Wellness

Ove grickalice sa velikim proteinom i niskim udjelom ugljikohidrata odobrene su od strane nutricionista


Planiranje i priprema zdravih obroka jedno je od najviše - ako ne i drugo the the najpopularnije teme razgovora u svijetu wellnessa. Postoji na stotine savjeta i trikova i recepata koji pomažu da tjedni pripremi obroka prođu bez problema. Međutim, nema toliko savjeta kada je u pitanju planiranje i priprema zdravih zalogaja. To je ironično s obzirom da većina nas doručkuje barem jednom dnevno, a ono što odaberemo jesti ima moć utjecaja na ostatak naših dijetalnih izbora s vremenom, a da ne spominjemo naše dugoročne energetske razine i opći osjećaj dobrobiti. biće.V

Znamo da se klonimo svega što je bilo prerađeno ili napunjeno konzervansima (ne, ta vrećica slanog čipsa koju ste ukrali iz uredske ladice za hranu ne smatra se održivom popodnevnom zakuskom). Mimo toga, nemamo mnogo smjera. Da li bi trebalo da krenemo za nečim jednostavnim, poput komada voća? Ili bismo to trebali olakšati ulaganjem u kutiju zdravih matica koje možemo zgrabiti i otići? Kad se svodi na to, ono što stvarno želimo znati je postoji li ili ne postoji univerzalni set pravila za izradu savršene zdrave grickalice. Nismo bili bez odgovora, zbog čega smo odlučili da se obratimo nekoliko stručnjaka. Pomičite se da biste vidjeli što preporučuju da jedete (i kada) da biste bili sitni između obroka. Zdrava hrana za užinu za pobjedu.

Unsplash

Hrana sa visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata posebno je pitanje koje zabrinjava većinu dobronamjernih ljudi i lako je razumjeti zašto. Protein pruža građevne blokove za mišiće, dok odsutnost teških ugljikohidrata ukazuje na prirodno, zdravo porijeklo. Međutim, kao i sve dijeta i fitness, ona varira od osobe do osobe i ovisi o ciljevima svakog pojedinca. To je u skladu s „Monicom“ AuslanderV Moreno, MS, RD, LDN, prehrambenim savjetnikom zaVRSP Prehrana. "Visoko proteinski i niskohidratni ugljikohidrati bili bi primjereni većini ljudi koji pokušavaju smršavjeti ", objašnjava ona." To bi vam omogućilo da zasićenje proteinima bez toliko ugljikohidrata, koje je najlakše smanjiti prilikom pokušaja gubitka kilograma. "V

Lyuda Bouzinova, suosnivačica Mission Lean® i ACE certificirani specijalist za fitness prehranu i osobni trener, slaže se da ne postoji univerzalni zalogaj koji je savršeno zdrav za svaku osobu u svako doba dana: "Najzdravija grickalica ovisi o tome šta vam je tijelo u tom trenutku potrebno. Ponekad je vašem tijelu potreban brzi popravak šećera, u kojem slučaju jabuka ili banana trebaju učiniti trik. Ponekad je potrebno nešto obilnije, a zalogaj ovsene kaše s nekim orasima i suhim voćem bit će bolji. Ako želite više od samo šećera, onda je dobra ideja da u svojoj užini imate zdravu mješavinu ugljikohidrata, proteina, W i masti. To je najbolji način da se osjećate siti i ostati puni."

V

Unsplash

Iako ne postoji krajnji odgovor za najbolju zdravu užinu, postoje neke smjernice koje treba slijediti. Započnite tako što ćete osigurati da podnevna užina sadrži proteine ​​u njoj. "Protein je najzaslužniji makronutrijent. Djeluje u odzivu na dozu, tako da što je više grickalica više, to će užina biti zasitnija", objašnjava Mike Roussell, suosnivač tvrtke Neuro Coffee. Konkretnije, posegnite za ciljanom količinom od 25 do 30 grama, za koju Roussell kaže da je" neophodna za kontrolu gladi i potencijalno signaliziranje mozga da smanji hranu žudnja. Dodavanje pet do 15 grama masti i oko pet grama vlakana u grickalicu pomoći će u sitosti i punoći, jer masti i vlakna takođe pomažu u suzbijanju apetita. "V

To je, naši prijatelji, ključ. Trebali biste težiti mješavini makronutrijenata u svojoj svakodnevnoj užini. Ne fokusirajte se samo na jedenje proteina. Cilj je pojesti grickalicu koja je sastavljena od proteina i zdravih ugljikohidrata, i zdrave masti. To je najsigurniji način da se osjećate puni i zadovoljni, a istovremeno provjerite nivo šećera i energije u krvi. Drugim riječima, kombinacija zdravih makronutrijenata spriječit će vas da grickate slatkiše ili tražite brzo pojačanje energije u trećoj (ili četvrtoj) šolji popodnevne kafe. Zapravo ćete se osjećatipun.V

O makronutrijentima možemo razgovarati cijeli dan, ali ono što stvarno moramo znati je kako se oni prevode u pravu hranu. Zato smo postavili ovo pitanje: Koji su stvarni primjeri zalogaja koji sadrže zdravu mješavinu makronutrijenata? Naši stručnjaci su bili brzi da daju preporuke-osam, tačnije.V

1. Sirovi orasi

Terrasoul Superfoods sirovi bademi $ 25Chop

Moreno predlaže da pojedete nekoliko sirovih orašastih plodova kako biste se držali između obroka. Orašasti plodovi uglavnom sadrže bogato proteina i vlakana, a to su dvije stvari koje vam pomažu da se osjećate (i ostanete) puni.

2. Voće

Znamo o čemu razmišljate. Voće i nije baš bez ugljikohidrata zahvaljujući mnoštvu prirodnih šećera koji se nalaze unutar. Međutim, ostatak njegove hranjive vrijednosti čini to. Razmislite o antioksidansima, vitaminima i mineralima. Velika je razlika i u ugljikohidratima koji se nalaze u voću i povrću i onima koji se nalaze u, recimo, tanjiru kremaste bijele tjestenine. Moreno preporučuje da jedete pola šalice voća kada naiđete na trbuh između obroka.V

3. Sir i povrće

Ovo je za sve ljubitelje sira vani. Vjerovali ili ne, Moreno kaže da mala količina sira čini zdravu užinu ako je u paru s nekim povrćem. Preporučuje da se jede oko jedne unce organskog sira. Ključna riječ ovdje jeorganski.V

4. RSP Nutrition Protein Brownie

RSP Nutriton 12 Pack Protein Brownie $ 24Shop

"The RSP Nutrition Protein Brownie" odgovara svim crtama savršenih zalogaja. Imamo četiri grama vlakana, devet grama masti, 16 grama proteina i 20 grama ugljikohidrata. Osim toga, zapravo je šarmantan i veselite se jesti to ", obećava Moreno. Sviđa nam se što je prenosiv i nije kvarljiv kao ostale grickalice. Takođe ne zahtijeva nikakve pripreme, zbog čega ga naziva savršenom torbicom ili zalogajem za stolom.

5. Guacamole i Jicama štapići

Svi smo svjesni magične moći skromnog avokada, jer on sadrži zdrave masti zbog kojih se osjećamo puni i zadovoljni. Jedite ga u najboljem obliku: guacamole. Samo budite sigurni da umjesto njih isključite one slane, ugljikohidratične tortilje čips sa potpuno prirodnim jicama štapićima.

6. Krekeri od humusa i lanenog semena

Evo još jedne zdrave alternative za čips i dip. Držite u rukama kutiju krekera od lanenog semena. Uparite ih sa hummusom za popodnevni pick-me. Moreno predlaže da jedete ne više od dvije kašike humusa svaki put kada jedete.

7. Jogurt sa chia sjemenkama i bobicama

Kiva organsko Chia sjemenke 10 $

Možete i pokušati napraviti svoj vlastiti parfem kombiniranjem jogurta, chia sjemenki i bobica. Ako ste vegani, podbacite tradicionalni jogurt sa sojom ili sličnim jogurtom bez mliječnih proizvoda. U svakom slučaju, provjerite da nije bez masti. Uostalom, želite se kloniti procesirane hrane ili potencijalnih konzervansa i aditiva.V

Ovaj je jednostavan za pripremu, a još jednostavniji za ponijeti sa sobom. Pripremite ga noć prije, pohranite u frižider u staklenu teglu i sljedećeg jutra stavite u svoju vrećicu za ručak.

8. Turske kriške s mrkvama

"Ako se ne volite konzumirati visoko proteinske grickalice koje su također niske količine ugljikohidrata, mogli biste dobiti mrkvu s nekoliko kriški ćuretine", kaže Bouzinova. Ako držite ovakve grickalice naokolo, koje je lako izvući kad god napadne glad, lakše ćete ostati u toku sa zdravim prehrambenim navikama. Ono što stvarno kažemo je da nećete posegnuti za vrećicom čipsa kada osjetite višak gladi i nedostatak motivacije. Svi smo bili tamo

Unsplash

Ostalo je samo nekoliko stvari koje se pamte. Prvo je da biste trebali uživati ​​u svojim zalogajima. Čak i ako jedete nešto zdravo uz dobru mješavinu makronutrijenata, to morate osjetiti mentalno "Snimite je iz Morena. Bjelanjka od jaja je nisko-ugljikohidrata / visoko proteina, ali oni nisu zadovoljavajući zalogaj", kaže ona.Morate izabrati i grickalicu koja će biti ukusna i dobra mentalno zadovoljava vas. U protivnom se osjećate uskraćeno i na kraju ćete prejesti. U idealnom slučaju poželite zalogaj sa složenim ugljikohidratima (koji će vam dati vlakna), bjelančevine, zdrave masti, i nešto što neverovatno ima ukus. Radujte se svojim svakodnevnim zalogajima! "

Dalje, grickalice ne bi trebale da čine vašu glavnu potrošnju hrane. "Zalogajite samo ako ste stvarno gladni i imate puno sati dok ne možete sjesti i pojesti svoj sljedeći obrok", kaže Bouzinova. "Učinite da jedenje pune, kompletne obroke zasitite prioritetom i vjerovatno vam se neće dogoditi napadi međuobroka."

Većina se ljudi odluči za užinu u popodnevnim satima negdje oko 2 do 15 sati, mada su i užine u jutarnjim satima u redu. "Većina naših klijenata definitivno dobiva popodnevnu užinu između ručka i večere", kaže Moreno. "Oko pola proleća i za ponoćnu užinu. Dobra je ideja obratiti pažnju na vaše signale gladi da biste odredili kada trebate da jedete, što može biti teško kad ste povezani na poslu. Ljudi često to ne shvataju gladni su dok nisu gladana onda će prejesti za jelo. Općenita smjernica je jesti nešto (obrok ili međuobrok) svaka tri do četiri sata. "

Eno ga. Tako grickalice tretirate kao nauku. Zatim pročitajte najbolje biljne proteine ​​koje ćete ugraditi u svoju prehranu.

Pogledajte video: Salata od slanutka i feta sira (Juli 2020).