Wellness

5 Kettlebell vježbanja čak i novopečeni majstori mogu savladati


Tone It Up

Katrina i ja idemo na put za našu prvu turneju Tone It Up! Za 30 dana posjetit ćemo 15 gradova zbog vrhunskog fitness festivala ispunjenog treningom toniranja. Naravno, željeli smo da se za turneju osjećamo energijom, toniziramo i samouvjereno, tako da smo jeli čisto s Planom ishrane Tone It Up i svakodnevno vježbali.

Također smo se fokusirali na ukupne vježbe tijela složenim potezima kako bismo maksimalno iskoristili svoje vrijeme vježbanja. Obožavamo vježbe kettlebell jer pojačavaju vaš metabolizam i kiču se od glave do pete. Naši treninzi sa kettlebell-om omogućavaju vam da tečete kroz pokrete, poboljšavajući vašu mobilnost kao profesionalci.

Slobodno započnite s većom težinom, a zatim spustite na nižu težinu kasnije u vježbi, također se naziva kapljica. Ovih pet poteza kettlebell ojačat će svaku mišićnu grupu i ostaviti vas da izgledate i osjećate se snažno. Prođite kroz cijeli krug jedan do tri puta.

Nastavite čitati da biste naučili pet naših omiljenih vježbi učvršćivanja i toniranja kettlebell-a.

Jednostruke ljuljaške

Tone It Up

Ovaj potez tonira vaše potkolenice, unutrašnje butine, plijen, jezgro i ramena.

Započnite sa nogama širim od širine ramena, a stopala usmjerena pod kutom od 45 stepeni. Držite kettlebell jednom rukom ispred tijela.

Spustite se dolje i gurnite plijen natrag, a zatim zamahnite kettlebell između nogu.

Obavezno držite kralježnicu neutralnom i uvlačite jezgru dok ispravljate noge, gurajte kukove prema naprijed dok ljuljate kettle ispred svog tijela. Prebacite ruke na vrh.

Izvršite 20 ponavljanja, 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Sumo čučanj za tisak

Tone It Up

Ovu vježbu iskoristite za toniranje ramena, bedara, teladi i plena.

Započnite stajati u istom položaju kao i prethodni potez, a obje ruke držite kettlebell. Spustite se u duboki čučanj. Svakako provjerite koljena prema van.

Dok stojite, pritisnite kettlebell iznad sebe, ispružujući ruke i podižući pete od tla.

Spustite se u duboki čučanj i ponovite. Izvršite 15 ponavljanja.

Jednokrilna čista

Tone It Up

Klesajte plijen, ramena i tricepse.

Krenite s nogama malo širim od širine ramena. Držite kettlebell jednom rukom. Vratite plijen natrag, savijte koljena i spustite kotlić među noge.

Uključite plijen da ispravite noge i povucite kettlebell do ramena s laktom udubljenim u struku. Izvucite kettlebell iznad.

Vratite ga na bok, a spustite između nogu. Dovršite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Kettlebell Triangle

Tone It Up

Isprobajte to kako biste tonisali ramena, ruke, struk i trbuh.

Stanite sa nogama širim od širine ramena, desnom nogom usmjerenom prema naprijed, a lijevom nogom u stranu.

Sa kettlebell u desnoj ruci ispruženom iznad glave, držite obje strane tijela dok naginjete trup, ispružujući lijevu ruku prema zemlji.

Vratite se u početni položaj, držeći desnu ruku ispruženu.V Izvršite 10 ponavljanja sa svake strane.

Jednoručna mrtva žičara

Tone It Up

Jača plijen, četveronoške i jezgre.

Započnite stojeći s težinom premještenom u lijevo stopalo i držite kettlebell u desnoj ruci ispred bokova.

Nagnite naprijed prema bokovima, a leđa držite neutralno dok spuštate grudi dolje i podižete desnu nogu iza sebe.

Uključite svoje jezgro za održavanje ravnoteže. Polako se vratite na početak. Dovršite 12 ponavljanja na svakoj strani.

Vježbati je puno zabavnije kada imate grupu prijatelja… pored sebe! Dođite u naš prvi ikad 15 grad Tone It Up Tour i vježbajte s tisućama #TIUgirls! To je vrhunski fitnes festival sa pletenicama, džemovima DJ Madds-a, vježbe s CorePower Yoga, Jillian Michaels i rosà © (naravno). Ovdje pronađite lokaciju u vašoj blizini.

Meow Meow Tweet Lavanda Bergamot Dezodorans Stick $ 18ShopContext Refresh Dry Shampoo $ 30ShopSoapwalla Recover Indulgent kupke soli za namakanje $ 12ChopYuni Chillax gel za oporavak mišića 18 USDČistilište za čišćenje kože sa znojnicom za uravnoteženje kože 18 $

Završite vježbanje cijelog tijela s pet vježbi toniranja burpee.

Pogledajte video: 30 VJEŽBI S MEDICINKOM + TRENING (Juli 2020).