Wellness

Tačno ili netačno: Nije opasno raditi joga inverzije tokom svog razdoblja


Lulu limun

Tokom nedavnog putovanja u Fearrington Village, prijavila sam se za čas joge. Bio sam u Južnoj Karolini, bili smo na farmi, stajale su krave i cvrkutale ptice, pa je joga izgledala najprikladnije. Sa svakim protokom chaturanga i Vinyasa osjećao sam se kao jedno s prirodom - bio sam u miru. To je sve dok se nismo odlučili za inverziju, a instruktor je upozorio bilo koga u svom periodu da ne učestvuje. Nije da mogu uspješno raditi inverziju, ali bistra glava mi je učinila da se osjećam nepobjedivo, pa kad mi je spomenula da sam, s obzirom da sam treći dan svog ciklusa, osjećala srušenost. Međutim, instruktorka je rekla da ima dobro obrazloženje: Očigledno je da kada radite priručnik za vrijeme menstruacije, protok krvi u vašem reproduktivnom sistemu prekida se i miješa se s vašim ciklusom. Ko je znao da protok može uticati na moj unutrašnji tok?

S obzirom da ne mogu biti jedina žena koja je tokom svog perioda išla na jogu, htjela sam ovo još malo istražiti, pa sam razgovarala s drugom instruktoricom joge i Jennifer Hirshfeld-Cytron, dr. Med., Direktoricom za očuvanje plodnosti i reproduktivnim endokrinologom s Centri plodnosti u Ilinoisu. Dobra vijest: Inverzije zapravo i nisu sve tako loše, a postoje čak i druge stvari koje možete učiniti da poboljšaju vaše simptome PMS-a. Za više o tim pozama (i zašto inverzije nisu neprijatelj, nastavite dalje da se krećete.

Kaže Hirshfield-Cytron, "Potpuno je sigurno raditi jogu tokom menstrualnog ciklusabez obzira na položaj, i žene ne bi trebale brinuti da će povrijediti svoje reproduktivne organe ovom vježbom. " Problem je uglavnom u tome što sam trudna tokom joge. "Kad je žena trudna, trebala bi izbjegavati zagrijanu jogu i neke položaje koji uključuju inverziju jer trudnice imaju veću vjerojatnost da imaju glavobolju. Kako se trudnoća razvija, kralježnica se prilagođava, tako da izvođenje sve joge ako nije izvedeno ispravno ili prilagođavanje u trudnička stanja mogu prouzrokovati bolove u leđima ili povrede. Iz tog razloga se prenatalne časovi joge potiču tokom trudnoće. "

Ima razloga za zabrinutost žene koje prolaze IVF tretmane. "Tijekom tretmana neplodnosti kada se kod žena stimuliraju jajnici, treba izbjegavati joga položaje koji uključuju zavoje ili inverziju. Jajnici nabubre tijekom IVF stimulacije, a ti bi manevari mogli dovesti do rijetke komplikacije zvane torzija ovarija."

I na kraju, instruktor joge Laju Choudhury, kaže da bi sve žene koje menstruiraju, bez obzira na to jesu li trudne ili ne, trebale bi izbjegavati joga poza koje vrše pritisak na vaš stomak jer mogu povećati krvarenje i bol u donjem dijelu trbuha.

U nastavku pogledajte poze koje Choudhury preporučuje za optimalno zdravlje tokom ciklusa.

Pola mjeseca

Bikram joga sjever

Započnite tako da stojite s obje noge, a ruke stežite ravno u zrak. Polako se savijte na jednu stranu u svojim oblinama, istovremeno držeći noge ravno u obliku polumjeseca s tijelom i zadržite nekoliko udisaja. Ponovite na suprotnoj strani. Choudhury preporučuje vježbanje Pranayama disanja ... jer donosi svježi kisik u krvotok: "Loša stara krv istječe, a nova nova krv ulazi. Ciklična je i dobra je za pravljenje zdrave krvi tokom mjesečnice."

Postava orao

Bianoti

"Sveukupno istezanje ruku i nogu i svih dijelova tijela donosi olakšanje kralježnici, što pomaže kod grčeva u donjem dijelu leđa", kaže Choudhury. Da biste izvršili pozu orao, stanite jednom nogom na zemlju, a suprotnu nogu omotajte oko stojećeg koljena i stopalo stavite iza tela. Ispružite ruke ispred sebe, istovremeno dok držite laktove savijene, i stavite jednu dlan iza druge. Ponovite na suprotnoj strani.

Pola kornjače

HotTT

"Ova poza pruža opuštanje za tijelo i um, kao i općenito rastezanje napetosti u donjoj kralježnici. Olakšajte se savijanja unatrag i pažljivo uđite u pozicije koje se protežu naprijed."

Započnite sjedeći na koljenima sa nogama ispod dna. Zatim podignite obje ruke ravno u zrak, lagano savijajući leđa, i sastavite dlanove, isprekidajući palce. Držite stomak zategnut, a torzo ispružen. Zatim se nagnite naprijed i lagano spustite čelo na zemlju, držeći protežu dok udišete polako i kontrolirano udahnite. Na kraju, podignite glavu i ruke i polako se vratite u sjedeći položaj.

Sljedeće, pogledajte više joga poza koje pomažu kod PMS-a.