Wellness

4 zdrave ideje za užinu za sljedećih 3 P.M. Slitak (i ​​4 za izbjegavanje)

4 zdrave ideje za užinu za sljedećih 3 P.M. Slitak (i ​​4 za izbjegavanje)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čvrsta

Kao neko ko ima ozbiljnih problema s tačnošću, uvijek sam šokiran koliko se moje tijelo pridržava određenog rasporeda. Na primjer, budim između 7:15 i 7:30 ujutro, bez obzira jesam li alarmirao ili je nedjelja i želio bih prespavati. A kad sat udari u 15 sati, bez odmora, u mom se osjećaju kao da se tuče o betonski zid. Popodnevni pad nije samo stvaran - čini vas ludim stvarima, kao što ste zaboravili razliku između njih tamo, oni su, i njihove prije nego što izvrši pretres u uredsku ladicu za užinu radi popravljanja snage mozga.

To je rečeno, potraga za užinom kao rješenje za umor uopće nije loša ideja - samo je stvar odabrati pravi, kao i izbjeći one koji će vašu energiju samo još pogoršati (evo vas gleda, zeleno sok). Imajući to u vidu, pitali smo dva prehrambena stručnjaka za njihov uvid. Pomaknite se da biste naučili koje grickalice ćete dobiti za sljedeći dan kada vam poslijepodnevni stanci padaju, a koje preskočiti.

Jedite: komad svježeg voća sa bademovim maslacem

Justinovo bademovo maslo s jednim obrokom za posluživanje od 10 dolara

"Uvijek podstičem obroke pod kontrolom porcija koje sadrže i vlakna i proteine", kaže Heather Bauer, dijetetičarka sa sjedištem u New Yorku. Ova klasična kombinacija nudi i jedno i drugo, uz dodatnu zasićenu dozu zdravih masnoća (što studije pokazuju i da vaš mozak može potaknuti dizanje).

Dr. Erika Angle, biokemičarka i izvršna direktorica i suosnivačica interne kompanije za fitness Ixcela, ponavlja da je ciljanje ravnoteže makronaredbi (proteina, masti i ugljikohidrata) ključno za odabir užine. "Ugljikohidrati nadopunjuju zalihe glikogena u tijelu. Proteini pomažu u smanjenju oštećenja mišića, a masti su dobre za energiju i pružaju dodatnu korist za vaše srce i mozak", kaže ona.

Izbjegavajte: suho voće ili mješavinu staza

Ovdje postoje dva ključna pitanja: sadržaj šećera i kontrola porcija. "Sušeno voće ima polovinu vlakana i dvostruko povećava šećer u odnosu na svježi komad voća", kaže Bauer. "A količina posluživanja je također sitna, tako da je vrlo lako jesti tri do četiri obroka."

Bez obzira na prehrambene poteškoće, vjerovatno vas ne trebamo podsjećati da će vam sve što je visoko u šećeru trenutno ubrzati prije nego što ćete se glavom vratiti u zid zamora. Svježi komad voća s orahovim maslacem pomoći će da zasiti taj slatki zub bez narušavanja zdravih hranjivih sastojaka ili energije.

Jedite: guacamole s nekoliko krekera ili čipsa s visokim vlaknima

Čvrsta

Osjećate li ovdje obrazac? Ovaj snack postiže isti balans makronaredbi kako biste se osjećali zadovoljno.V

Izbjegavajte: čips ili druge ugljikohidrate

Odaberi svoje krekere ili čips pametno: Cjelovita sorta sa visokim vlaknima osigurava da ćete stvarno ostati puni i napunjeni energijom, umjesto da se kasnije budete skloni padu ugljikohidrata. "Naučite svoje oznake: Ako pakovanje sadrži više šećera nego vlakana, odaberite drugu opciju", kaže Bauer.

Jedite: dobro uravnotežene šipke

Energetske rešetke Sakara

Ako ste prilično dobro upućeni u čitanje etiketa, pronalaženje jednostavne, uravnotežene trake ne bi trebalo biti previše teško: Trik je ciljati na kratku i uglavnom (ako ne u potpunosti) listu prirodnih sastojaka koja ima dobar balans bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vlakana.V

Izbjegavajte: fantomske šipke

S druge strane, na tržištu je još mnogo šankova za nadoknadu proteina ili obroka koji sadrže puno hemikalija, puno šećera ili oboje. "Zdravstvene trake poput bjelančevina od proteina i granole mogu dovesti u zabludu 'zdrave' zalogaje i često sadrže puno punila i šećera," kaže Angle. "Provjerite listu sastojaka na poleđini kako biste pronašli imena poput saharoze, glukoze, karagenana, soje, desni i kukuruznih čestica."

Pijte: čaj od vode ili đumbira

Tradicionalni ljekoviti čaj od organskog đumbira $ 6

Bauer napominje da je bezobzirni krivac za umor dehidracija-posebno ako ste popili puno kave tokom dana. "Ponekad ljudi postanu letargični u sred popodneva jer ne piju dovoljno vode", kaže ona. "Većina ljudi započinje jutro s kavom, a zatim se zauzimaju i nemaju čak ni gutljaj vode do 15:00. Držite litru vode za svojim stolom i pijuckate je tokom dana, nastavit će vam."

Nije ljubitelj obične vode? (Osjećamo vas.) Biljni čaj je još jedan način da popravite hidrataciju. Angle preporučuje đumbir čaj sa svježe iscijeđenim limunom: "Vitamin C i đumbir stimulišu", kaže ona.

Izbegavajte: zeleni sok

Zdravo, tajna šećerna bomba. "Neki" zeleni "sokovi imaju gotovo toliko šećera kao i soda! To je jedna stvar koju kažem svim svojim klijentima", kaže Bauer. Dok je je Moguće je odlučiti se za zeleni sok sa niskim šećerom i povrćem, većina unapred flaširanih prehrambenih proizvoda sadrži puno voćnog soka ... aka a puno šećera. (Lekcija broj jedan: Šećer, čak i kad se dobiva iz voća, i dalje je šećer.) Bolje vam je zasad s limunskom vodom ili biljnim čajem ako želite izbjeći još jedan veliki sudar.

Trebate više energiziranih ideja za užinu? Pokrili smo te.


Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie A Job for Bronco Jolly Boys Band (Avgust 2022).