Wellness

12 namirnica za uznemireni želudac koje biste uvijek trebali imati kod kuće


@wethepeoplestyle

Ne postoji uvijek rima ili razlog zašto doživljavamo bol u želucu, ali jedno je jasno - prilično je neugodno. Malo stvari može prekinuti vaš dan (ili nedelju) više nego što ćete se udvostručiti u nelagodi ili se suočiti sa mučninom. Da biste bili spremni za borbu protiv tih stomaka čim puze, važno je da se unaprijed informišete o tome koje namirnice uvijek trebate držati pri ruci za uznemireni želudac.

Obraćali smo se nutricionistici Dana Jamesu i certificiranom treneru prehrane Candice Seti iz Terapeuta za mršavljenje radi njihovih vrhunskih preporuka o hrani za nesretna vremena poput ovih. Šta smo saznali? Vjerojatno već imate neke od ovih ljekovitih namirnica u kući, a ostale možete pokupiti u svojoj trgovini ili ljekarni. Ispod, 12 najboljih namirnica za uznemireni želudac, kako preporučuju stručnjaci. Pomičite se i zadržite ovaj savjet pri napomeni sljedeći put kada imate problema sa trbuhom.

KUHANO POVRĆE

Koliko god lagana i zdrava mogla zvučati velika sirova salata, James kaže da će to vjerojatno pogoršati vaše simptome tokom bolova u stomaku, jer vaš trbuh treba više raditi na probavi žilavih vlakana. "Proces kuhanja pomaže razgradnji puno vlakana u povrću, čime se stomacima olakšava probava. Ako osjetite plinove i nadimanje, pridržavajte se povrća bez križnica poput mrkve, tikvice i špinata", James kaže.

GINGER

Đumbir se koristi u kineskoj medicini više od 2000 godina, a i danas malo stvari pomaže nelagodnom stomaku više nego đumbir. "Đumbir pomaže stimulirati kontrakcije želuca (peristaltiku) što može ublažiti simptome stvaranja plinova i nadimanja", kaže James. Seti dodaje: "Đumbir može pomoći ublažavanju mučnine i bolova u stomaku reguliranjem pridruženih signala nervnog sistema." Možete kupiti različite ekstrakte i ulja đumbira, ali možda je to najlakši (i ukusniji) način da ga konzumirate kupovinom svježeg korijena i vlastitim čajem.

TURMERIC

Kako se ispostavilo, popularni začin nije dobar samo za vašu kožu, već može pomoći i smirivanju stomačnih bolova. "Često je uznemireni želudac uzrokovan iritantom koji pokreće upalu u našim crijevima", kaže James. "Kurkuma djeluje kao snažno protuupalno koji može pomoći smiriti sluznicu stomaka."

ZLATNO MLEKO

Zlatno mlijeko, jedan od Jamesovih drugih vrhunskih kombinacija, u jednom ukusnom obliku kombinira dva spomenuta sastojka za smirujući želudac, đumbir i kurkumu. Poznat i kao „turmejska latta“, James kaže da piće može pogoditi uznemireni želudac ciljajući i upalu i trbuh.

BONE BROTH

"Koštani juha je gusta hranjivim tvarima, prepuna minerala i aminokiselina", kaže James. "Među njima je i glukozamin, za koji je dokazano da smanjuje upalu. Koštani mehur je takođe prepun kolagena koji pomaže popraviti sluznicu vašeg probavnog trakta." Kao bonus, James kaže da želatina (od raspada kolagena) u bujoni potiče rast zdravih bakterija u vašem debelom crijevu, što podržava adekvatnu probavu, apsorpciju i eliminaciju.

BANANAS

Obično možete prenijeti banane dok su još zelene, ali za vrijeme uznemirenog stomaka to je upravo ono što želite postići. "Banane, posebno zelene banane, sadrže mnogo vlakana, posebno vrste poznate kao otporni škrob", kaže Seti. "Ova vrsta škroba nije probavljiva, pa se kreće kroz debelo crijevo i signalizira crevima da apsorbuju više vode. To rezultira anti-dijarejskim efektom. "

PRIJAVITE SE

"Jabuke sadrže biljno vlakno poznato kao pektin, koje je takođe neprimjenjivo i djeluje na GI sistem slično banani kako bi imalo anti-prolivni učinak", kaže Seti. "Također pomaže u stvaranju dobrih bakterija u crijevima, koje mogu imati zaštitni utjecaj. " Umjesto da potrajete cijelu jabuku, Seti preporučuje da se umjesto toga odlučite za umak od jabuka jer proces probavljanja jabučne kože može biti teži za uznemireni trbuh.

PLAIN YOGURT

Ako se bavite stomačnim poteškoćama, jedna je mogućnost jesti neki obični jogurt, iako bi trebao biti nezaslađen. "Obični jogurt sadrži žive i aktivne bakterijske kulture. To može pomoći i kod konstipacije i kod proljeva", kaže Seti. "Obični jogurt je najbolji jer šećer i umjetna sladila u aromatiziranom jogurtu ponekad mogu uzrokovati gas i druge gastrointestinalne simptome."

KORAK LICORICE

„Licorice može pomoći u smanjenju upale povezane s uznemirenim želucem“, kaže Seti. Ali prije nego što izađete i kupite čitav korijen sladića, uzmite u obzir da oblik ovog sastojka koji unosite ima sve razlike. "Međutim, sam korijen slatkog slatkog luka sadrži hemikaliju koja može izazvati neravnotežu tečnosti, pa je poželjna suplementacija", objašnjava ona. "DGL (deglycrrizovani slatki luk) je poželjni dodatak jedenju celog korijena slatkog slatkog luka."

TOAST

Ako ste gladni, ali imate problema sa stomakom, pokušajte nazdraviti. Iako možda neće pomoći da poboljšate svoj uznemireni želudac, neće ga ni uznemiriti. "Tost spada u kategoriju blagih ugljikohidrata, koji su često prijatniji kada imate uznemiren želudac", kaže Seti. "Glavna prednost tosta je da ga je lako probaviti."

PEPPERMINT

"Pepermint, posebno u obliku ulja paprene metvice, može pomoći opuštanju mišića probavnog sistema i ublažavanju stalnih bolova u stomaku", kaže Seti.

CHAMOMILE

Baš kao što kamilica može umiriti i umiriti iritiranu, upalu kožu, isto može učiniti za nelagodan stomak. "Obično se pije u čaju od kamilice, kamilica ima protuupalna svojstva koja pomažu smiriti uznemireni želudac", kaže Seti.

Sljedeći put kada imate nelagodan želudac, napravite šalicu čaja od kamilice kako biste umirili želudac i popijte ga iz jedne od naših omiljenih šalica dolje.

Čajni kup Haviland Brandebourg 110 kn

Koju hranu za uznemireni želudac volite držati u kući? Sljedeće: Sve što trebate znati o migrenama, od uzroka do izlječenja.

Pogledajte video: MY MAN GODFREY 1936 COLOR s prevodom (Juli 2020).