Wellness

Prema hrani, 10 namirnica koje se stvarno rešavaju trbušnih masti


Okupite i gozbe

Pooch, paunch, muffin top - za to postoji toliko simpatičnih nadimaka, ali na kraju, ako pokušavate ući u oblik kick-ass-a, trbušna mast može i dalje biti prilično neugodna. Ne govorimo samo o vanjskim izgledima. Što je još važnije, višak trbušne masti ima velike posljedice i na vaše zdravlje. Visceralne masnoće oko vašeg dijela mogu se najlakše sakriti, ali povezane su s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećani rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, upale, pa čak i raka. Dakle, osim što samo želimo izgledati na određeni način u jednom dijelu, svi bismo trebali biti svjesni hrane koju unosimo u naša tijela i kako one utječu na nas, iznutra i izvana.

Ne radi se o uskraćivanju. Postoje namirnice koje pomažu smanjenje trbuhu masna hrana koja ustvari dobar ukus i napravite za neverovatne Instagram ravne polaganje (jer #priorities). Math-mudar, to je poput obrnute jednadžbe: Što više ove hrane jedete, vitak je vaš struk (i to je kraj matematičke vještine ovog urednika ljepote). Nastavite skrolovati da biste vidjeli 10 namirnica koje se zapravo riješe trbušnih masnoća, prema nauci!

Integralne žitarice

Unsplash

Studija sa Univerziteta Tufts objavljena 2010. otkrila je da su odrasli koji su jeli tri ili više obroka cjelovitih žitarica dnevno dok su smanjivali rafinirana zrna (npr. Bijelo brašno, bijeli hljeb, bijeli pirinač) završili sa 10% manje trbušnih masnoća od onih koji nije sledio ovu dijetu Pa šta tačno definira posluživanje cjelovitih žitarica? Isprobajte krišku integralnog hljeba ili pola šalice zobene kaše umjesto bijelog pirinča ili bijelog hljeba. Studija ne dokazuje vezu, ali svakako pokazuje povezanost, pa imajte to na umu sljedeći put kad se odlučite između smeđeg ili bijelog riže.

Smrznuti jogurt

Unsplash

Sljedeći put kada vam velika tetka pokuša da vam pokloni karticu za rođendan, obavezno je zatražite od Yogurtlanda. Prema studiji iz 2010. godine koju su proveli istraživači sa Univerziteta Alabama u Birminghamu, V.žene koje su dnevno konzumirale pola šalice smrznutog jogurta izgubile su centimetar visceralne mastiZašto? Istraživači kažu da je moguće da što više kalcijuma žena konzumira, manje visceralne masnoće dobija. Ako se zaklinjete u mliječne proizvode (istraživanja o njegovom utjecaju na zdravlje i kožu su podijeljena), možete isprobati druge izvore kalcijuma, poput tamne lisnato zelene boje (npr. Špinat i kelj), tofua i sardine.

Maslinovo ulje

Zoe Extra Virgin maslinovo ulje $ 22Chop

Ako želite odabrati jednu dijetu koju ćete slijediti do kraja života, nauka kaže da bi to vjerovatno trebala biti mediteranska prehrana. Ne samo da će vas učiniti sretnijima (da, zaista), već je i to dokazano više studija kako bi sudionici izgubili više kilograma. Jedno je istraživanje pronađeno u Švicarskoj da su se tjelesna težina, indeks tjelesne mase i opseg struka smanjili više kod ispitanika koji su slijedili mediteransku dijetu u odnosu na one iz dijetne grupe sa niskom masnoćom, dok je španska studija utvrdila da oni koji su slijedili dijetu sa visokim zasićenim masnoćama vide kako se masnoće zapravo kreću daleko od sredine meseca nakon samo mesec dana.

Pa šta je tačno mediteranska dijeta? U osnovi, jesti ćete puno hrane bogate monozasićenim masnim kiselinama, poput maslinovog ulja, maslina, orašastih plodova, jarko obojenog svježeg povrća i voća, rajčice, tikvica i umjerene količine ribe i piletine.

Bademi

Unsplash

Prema studiji AV objavljenoj uČasopis Američkog udruženja za srce, bademi posebno mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjujući masnoću trbuha. Samo jedenje unce i pol badema dnevno umesto kolača sa visokim udjelom ugljikohidrata pomoglo je smanjenju LDL kolesterola (lošeg holesterola) kao i ukupnog kolesterola, zajedno sa masnoćom u stomaku.VOrašasti plodovi su, uglavnom, visoki izvor mono zasićenih mastii oni su vitalni dio mediteranske prehrane.

Borovnice

Unsplash

Borovnice su poznate po tome što poboljšavaju vašu kožu, a sad će vam možda pomoći i linijom struka. Prema studiji sa Univerziteta u Michiganu, istraživači su otkrili da štakori koji su konzumirali prašak obogaćen borovnicom imali suU manje trbušne masti, niži trigliceridi, niži kolesterol i poboljšana glukoza i osjetljivost na inzulinV posle 90 dana. Bez obzira vjerujete li da se rezultati mogu ponoviti na ljude, borovnice su također ispunjene antioksidansima za koje dokazano da koriste vašem tijelu, kao i kemikalijama poput antocijana koji mogu ublažiti zdravstvena stanja poput pretilosti, povišenog krvnog pritiska i još mnogo toga .

Organsko jabukovo sirće

Bragg organski sirovi jabučni ocat 10 dolara

Jabukovo sirće ima mnoštvo blagodati zdravlja i ljepote (odlično je i za kožu i kosu ako se primjenjuje lokalno), od čega najmanje uključuje njegovu sposobnost umanjivanja struka. U istraživanju na 175 japanskih muškaraca i žena sa prekomjernom težinom, oni koji su konzumirali piće koje sadrži bilo jednu ili dvije žlice jabukovog sirćeta dnevno tokom 12 tjedana imali su značajno manja tjelesna težina, BMI, visceralna masnoća i opseg struka nego kontrolna grupa koja nije konzumirala ocat. Kako to za čudo piće?

Slatki krompir

Unsplash

Slatki krompir je prepun tona vlakana, što ne samo da sagorijeva trbušne masnoće, nego i povećava nivo energije i održava vaše zdravlje crijeva pod kontrolom. Nutricionistkinja Amy Shapiro, MS, RD, jednom nam je rekla: "Vlakno je ključno za puni boravak bez puno kalorija", a istovremeno vas "održava redovitim, što dovodi do spljoštenog trbuha".

Losos

Unsplash

Bogat omega masnim kiselinama, losos je zdrava masnoća. Puna je proteina, zbog čega ćete biti puni i manje skloni poseganju za nezdravim opcijama kad ste gladni. Ukratko, ovo biste trebali učiniti zvijezdom vašeg tanjura. "Zdrave masti poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i tamne čokolade važan su dio vaše prehrane. Rafinirani šećer jeneI trebalo bi biti ograničeno, "kaže nam Farah Fahad, MS, RD." Ne govorim o voću, sirovom medu ili javorovom sirupu, koji su prirodni izvori. Ali pazite na prerađeni šećer jer je to obično kombinacija glukoze i fruktoze ako želite smanjiti trbušne masnoće. "

Pasulj

Unsplash

Pokušavate suzbiti žudnju? Grah je dokazano sredstvo za jačanje metabolizma i napadanje trbušnih masnoća. Takođe su napunjeni vlaknima koja kontrolišu nivo insulina u vašem telu da bude niži, a zauzvrat, u vašem telu se skladišti manje masnoće. Možete pronaći tonu vitamina B grupe i cink u crvenom, bijelom i crnom grahu, koji energiju održavaju na paru.V

Leća

Unsplash

Prema ovom istraživanju, na svakih 10 grama topivih vlakana (kojih su leće pune) koje su učesnici konzumirali, dobili su 3,7% manje trbušne masti u periodu od pet godina. Kada su određeni sudionici dodali vježbanje u miks, držali su se dvostruko više trbuha od onih koji nisu vježbali. Drugim riječima, leća je pravi posao.V

Dalje: U više promjena koje će izbaciti masnoće u trbuhu.

Ova priča prvobitno je objavljena 20. jula 2016., a ažurirana je.

Pogledajte video: TOP 10: Svakodnevne Namirnice Koje Nas Ubijaju (Juli 2020).