Wellness

Ovo je ono što model i nutricionista jedu za zdravu, blistavu kožu


Alicia Rountree

Jednostavno je: bolje zdravlje crijeva izjednačava se s jasnijom kožom, a hranjiva hrana pomaže vam da blistate iznutra. Morate zamisliti svoje tijelo kao automobil: Želite koristiti gorivo najbolje kvalitete kako bi moglo funkcionirati u najboljem redu.

Prije nego što počnem sa onim što biste trebali jesti, prijeđimo na ono ne jesti. Pokušajte što više držati podalje od šećera i mliječnih proizvoda. Ako ga morate pojesti, idite na najbolji kvalitet. Držite se dalje od prerađene hrane kao što su čips od krumpira, kolačići, mikrotalasni obroci, soda i žitarice za doručak. Hljeb i pica također su glavni krivci za lošu kožu. Umjesto toga, odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom poput zelenog, lisnatog povrća, orašastih plodova, integralnih žitarica, slatkog krompira i voća.

U konačnici, čista koža počinje iznutra. Nastavite čitati da biste vidjeli moje omiljene namirnice da vam se ne samo čini, već se osjećate najbolje.

Cvekla

Cvekla je moćna sila minerala i vitamina, ali i bogat izvor gvožđa. Popijanje čaše soka od repe pomaže u uklanjanju tijela toksina, a krajnji rezultat je zdrava, užarena koža. Također održava elastičnost vaše kože, što znači da ćete dugo izgledati mlađe i zadržati bore. Ne samo da je repa odlična za vašu kožu, već potiče i rast kose. Cvekla takođe potiče redovitost zdravog probavnog trakta, što takođe dovodi do čistije kože.

Sjemenke i orasi

Chia sjemenke imaju esencijalne omega-3 masne kiseline. Oni štite vašu kožu i čuvaju vlagu zaključanu. Sjemenke suncokreta pomažu pri oštećenju uzrokovanom zagađenjem, pa ako živite u gradu, konzumirajte ih svakodnevno. Sjemenke suncokreta zajedno s bademima pružaju odličan izvor vitamina E koji štite kožu od oštećenja od sunca. Orasi su još jedan od omiljenih, pošto su prepuni B vitamina, koji smanjiti nivo stresa i spriječiti pojavu sitnih linija i bora.

Beta-karoten

Korijenje povrća poput mrkve, tikvice butteruta, slatkog krumpira i bundeve ima beta-karoten koji prirodno smanjuje ulje u koži i djeluje protuupalno. Beta-karoten pretvara u vitamin A u tijelu i daje lijep zlatni ton koži. Jedenje samo jedne mrkve na dan ili druge hrane bogate beta-karotenom može poboljšati boju kože i umanjiti znakove starenja.

Avokado

Puno zdravih masti i fitonutrijenata, avokado je jedna od mojih najdražih namirnica za zdravu kožu-ne da napomenem da volim ukus. U stvari, avokado ima 20 različitih vrsta vitamina i minerala. Možete dodati nešto kako biste pojačali jutarnji smoothie, svojoj salati ili - svima omiljeni - napravite tost od avokada! Samo budite sigurni da ne koristite prerađeni hljeb. Moj omiljeni je hljeb od spelta, sa puno sjemenki.

Probiotici

Probiotici su znali da smanjuju izbijanje akni. Moji omiljeni prehrambeni probiotici su kiseli kupus, jogurt, kefir i čaj od kombuče. Kiseli kupus obično se pravi od kupusa i pun je zdravih živih kultura koje čiste crijeva, plus bogat je vitaminima A, B, C i K-savršenim za rosnu kožu. Pazite na jogurt, jer su mnogi popularni brendovi supermarketa zasuti šećerom, umjetnim zaslađivačima ili, što je još gore, kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze. Najbolji je tip jogurt koji je uzgojen u živo, ako je moguće. Kefir je fermentirana kombinacija kozjeg mlijeka. Kefirna zrnca bogata su antioksidansima koji grade zdravu kožu. Kombucha je fermentirani čaj koji sadrži zdrave bakterije u crijevima koje promiču detoksikaciju.

I posljednje, ali ne najmanje bitno, ostanite hidrirani. Voda za piće jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti svom tijelu, a što vodi do lijepe, zdrave kože. Također preporučujem vođenje dnevnika o hrani da napišete šta jedete i pratite kako vaša koža izgleda i osjeća se iz dana u dan.

Ohh Deer Mramorna bilježnica 16 dolaraČasopis za šećerani papir Chambray Dot Journal 18 USDHolografska bilježnica Antropologija 12 dolaraMarkova japanska sveska u ružičastoj ceni od 10 dolara

Nastavite čitati pet savjeta Rountree o tome kako zdravu prehranu postati navikom.

Pogledajte video: Brisa Porto fitness model Black Skull Exponutrition 2016 - Caramello nutricionista (Juli 2020).