrambeni ciljevi i bankovni račun definitivno zahvaliti nakon što krenete u zamah.

Pogledajte video: Pikantna piletina na španjolski način - Fini Recepti by Crochef (Juli 2020).