Wellness

BYI: B6 vas može učiniti srećnijim, pametnijim i manje sklonim magli za mozak


@josephineskriver

Unatoč raznovrsnim glavnim ulogama, koje vitamin B6 ima u našim tijelima, čini se da je bio nepravedno zapostavljen u području suplemenata i dobrobiti, posebno u odnosu na sestre vitamina B vitamina biotin i B12. Uostalom, koristi vitamina D, ribljeg ulja i još trendovski dodaci poput adaptoggena i CBD-a oglašavaju se do kraja i natrag na svijetu, ali vitamin B6? Cvrčci uporedivo. Međutim, nakon što smo tu i tamo dobili savjete od nutricionista i drugih zdravstvenih stručnjaka s kojima smo razgovarali, počinjemo shvaćati koliko je važan dovoljan unos B6, i sve različite prednosti i uloge koje on ima u zdravom održavanju našeg tijela .

U stvari, na osobnijoj napomeni, tek kad sam iskusio neka jeziva hormonalna i stanja spavanja, shvatila sam koliko je najvažniji vitamin B6 kada je u pitanju održavanje zdravog i sretnog živčanog, imunološkog i metaboličkog sistema. "Dok svi vitamini skupine B pomažu vašem tijelu da metabolizira hranjive sastojke u hrani koju jedete, kao i razgrađuje masti i bjelančevine, vitamin B6 je posebno važan za hormonsko zdravlje", objašnjava holistička nutricionistica i stručnjakinja za hormone Alisa Vitti na svojoj web stranici. Drugim riječima, vitamin B6 je posebno važan za žene.

Naravno, visokokvalitetni dodaci su sjajni načini da osigurate da dobijete dovoljno nivoa vitamina B6 (većini odraslih treba najmanje 1,3 miligrama vitamina B6 dnevno za sprečavanje nedostatka), ali generalno je poželjno uzimati vitamin iz čistih izvora hrane u potpunosti. Osim toga, budući da je vitamin B6 rastvorljiv u vodi, sve što vaše tijelo ne koristi prirodno se izlučuje u odnosu na pohranjeno u tijelu. Dakle, konzistentni protok vitamina je presudan kako bi se spriječio nedostatak. (Za zapis, riba tune, divlje ulovljene, banane, špinat, pistacije, slatki krompir, pinto grah, semenke suncokreta, sezamovo seme, ćuretina, govedina hranjena travom i piletina, svi su preporučeni izvori hrane iz Vittija.) Bili smo znatiželjni da znamo više o tome zašto naša tijela toliko vole vitamin B6.

Naprijed, pokrivamo 10 najvažnijih blagodati vitamina B6, pored dodataka dodataka stručnjaka.

1. Zdrave krvne žile

Vitamin B-6 od prirode proizveden u količini od 100 mg 8 $

Brza lekcija o zdravlju krvi 101: „Homocistein je vrsta aminokiselina koje tijelo prima putem izvora hrane bogatih proteinima, ali kada nivo aminokiselina postane previsok, to može biti potencijalni rizik od upale, bolesti srca i druge kardiovaskularne komplikacije koje predstavljaju rizik dolje. Međutim, studije pokazuju da odgovarajuće količine B6 u kombinaciji sa folatima mogu značajno pomoći nižim razinama ukupnog homocisteina u tijelu.

2. Funkcija mozga

Integrativni terapeutski aktivni B-kompleks $ 17Chop

Kao što istraživanja pokazuju, visoki nivoi B6 igraju glavnu ulogu u funkciji glukoze u mozgu. U osnovi, vitamin potiče pravilnu funkciju i razvoj mozga i živčanog sustava, a neka istraživanja kažu kako bi nedostatakV mogao utjecati na bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije kako vrijeme prolazi, a mi počinjemo sa starenjem.

3. Funkcija glađeg hormona

Dizajni za zdravlje P-5-P 50mg $ 29Shop

"Vitamin B6 je posebno važan vitamin koji može pomoći pojačavanju proizvodnje progesterona kako bi se suzbio višak estrogena - glavni uzrok hormonske disfunkcije", objašnjava Vitti. „B6 podržava razvoj lutesa corpusa, odakle potiče sav vaš progesteron, a djeluje i sa jetrenim enzimima kako biste uklonili višak estrogena iz tijela i pojačavali imunološki sistem.“

4. Poboljšanje raspoloženja

Vrhunski laboratorijski dodaci vitaminu B6 dodacima prehrani $ 14Chop

Prema istraživanjima, vitamin B6 ima značajan utjecaj na centralnu proizvodnju neurotransmitera serotonina i GABA u mozgu, koji su važni spojevi za regulaciju raspoloženja, pored depresije, bolova, umora i prevencije tjeskobe.V

5. Lečenje anemije

Čiste inkapsulacije vitamina B6 koji aktivira P5P 50 za podršku metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina 15 $

Ako već patite od anemije, povećanje vitamina B6 može pomoći umanjiti simptome stanja poput umora, slabosti, bolova u tijelu i još mnogo toga.

6. Zdravlje očiju

Bronson Vitamin B6 $ 14Kupovina

Da vas ne plašim, ali ... degeneracija makule jedan je od vodećih uzroka gubitka vida u cijelom svijetu. Dobre vesti? Davanje prioriteta hranjivoj prehrani jedan je od najboljih odobrenih stručnjaka načina održavanja vida na tački i potencijalnim očnim bolestima. Naime, u određenim istraživanjima je pokazano da suplementacija vitamina B6 u kombinaciji s drugim vitaminima poput folata ključna je strategija za optimalno zdravlje oka.V

7. Lečenje artritisa

Podrška za složeni stres za napredovanje na tržištu B $ 12 $ 10Shop

Kao što je ovdje istaknuto, nedostatak vitamina B6 povezan je s pojačanim simptomima reumatoidnog artritisa i drugim komplikacijama povezanim s bolom. Ako se nadopunjuje, vitamin B6 može imati koristi od bolesti smanjujući upalu, ublažavajući oticanje i ostale uobičajene znakove i simptome reumatoidnog artritisa.V

8. Oslobodite i upravljajte PMS-om

Vrtni život Vitaminski kod Sirovi B-složeni dodatak $ 13Kupovina

Kao što smo ranije spomenuli, vitamin B6 igra veliku ulogu u pogledu naših hormona. Stoga, ne predstavlja veliko iznenađenje da adekvatni nivoi vitamina mogu imati koristi kod onih koji pate od ubojnih simptoma PMS-a, konkretno bolova u dojkama, mučnine, grčeva, umora i glavobolje. Osim toga, to bi moglo čak pomoći smanjenju sklonosti kože da izbije pred razdoblje.V

"Vjeruje se da vitamin B6 pomaže kod PMS-a zbog njegovih pozitivnih utjecaja na specifične neurotransmitere koji su odgovorni za upravljanje bolom u mozgu kao i zbog njegove sposobnosti da povećava protok krvi i upravlja hormonima", kaže dr. Ax. "Preporučuje se ženama koje imaju česte simptome PMS-a da redovno uzimaju vitamine B kompleksa, naročito u 10 dana prije menstruacije."

9. Zdraviji ciklusi spavanja

Vegetarijanske kapsule Country Life Coenzyme B-Complex

Vjerojatno ste čuli za melatonin i važnu ulogu koju on igra u zdravom načinu spavanja. Pa, kao što se ispostavilo, vitamin B6 pomaže tijelu čine melatonin. Stoga, ako vam nedostaje vitamina, može doći do problema sa kvalitetom vašeg sna

10. Smanjena jutarnja bolest

Jarrow Formule B-Right Optimizovani B-Complex od 12 dolara

Prema istraživanjima, vitamin B6 mogao bi pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma trudnoće poput jutarnje mučnine i mučnine. U stvari, jedna studija pokazala je da se nakon praćenja njihove mučnine prije uzimanja vitamina B6, a potom opet nakon toga, skupina pacijenata koja su uzimala vitamin B6 osjećala značajno manje mučnina u usporedbi s placebom skupinom.

Dalje: U 10 najzdravijih ugljikohidrata, prema riječima nutricionista