Wellness

Naučne studije kažu da je ovo najbolje vrijeme za spavanje


Nedavno nas je fascinirala tema spavanja, uglavnom zato što se većina nas slaže da je ili ne dobijamo dovoljno ili se čini da to ne možemo učiniti. Za zadnje možete isprobati ovaj trik koji je odobrio urednik, a za prvo je to životna odluka koja može, a ne mora ovisiti o tome da ste odlučili pokrenuti Netflix seriju u 22:00. (ponovo).

Intervjuisali smo istraživača sna o tome koliko bismo spavanja stvarno trebali dobiti svake noći, a kojem je objasnila sedam do osam je magični raspon (više možete pročitati ovdje). No, znači li to da možemo ići u krevet svake večeri u 14:00 i probuditi se u 9:00 i osjećati se jednako budno kao neko ko je otišao u krevet u 23:00. i probudi se u 7 sati ujutro? Postoji li "optimalno vrijeme" koje je nauka smatrala odgovarajućim vremenom za udaranje sijena? Pogledajte odgovor za niže.

Studije

Čvrsta

Nešto smo iskopali i došli do zaključka: To ovisi o genetici - da, genetici - ali općenito, što ranije, to bolje. Studija objavljena nedavno u V.Springer-ova kognitivna terapija i istraživanje JournaOtkrio sam da su pojedinci koji su se opisali kao "večernji ljudi" i kasnije ušli u krevet imali više negativnih, nametljivih misli i glasina od onih koji su otišli u krevet ranije i opisali sebe kao "ljude koji su umovali".

Drugo istraživanje otkrilo je da su japanski radnici koji su kasnije otišli u krevet pokazali depresivnije simptome od onih koji su otišli u krevet ranije, dok je novija studija otkrila da ranija spavaća soba zapravo može odbiti mentalne bolesti.

Ali, to može imati više veze s dosljednošću, a ne stvarnim satom u kojem zaspite. Harvard istraživači su otkrili da su nepravilni obrasci spavanja povezani sa lošijim performansama i produktivnošću - ne ostajanje do kasno ili spavanje. U stvari, prema rezultatima možete spavati i probuditi se kad god želite. Jedini ulov je da morate imati stalni raspored.

Studija je proučavala 61 studenta tokom 30 dana koristeći dnevnike spavanja i otkrila da ako su učesnici svake noći išli spavati i probudili se u isto vrijeme, bili su produktivniji. Nikada se ne precizira da su ta vremena morala biti naročito rana. Charles Czeisler, dr. Med., Šef odjela za spavanje i cirkadijanske poremećaje u bolnici u Brighamu i žena, rekao je za CNN: "Ako krenete u krevet u 2 i ustanete u 9, to je u redu. Jednostavno morate stalno raditi iste stvari." Osim toga, pomoći će vam i više REM sna.

Stručno mišljenje

Čvrsta

Stručnjak za san Shawn Stevenson, u pogledu određenog vremena spavanja, rekao je za Yahoo!optimalni raspored spavanja bio bi od 22:00. do 18:00, zbog prirodnog cirkadijanskog ritma našeg tijela i činjenice da oponaša izlazak i pad sunca. Matt Walker, dr. Sc., Voditelj laboratorija za spavanje i neuroimaging na Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley, slaže se, kaže za Time.com, „Kad dođe vrijeme za spavanje, postoji prozor od nekoliko sati - otprilike između 20:00 i 12:00“ koji vaš mozak i tijelo imaju priliku dobiti sve ne-REM i REM shuteye koje su im potrebne za optimalno funkcioniranje. "
Vaš vlastiti jedinstveni "savršen" spavanje unutar tog prozora ovisi o genetici - neki ljudi su prirodnije predodređeni za noćne sove, dok drugi radije spavaju ranije i probude se rano. Dakle, ako nemate tendenciju da ćete spavati do 23 sata ujutro, nemojte se prisiljavati na spavanje u 21 sat. u nadi da ćete se probuditi osjećajući se osvježenije. Najvjerojatnije, ovo će uzvratiti požar, a vi ćete se baciti i okretati i buditi se osjećajući se groznije nego ako ste upravo otišli u krevet kad ste se prirodno počeli osjećati pospano.

Trik spavanja

Čvrsta

Ako pokušavate odrediti točno vrijeme, najlakši je način da se vratite unatrag.VOtkrijte koje vrijeme vam je potrebno da se ujutro probudite i oduzmete sedam do osam sati, dodajući otprilike 15 minuta da vaše tijelo zaspi. Učinite to za otprilike 10 dana, a Michael Breus, dr. Sc., Stručnjak za spavanje s certifikatom odbora, kaže Yahoo-u da biste trebali početi prirodno buditi se nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi.

U koje vrijeme ideš u krevet? Jeste li se pokušali pridržavati rasporeda spavanja? Recite nam u nastavku!