Wellness

Jednostavno je: jedite ove namirnice, izbjegavajte trbuh


Issy Crocker

Svi smo iskusili nadeb trbuha na ovaj ili onaj način. I dok su natrijum i teško probavljiva hrana najvjerojatnije krivci za naše izbočene stomake, teško je ne jesti pomenutu hranu kada okusi budu tako ukusni. Budući da uskoro ne planiramo odustati od uzimanja tajlandske hrane ili pizze u kasnim noćnim satima, posegnuli smo za Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness da naučimo kako da se riješite naduvavanja trbuha pomoć namirnica protiv napuhavanja.

Smanjenje naduvanja trbuha može biti poprilično teško. Dok Rumsey upozorava da jedete sol, pijete gazirana pića i prepuštate se alkoholu, jer sve gore navedeno može uzrokovati nadimanje. Brza je ponuda prirodnih lijekova kako bi ga smanjili, od kojih neki uključuju jedenje manjih porcija radi sprječavanja pretjeranog osjećaja, izbjegavanje slamki za smanjenje probavne smetnje i, posljednje, ali ne najmanje bitno, jedenje hrane za koju je dokazano da smanjuje nadimanje trbuha. Za hranu koja je podržana naukom koja smanjuje nadimanje, nastavite čitati.

Ananas

Blagdanski kod kuće

Ako želite smanjiti znakove nadimanja, Rumsey predlaže da posegnete za svježom kriškom ananasa. Prema studijama, bromelain, enzim koji se nalazi u ananasima, pomaže u probavi razgradnjom proteina, a istovremeno smanjuje znake bubrenja.

Jogurt

Obični nemasni grčki jogurt Chobani 2 dolara

Ako želite pobijediti cvat uz pomoć jogurta, morate biti sigurni da jedete ispravnu vrstu. Rumsey preporučuje jogurt koji sadrži žive i aktivne kulture, jer dokazano je da ovi specifični probiotici prebacuju probavu i smanjuju nadimanje.

Protein

Ne bez soli

Rumsey je jedan od mnogih razloga zašto cvjetamo. Odličan način da se ovo pobijedi je jesti protein, jer Rumsey kaže da djeluje kao prirodni diuretik pomažući vašem tijelu da se riješi viška vode. Preporučuje da jedete hranu visokog proteina poput piletine, ribe, jaja, grčkog jogurta ili skute, da bi se smanjili znakovi naduvenosti.

Kiseli kupus

Fermentirani klasični umak od kupusa 12 $

Kiseli kupus, aka kiseli kupus, djeluje slično kao jogurt kada je u pitanju smanjenje natečenosti trbuha. Probiotici iz fermentiranog kupusa olakšavaju efikasnu probavu, a istovremeno smanjuju gas. Kao dodatni bonus dokazano je i da kiseli kupus smanjuje upalu, što bi samo dodatno trebalo smanjiti vašu nadutost.

Banane

Camille Styles

Rumsey kaže da sol uzrokuje zadržavanje vode, što može uzrokovati natečenost i želudac. Način borbe protiv toga je jesti banane, jer studije pokazuju da voće bogato kalijumom umanjuje visoku razinu natrijuma, smanjujući na taj način napuh povezano sa slanom hranom.

Sljedeće: Način bez recepta da se zauvijek riješite IBS-a.

Pogledajte video: 5 Razloga Zašto ne Vidite Rezultate Treninga (Juli 2020).