Wellness

3 Vježbe disanja za korištenje u bilo kojoj stresnoj situaciji

3 Vježbe disanja za korištenje u bilo kojoj stresnoj situaciji



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako vas neko kaže „duboko udahnite i izbrojite do 10“ naterate da ih želite udariti u lice, opraštamo vam. Ali to bi mogao biti znak da se osjećate ispunjeno i pomalo anksiozno. Koliko god to bilo neugodno, verujem u zaštitničku parafrazu, zvuči istinito kada je u pitanju smanjenje nivoa stresa - postoji dokaz.

Jedna od tehnika koja se koristi u obzirnosti, čak i ako se ne možete ukrcati s tehnikom „ispraznite glavu 10 minuta“, nekoliko dubokih i smislenih udisaja moglo bi biti dovoljno za smirivanje tih neiskrenih misli koje vas šalju u zavoj i stvaraju srce trke.

Čak djeluje i na marincima. Nije grupa za stresanje stresora i agresora, grupa vodova preduzela je osam tjedana MMFT-a (aka mind-based based mind fitnes treninga) i otkrila da im je mentalna otpornost poboljšana nakon vežbanja pažljivosti i tehnika disanja nakon završetka napornog treninga.

Ozbiljno, pravilno disanje donosi značaj

"Duboko disanje iz dijafragme odličan je način za smanjenje anksioznosti jer smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), šaljući poruku vašem mozgu da se smiri i opusti", objašnjava dr. sc. Tara Swart, neuroznanstvenik i vodstvo trener. "To također povećava dotok kisika u vaš mozak, što će vam pomoći da razmišljate čistije."

Zbog toga ćete naći vježbe disanja koje se izvijaju u svemu, od meditacije do istezanja i boksa. Da, čak i neke časove izbacivanja poput Yogabox-a uključuju nekoliko minuta posvećenih dubokom disanju kako bi se smanjio nivo stresa i omogućilo da se vaš otkucaja vrati u normalno stanje prije nego što ponovno uđete u veliki, loš svijet.

"Proces vam omogućava da povećate nivo kisika u plućima i omogućava da vam se otkucaji srca smanje za 20% do 40%", kaže Koroush Nikpour-Valiseh, šef dizanja utega i fitnes menadžer u kompaniji Every Active. "To će vam omogućiti da se koncentrišete i uživate u boljem stanju duha." Zamislite to kao istegnuće svog mozga, umanjeno za potrebu za valjkom od pjene.

Koliko i koliko često?

Očito neprestano dišemo, ali to je više kontroliran, fokusiran dah u koji trebate da se uključite ako želite požeti nagrade. "Uključivanje vježbe koja uključuje stalno disanje u vaš režim tjedno ili dobivanje navike raditi kratke 15-minutne vježbe dnevno pomoći će u opuštanju i kontroli anksioznosti", nastavlja Nikpour-Valiseh.

Trik je da maksimizirate kisik i smanjite CO2 u plućima, jer ima previše ugljičnog dioksida u njima koji pokreće kratkoću daha i ta kratkoća daha može dovesti do paničnih simptoma napada. Često dolazi od brzog i plitkog udisaja.

@sweatybetty

To možete učiniti bilo gdje

Najbolji dio ovih vježbi disanja protiv napetosti je da ih možete raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Zgodno je ako vam je šef smetao i očekuje da ćete stvari ponovo sastaviti.

Dugi, duboki udisaji su najbolje mjesto za početak. Za svojim stolom, praveći šoljicu, u redu za povratak u Topshop kada vidite da vam odmor za ručak nestaje u crnu prazninu, usmjerite fokus na pluća i počnite ponovo uspostavljati disanje. "Udahnite za isti broj kao i disanje", savjetuje Swart. „Počnite s četiri ili šest tačaka i povećajte ga na osam. Samo nekoliko dubokih udisaja može imati primetni efekat. "Ne možete izdržati ovaj, zato se vratite na njega onoliko puta koliko vam treba tokom dana.

Što naprednije udišete svoje disanje, to ćete više moći povećati ante. Zadržavanje daha odlično je za ponovno uspostavljanje ravnoteže razine CO2, posebno korisno ako se osjećate kao da hiperventilirate. Izbrojite do deset ili dok ne prođe sedam otkucaja srca i to je dovoljno. Izdahnite, a zatim ponavljajte dok ne osjetite da je cool, smireno i sakupljeno. Ako vam počne pocrvenjeti lice, predugo se držite.

Ako se osjećate super samopouzdano i više vam treba povećanje energije nego sredstvo za ublažavanje stresa, isprobajte ovog favorita jogija. Držite palac preko desne nosnice i duboko udišite kroz lijevu nosnicu. Nakon što udahnete i pluća su vam puna, blokirajte lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu. Nastavite do 10 puta, ali to radite sjedeći, samo u slučaju da osjetite dodir glave. Neki ljubitelji ove tehnike kažu da je dobar kao i kofeinski pogodak da bi vas ogovarao.

Niste sigurni u pažljivost? Kliknite ovdje da biste vidjeli može li vam to koristiti.

Danny Penman Umjetnost disanja 6 USDJean Hall Breathe $ 7ChopRohan Gunatillake Modern Mindfulness $ 6Shop

Sljedeće, fascinantan pogled na to kako ljudi širom svijeta smanjuju stres.

Otvaranje slika: praznina.