Wellness

5 stvari koje treba razmotriti prije razrade dvaput dnevno


Rachael Finch je australijska manekenka, televizijska voditeljica, bivša Miss Universe Australije i takmičarka na Dancing With the Stars Australia. Ona je i entuzijastični zastupnik wellnessa kao certificirani trener i zdravstveni trener te kao tvorac Body by Finch, internetske platforme za zdravlje i fitness.

Ovih dana većina nas se trudi da nađe vremena za pravedno jedan vježbanje tokom dana, a kamoli da to obavim dva puta. Šta to kaže ... "Dvostruko ili ništa"? Dakle, ako se uspijete ugurati u svom bokserskom susretu od 6 sati, zašto biste se onda vratili u drugo kolo i koja će korist imati od vašeg tijela?

Na primjer, postoji razlog zašto se profesionalni sportaši ujutro mogu naći u teretani koja diže tegove, a na primjer na terenu koji finira vještinama, na primjer. Njihovi su programi prilagođeni za optimizaciju energije i postizanje najboljih mogućih rezultata u njihovoj izvedbi. To je njihov posao. Specifični sesiji planirani na bilo kojem kraju dana znače veće povećanje mišićne mase, snage, aerobne sposobnosti i sveukupne vještine. I poput elite, i vi možete usvojiti sličan pristup u svom treningu razbijajući svoj dan sa 2 znojna treninga kako biste brže postizali svoje ciljeve. Ali prije nego što uskočite sa predavanjima kickboxing-a i na Zumbi, treba razmotriti nekoliko stvari. Ispred, 5 stvari o kojima treba razmišljati prije nego što se posvetiš treningu dva puta dnevno.V

Prvo držite sigurnost.

Dok vežbanje, uopšte, pruža telu gomilu lepih blagodati, prekomerno bavljenje njime može imati obrnute efekte. Vježbanje je oblik stresa na tijelu i previše opterećenja može rezultirati spuštenim imunološkim sustavom, ozljedom, upalom, poremećenim modelima spavanja, gubitkom motivacije i još mnogo toga. Doista može biti previše dobre stvari! Ništa od toga ne zvuči kao nešto što želim u svom kalendaru, tako da ako želite obuhvatiti sesije dvostrukog znojenja, morat ćete osigurati da ste pametni u svom pristupu.

Razmislite šta ima na tanjuru.

Podržati svoje tijelo tijekom više treninga adekvatnom prehranom od presudne je važnosti ako želite izbjeći izgaranje i promicati rast i obnavljanje mišića. Ovisno o intenzitetu vježbanja, osigurajte da unosite dovoljno kalorija kako biste potrošili tijelo tokom svake sesije i šire. Cilj jesti ravnotežu svih makronutrijenata pri svakom obroku, uključujući složene ugljikohidrate poput slatkog krumpira, banane i smeđe riže, esencijalnih masti uključujući avokado i orašaste plodove, kvalitetne bjelančevine poput govedine hranjene travom (vegani mogu uključivati ​​sastojke poput pasulja i mahunarki kao svoj protein izvor), i osigurajte da jedete puno povrća i voća! Najprije volim napuniti svoj tanjur povrćem i uvijek birati razne boje kako bih svom tijelu pomogao da dobije sve što mu treba.

Prioritet odmorite i opustite.

Možda zvuči očigledno, ali dovoljno odmaranja između treninga bit će jedini način na koji vaše tijelo može držati korak sa režimom. Dopustite sebi barem šest sati između treninga, tako da ako radite svoju prvu seansu u 18:00, sljedeću godinu ne planirajte tek nakon ručka. Vježbanje preblizu zajedno može dovesti do ozljeda. Za vežbanje visokog intenziteta, planirajte da ostavite još više vremena između. Sedam do osam sati je prikladno vrijeme da se uvježbaju

Strukturirajte svoje treninge.

Podela sesija prema vrsti treninga, nivou intenziteta ili određenim mišićnim grupama pomoći će vam da stvorite fitnes ciljeve za kojima težite. Imajte na umu da su svi različiti, pa morate raditi ono što funkcionira za vas i vaše ciljeve. Ako se dijelite prema vrsti treninga, možda ćete odlučiti raditi na svojoj snazi ​​u AM i kardio u AM. Postavite sesiju kojoj želite posvetiti više pažnje na početku dana kada je vaše tijelo svježe. Na primjer, možda trenirate za maraton, tako da vam je trčanje na duge staze možda na prvom mjestu. Za podjele nivoa intenziteta, postavite vježbe koje zahtijevaju više energije na početku dana i one koje zahtijevaju manje prema kraju dana kako biste maksimalno povećali napore. Možda biste voljeli razuvjeriti i vježbanje, vježbajući različite dijelove tijela - kao primjer, ujutro biste mogli trenirati donji dio tijela i trbušnjake, a popodne se usredotočiti na gornji dio tijela.

Počnite polako.

Ako ste novi u stvarima dva puta dnevno, pobrinut ćete se da poduzmete dječje korake i postupno idete prema gore. Ne stidite se smanjiti ukupni intenzitet treninga kako biste spriječili izgaranje u početku. Kad se osjećate samopouzdanije, povećajte opterećenje. Ako osjetite bol ili povredu, potražite savjet svog medicinskog stručnjaka i, kao i uvijek, slušajte svoje tijelo ... ako sutra možete stati u šetnju, ne brini, to je bolje nego ništa.

Sljedeće:V rangirane vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija.

Pogledajte video: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang (Avgust 2020).