Wellness

Vježba koja može smanjiti akne, boriti se protiv bora i posvijetliti kožu


Slobodni ljudi

Kunem se jogom iz više razloga - pored toniranja mišića za koje nisam znala da imam i izazivam svoje mentalne i fizičke snage na redovnoj osnovi, to je i savršen predah nakon stresnog dana u uredu i stalne podsjetnik da duboko udahneš prije nego što se preplašiš nad sitnicama. Sve bi ovo moglo biti relativno očigledno, ali postoji jedna prednost joge za koju se nisam bavio: dubok uticaj koji ima na moju kožu.

Prvo sam to uočio kod drugih, obično dok su se prijavljivali u mom lokalnom studiju jer se praznila druga klasa. Uvijek me zanima kako izbuljeni ljudi izgledaju nakon posebno sjajne joga klase, ali počeo sam zabilježiti da njihova koža često nosi sjaj koji se odražava na njihove izraze. Činjenica da raznolik tim instruktora u mom studiju izgleda bez starenja, samo naglašava tu ideju.

A onda sam, nakon nekoliko nedelja doslednog vežbanja, počeo da primećujem te efekte u ogledalu. Moja koža je počela redovito poprimati taj neprestani sjaj iznutra, a tvrdoglave hormonske akne koje mi povremeno lupaju po bradi počele su se raspadati. U ovom trenutku, znao sam da je vrijeme da se prijavim s joga instruktorima i dermatolozima kako bi dobili svoje mišljenje o ovoj temi. Sigurno je da se pokazalo da joga može učinkovito smanjiti akne, posvijetliti tonus kože, pa čak i preokrenuti starenje i bore na koži - i tu je nauka koja to može poduprijeti.

Akne

Odavno smo shvatili da postoji direktna veza između stresa i akni, ali da bismo konkretno shvatili kako joga može sprečiti da se mrlje pojave, važno je zaroniti dublje u tu povezanost. "Kad osjetite stres, vaše tijelo reagira otpuštanjem kortizola i drugih hormona povezanih sa stresom, što može dovesti do prekomjerne proizvodnje ulja i pucanja akni", objašnjava Marisa Garshick, dr. Dermatologinja sa sjedištem u NYC-u. Ovaj "stres" ne znači samo anksioznost; prije, svaka vrsta poteškoća na tijelu, od nedostatka sna do nepravilne prehrane, može potaknuti prekomjernu proizvodnju kortizola.

Dobra vijest: Višestruka istraživanja pokazuju da joga može čak biti suparnik antidepresivima koji značajno smanjuju nivo kortizola - što se ne odnosi samo na čistiju kožu, već na pojačani metabolizam, uravnoteženiji apetit i bolju raspoređenost za pokretanje. "Jedna od zdravstvenih prednosti broj jedan kod redovnih vježbi joge je smanjenje stresa, tako da će s vremenom primijetiti smanjenje akni oko obraza i čeljusti, područja lica koja su najviše pod utjecajem hormonalnih akni," kaže Rebecca Weible, osnivač njujorškog joga studija Yo Yoga.

Uz sve to, postoji jedan potencijal, iako lako podesiv odnos u vezi između joge i akni. "Svaka aktivnost koja povećava znoj može dovesti do začepljenja pora", kaže Garshick. Rješenje, kaže, je jednostavno: Operite lice odmah nakon vježbanja i budite sigurni da redovno čistite i tepih.

Odušanost

Kao i drugi koji imaju problema s nesanicom i suhim tenom, i ja imam tendenciju da nosim umor na koži: energija mi se usisava s lica, što u prijevodu znači tupost i nesanicu. Zbog toga je izvanredno što čak ni u mojim najspornijim danima ne može ispraviti sat joge koji traje sat vremena. Izlazim van sa svijetlom, užarenom kožom, bez obzira na to koliko sati spavanja locirao sam noć prije - posebno ako se toga dana radilo na inverziji.

To ima veze sa cirkulacijom i disanjem - jer da, količina kisika koju unosimo ima utjecaja na našu kožu. "Redovno kretanje tijela i duboko disanje takođe pomažu u poboljšanju naše cirkulacije unošenjem više kisika u tijelo, što može učiniti da koža izgleda podmlađena", objašnjava Weible.

Čak i ako nemate vremena da pogodite studio, sličan sjaj možete postići samo radeći kroz neke brze pozi kod kuće. "Inverzije su sjajan način da pojačate cirkulaciju tako što ćete privremeno obrnuti put cirkulacije i donijeti više krvi prema srcu i licu što može učiniti da naša koža izgleda svjetlije i blistavije", kaže ona. To ne znači prevrtanje na maštovito okretanje naslona za glavu su poze koje uključuju spuštanje glave ispod srca, a to može biti tako jednostavno kao pas dole ili pregib naprijed. Još lakše: samo nekoliko puta duboko udahnite (dobar trik koji morate imati na umu tokom stresnih dana u uredu). "Kad duboko udahnemo, stimuliramo svoj limfni sustav i cirkulaciju i unosimo život svojoj koži", objašnjava Kristin McGee, ambasadorica joge u Lycoredu i slavni Pilates i instruktor joge. Vidite? Ne treba vam ni marker.

FIine linije i bore

Naše lice može pokazati starost na brojne načine, bilo da se radi o dosadnoj, neravnoj koži ili, naravno, finim linijama i progibanju. Joga može ciljati sve gore navedeno na izvoru. Bore su rezultat napetosti naših mišića lica iznova i iznova, tako da kad oslobodimo napetost kroz jogu, tim mišićima dajemo priliku da se opuste - bez Botoxa, koji isto radi trenutno.

Podsjetite se da ćete „opustiti lice“ dok noću zaspite, jer uvijek se žali da se registrirate samo koliko napetost koju nesvesno držite tamo.

Na staničnoj razini, starenje kože događa se kada stanice oksidiraju ili se razgrade - nešto što može katalizirati bilo šta, od slobodnih radikala na bazi zagađenja do oštećenja sunca. No, kortizol usmjeren na stres također igra ogromnu ulogu u oksidaciji kože (zbog čega imamo tendenciju da naši predsjednici drastično ostare tokom mandata). Ponovno, joga pomaže da se ublaži taj kortizol na izvoru. "Blagodati joge protiv starenja vraćaju se na smanjenje stresa i bolje disanje", kaže Weible. "Mogućnost unošenja više zraka povećava energiju za sve naše ćelije što može poboljšati promet ćelije u našoj koži, pomažući nam da izgledamo mlađe."

"Joga može pomoći u sprečavanju smrti ćelije i poboljšanju antioksidacijskog statusa, što može poboljšati reakciju tijela na svakodnevni stres u okolini", dodaje Garshick. "Pored toga, otkriveno je da joga ima protuupalnu korist." Koliko god fascinantni bili naučni detalji, zaista je prilično jednostavno. "Samo pomislite: Što se manje mrštite, to će se smanjiti manje bora", kaže ona.

Nije jogi? Pogledajte kako vaš odlazak na trening utječe na vašu kožu.

Boca sa flašom Bkr $ 38Jade yoga mat $ 80Manduka joga mat pranje $ 14Chop