Wellness

Važno: Sjemenke konoplje su nam toliko dobre, a ignorirali smo ih


Čuli ste zujanje oko sjemenki konoplje, ali možda niste sasvim sigurni u to da kanabis ulazi u vašu prehranu. Čujemo te. Iako su botanički povezani sa biljkom kanabisa sinonimom za marihuanu, sjemenke konoplje su njeni rođaci bez THC-a opterećeni hranjivim (i ljepotom!) Blagodatima. „Za razliku od svog rođaka, nijedan dio biljke konoplje nema neko psihotropno svojstvo, ali dijeli iste ljekovite sposobnosti“, kaže certificirana holistička nutricionistkinja Elissa Goodman.

Uzimajući u sebe 10 grama proteina po žlici, lako je vidjeti zašto hrskavo sjeme s okusom orašastih plodova upada u sve, od zdjelica smoothieja do salata. "Mislim da su sjemenke konoplje stekle toliku popularnost zbog sve većeg broja ljudi koji su prihvatili prehranu na biljkama osim onih koji traže veganske izvore proteina", kaže Farah Fahad MS, RD, dijetetičar. A impresivna doza proteina samo je početak nevjerovatnih prednosti sjemena konoplje.

Nastavite pomicati da biste pročitali još veće prednosti dodavanja semenki konoplje u vašu prehranu.

Sadrže savršenu ravnotežu omega masnih kiselina

„Konoplja sadrži uravnoteženi omjer omega-3, omega-6 i omega-9“, objašnjava Goodman. "Ove kiseline su neophodne, što znači da naše tijelo ne može ih proizvesti, pa ih moramo dobiti dijetom." Goodman ističe da je konzumiranje uravnotežene količine svakog od njih važno, a Fahad dodaje da će to pomoći u kardiovaskularnom zdravlju. "Dijeta previsoka omega-6 bez dovoljno omega-3 da bi je izbalansirala dovešće do upale, dok dijeta previsoka omega-3 može dovesti do smanjene sposobnosti zgrušavanja krvi i zarastanja rana", kaže Goodman. "Standardna američka prehrana je obično s omega-3 i visokom omega-6. Sjemenke konoplje nude oko šest puta veće količine omega-3 u ribi."

Odličan su izvor vlakana

Fahad nam govori da su sjemenke cijele konoplje dobar izvor i topljivih i nerastvorljivih vlakana, koji zajedno čine poboljšano zdravlje probave. "Rastvorljiva vlakna formiraju gela sličnu supstancu u crijevima i vrijedan su izvor hranjivih sastojaka za korisne probavne bakterije. Takođe mogu smanjiti šare šećera u krvi i regulisati nivo holesterola", objašnjava ona. "Nerastvorljiva vlakna dodaju masnoću fekalnim tvarima i mogu pomoći da hrana i otpad prođu kroz crijeva. Konzumiranje nerastvorljivih vlakana takođe je povezano sa smanjenim rizikom od dijabetesa."

Sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina

Kao što je Goodman spomenuo, osnovna sredstva koja naša tijela ne proizvode - i svih devet aminokiselina su neophodne. Sjemenke konoplje možete dodati na svoj popis za kupovinu, jer kao što ste već pretpostavili, svih devet (histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin) spakirani su u posluživanje. "Aminokiseline su sastavni dijelovi proteina koji nam pomažu u održavanju svih tkiva u našem tijelu", kaže nam Goodman. "Ovi su proteini nevjerojatno važni i danas ih nedostaje u dijetama. Iako mi imamo tendenciju da previše sadrži proteine ​​na makro nivou, proteini mikrohranjivih sastojaka često nedostaju."

Oni su prirodno sredstvo za suzbijanje apetita

„Konoplja ima visoku gustinu hranjivih sastojaka sa niskom kalorijskom gustinom, što je čini suzbijanjem apetita, ali onom koji tijelu i dalje daje vrijedne hranjive sastojke“, kaže Goodman. "Preporučujem da dodate jednu žlicu u jutarnji smoothie, sok ili na vrh kefira od kokosovog jogurta. Proteini, vlakna i masti pomoći će vam da vas zasiti i smanje potrebu za užinom tokom dana."

Možete ih dodati u gotovo svaki obrok

Šta je bolje od nekoliko žlica sjemenki konoplje prepune hranljivih sastojaka? Činjenica da možete lako nadopuniti sve, od jutarnjeg tostota od avokada do večere s lososom, uz posluženje. "Oni su zaštitni za vaše srce i mozak, zahvaljujući omega-3 upakiranim u ove male dragulje, sjemenki manjeg od sezama,", rekla nam je nutricionistica Keri Glassman. "Pospite ih po bilo čemu, od salate do smoothieja do granole ili čak do vaše zobene kaše."

Manitoba konoplja srca $ 10Kupovina

FYI: Zbog toga biste trebali odrezati sva umjetna zaslađivača (ako to već niste učinili).

Pogledajte video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Juli 2020).