Wellness

Rad od kuće može učiniti da se izgaranje još više pogorša - Evo što treba učiniti


U svibnju je Svjetska zdravstvena organizacija proglasila izgaranje službenom medicinskom dijagnozom, opisujući to kao "sindrom zamišljen kao rezultat kroničnog stresa na radnom mjestu koji se nije uspješno upravljao". Simptomi uključuju iscrpljenost, negativne osjećaje prema nečijem poslu i poteškoće u kvalitetnom obavljanju posla. Ako ste aktivni član radne snage u 2019. godini, vjerojatno ste upoznati s nekom verzijom problema. I tu su objašnjenja zašto je izgaranje postalo tako uobičajeno: ostajemo povezani s našim uređajima 24/7, e-pošta je zamaglila granice radnog i životnog vijeka, a trećina Amerikanaca radi više od 45 sati tjedno.

Manje očigledan faktor epidemije izgaranja možda je nešto što je prerušeno u luksuz: rad od kuće. Zahvaljujući napretku u tehnologiji, zdravo, sastanci Zoom i Slack chat-i - sve je manje potrebno da se pojavite u uredu, što znači da možete nositi pidžamu cijeli dan i preskočiti ta putovanja ispunjena prometom. Prema riječima stručnjaka, glavni razlog što mogućnost rada od kuće čini izgaranje gori je to što postaje sve manje i jasnije kada radni dan započne i završi, ako se ikada i dogodi.

Ali još gore od toga? Faktor izolacije. „U uredu, čak i u užurbanom danu, obično možete uvijek potrajati nekoliko minuta tu i tamo da razgovarate, nasmijete se, žalite, oduškate se ili oduševite svojim kolegama“, objašnjava psihoterapeutkinja Alison Stone. „Ovi trenuci, čak i kratki, kritični su za pojačavanje našeg raspoloženja i oslobađanje od stresa. Rad od kuće ne pruža vam mogućnosti za socijalizaciju i vezu koji su toliko važni u sprečavanju izgaranja. "Plus, otežava prikupljanje socijalnih znakova od ljudi oko vas (stvarajući još teže postavljanje granica) "Ako ste u uredu, možete pogledati osobu pored sebe, vidjeti ih kako odlaze, uzimaju pauzu za ručak ili odlaze na vrijeme i vjerovatno sebi daju dozvolu za to", dodaje Stone. "Kad radite od kuće morate neovisno kretati po tim granicama, a mnogi ljudi griješe sa strane želeći biti "idealan zaposlenik", što je nekako prevedeno u nekoga tko je uvijek zaposlen ili uvijek dostupan. "

Veza od izgaranja od kuće do izgaranja može izgledati nejasna, ali postoje načini da to učinite bez da postanete žrtva izgaranja. Evo odakle biste trebali započeti.

Koristite svoj kalendar u svoju korist.

O onom kalendaru prepunom sastanaka i rokova: Zašto ne zakazati i malo stanke tamo? Trener karijere i vodstva Jennifer Maynard predlaže zakazivanje što više odmora tokom dana. "Koristim ga za blokiranje ručka, pa čak i blokiranje kalendara u toku vremena između kraja dana i početka sledećeg", objašnjava ona. „Otkrivam da je obavijest koja me podsjeća da je vrijeme za odjavljivanje iz računala obično dovoljno pritisak da se isključim za dan. Postoji i mogućnost blokade kalendara tako da vas drugi ne mogu zakazati tokom odmora ili odmora. "

Osmislite plan kako izbjeći izolaciju.

S obzirom na to da smo socijalna bića koja imaju koristi od vremena oko drugih ljudi, ima smisla samo previše vremena da doprinese izgaranju. Pa izađite iz te izolacijske staze. "Morate dati prednost socijalnoj socijalizaciji nakon radnog vremena", kaže Stone. „Budite marljivi prema planiranju planova s ​​prijateljima ili pohađanju grupne časove vežbanja ili pohađanju nekog oblika zajedničkog događaja. Čak i ako živite s nekim, važno je da date sebi vremena i prostora za povezivanje s drugim ljudima tokom dana, jer ćete u protivnom možda izgubiti puno zapuštene energije i zahtjeva svog partnera. "

Ograničite ometanja.

Kada vas niko ne gleda, nagon za gledanjem Netflixa ili provjeravanje društvenih medija svaka tri minute dok radite je vrlo realan. Ali prepuštanje ometanju znači da ćete posao obavljati na manje blagovremeni način, što znači više radnog vremena i veću sklonost izgaranju. "Kad primijetite da gubite fokus, pregledajte ono što vas ometa i rješenja za brainstorm da biste se vratili na put", sugerira Maynard. "Ovo će vam pomoći da budete najproduktivniji tokom svog radnog vremena, tako da možete obaviti sve i zatvoriti se kada trebate."

Tuširajte se i stavite pravu odjeću.

Da, rad u pidžami je luksuz. Ali ako se mučite da postavite granice oko posla i života, pokušajte stvoriti rutinu koja vašem mozgu signalizira da ste službeno u radnom režimu. "Tuširajte se, obucite čistu odjeću i pijte napitak koji vam pomaže da brzo započnete jutro", kaže Maynard. „Izvođenje sitnih zadataka između vremena kad se alarm oglasi i započinje s radom pomoći će vam da signalizirate sebi da je radni dan zvanično počeo.“ Možda će biti korisno i odlazak u kafić ili pridruživanje zajedničkom radnom prostoru kako biste napravili dobro na stvarnim, opipljivim granicama između posla i kuće.

Uspostavite svoje okruženje za uspeh.

Raditi u nagnutom položaju na kauču sa laptopom na kolenima može vam biti udoban sat vremena, ali nije idealan za ceo radni dan. Čak i ako živite u malom stanu, važno je izraditi prostor koji ste odredili za "ured" i osigurati da vaša tehnologija bude napredna onome što biste imali u tradicionalnijem prostoru. "Ako vam je potrebna brzina interneta za domaćinstvo video konferencija tokom dana, provjerite može li vaš davatelj usluga nositi zadatak", kaže Maynard. „Ako je žongliranje s više proračunskih tablica svakodnevna pojava, hoće li vam laptop biti dovoljan ili su vam potrebni rezervni monitor i miš kod kuće? Ako je ispisivanje dokumenata prije pregleda dio vaše uobičajene rutine, osigurajte da imate pristup štampaču. Ako radite od kuće, budite sigurni: Uz nekoliko prilagodbi načina života, može uživajte u svim blagodatima koje dolaze radeći od kuće bez izgaranja. Dakle, sada skočite pod tuš i promijenite se tih PJ-ova.

Sljedeće: Da li ste krenuli na izgaranje? Ovo su znakovi na koje treba paziti.

Pogledajte video: POKRETNU KUCU NAPRAVIO OD BICIKLE (Septembar 2020).