Wellness

5 stvari koje biste trebali učiniti prije vježbanja radi postizanja maksimalnih rezultata


Urban Outfitters

Vježba: Bilo da je volite ili mrzite, svi se možemo složiti da ako želite to učiniti, to bi trebalo biti što korisnije i efikasnije. Nije važno da li radite na mentalnoj stabilnosti i pozitivnim endorfinima koje može pružiti ili se pokušavate riješiti nekoliko viška kilograma - svi želimo osjetiti da je naše vrijeme provedeno u teretani u potpunosti vrijedno .

Kad dođe vrijeme da se započnemo s poslom, većina nas ne zna odakle započeti kako bismo maksimalno povećali svoj trening. Da li treba ranije piti ili jesti? Šta je sa istezanjem? Ili bih možda trebao uzimati dodatak? Pitanja su naizgled beskrajna, a kada je u pitanju naše zdravlje, ne volimo da se petljamo. Odlučili smo zaokružiti sve savjete naših omiljenih stručnjaka za fitness i naučne studije kako bismo došli do dna stvari. Nastavite čitati da saznate pet stvari koje biste trebali raditi kako biste izvukli maksimum iz treninga!

Planiraj unaprijed

Kada je u pitanju maksimalizacija vašeg vježbanja, sve počinje odlukom kada da započnemo. Većina stručnjaka se slaže da su jutarnje vježbe najčešće najučinkovitije. Fitnes stručnjak, instruktor joge i ko-tvorac PreGame Fit Dempsey Marks veliki je pobornik jutarnjih vježbi iz različitih razloga. "Započnite dan bilo kojom vrstom vježbanja, kako bi vam se metabolizam pokrenuo", objašnjava ona. "Maksimalno povećavate koristi od svog vježbanja, jer ćete sagorijevati kalorije cijeli dan. Samo 15 minuta jutarnjeg vježbanja donijet će razliku!"

Ali šta ako vaš raspored ne omogućava ranojutarnje vježbanje? Ili, budimo iskreni, možda jednostavno jeste ne jutarnja osoba. Dobra vijest je da je, prije svega, dosljednost u rasporedu rada najvažnija komponenta maksimiziranja učinaka vježbe. Prema časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, vaše se tijelo prilagođava vašem rasporedu i može naučiti kada treba biti najučinkovitije. Dakle, bez obzira da li radite u 19:00 ili 19:00, sve dok se držite rasporeda, dobit ćete maksimalne koristi.

Urban Outfitters

Istezanje je presudno

Znamo da se istezanje prije treninga čini očiglednim trikom za efikasno putovanje u teretanu. Ali iznenadilo bi se koliko ljudi prolazi kroz ovaj važan korak ili ga čak potpuno zanemaruje. "Istezanje će zagrijati mišiće i zaštititi vas od ozljeda nakon vježbanja", objašnjava Ilana Kugel, kreativni direktor Koral Activewear-a. Preskakanje ovog koraka moglo bi biti faktor izvođenja ili prekida cijele rutine vježbanja.

Zagrijavanje uz strije je posebno važno kako starimo, kaže Kugel. "Post-30, gravitacija nije vaš prijatelj, tako da je važno početi rano uključivati ​​fitness." A vježbanje bez pripreme tijela može dovesti do ozljeda i bolova, što nikome nije zabavno. Poduzmite potrebne korake da biste se zaštitili i imali najsigurnije (i najugodnije) vježbanje koje možete.

Koristite valjak za pjenu

Pjenasti valjci rastući su trend fitnessa o kojem pljuju brojne poznate ličnosti i treneri. Ne samo da se može koristiti terapeutski za oslobađanje od stresa, već je i moćan i jednostavan alat koji je izuzetno koristan za tijelo, jer može pojačati cirkulaciju, stimulirati limfni sustav kako bi iskorijenio toksine i natjerao mišiće da izgledaju i osjećaju se suptilnije i mladalački.

Strukturalni integrativni stručnjak i guru za poravnanje stanovnika na Goop Lauren Roxburgh predlaže korištenje alata prije vježbanja za najbolje rezultate. "Uvijek me se pita kada je najbolje vrijeme za rolanje. Zapravo je najbolje to učiniti prije vježbanja, kako biste se mogli probuditi i pripremiti svoje tijelo za kretanje", objašnjava ona.

Urban Outfitters

Jedite i pijte mudro

Postoje oprečna mišljenja o tome treba li jesti i piti prije vježbanja, ali nedavna su istraživanja otkrila da biste, ako se hrana odabere mudro, mogli imati koristi od boljih rezultata u vježbanju. Što se tiče hidratacije, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da pijete dvije do tri šalice vode nekoliko sati prije nego što planirate vježbati kako biste maksimizirali razinu hidratacije tijekom vježbanja. Katie Mack, osobna trenerica u Peak Performance-u u NYC-u, kaže da biste također mogli popiti šalicu kave prije vježbanja: „Kofein u vašoj kafi pomoći će vam potaknuti živčani sustav da poboljša rad.“

Ugljikohidrati i mršavi proteini najbolji su izbor kada je riječ o obrocima prije vježbanja. Mack preporučuje da jedete obrok sa malo masti u satu prije vježbanja. Neke od njenih omiljenih opcija su piletina, riba ili grčki jogurt u kombinaciji s ugljikohidratima poput slatkog krompira, riže ili pasulja. Prema naučnim istraživanjima, ti ugljikohidrati igraju glavnu ulogu u vašoj izdržljivosti "punjenju ugljikohidrata" neposredno prije vježbanja mogu značajno poboljšati radnu snagu. Ako stvarno ulažete, Mack predlaže dodavanje kokosovog ulja za dozu MCT-a (trigliceridi srednjeg lanca) za brzu energiju.

Probaj dodatak

Ako niste previše iskusni u svojoj fitness rutini, pomisao na dodavanje dodatka možda je pomalo zastrašujuća. Da se ne bojimo: Nedavna istraživanja otkrila su da je uzimanje dodataka prije vježbanja sigurna i efikasna metoda za jačanje energije prije vježbanja. Dodaci obično sadrže kofein koji je glavni sastojak odgovoran za blagodati koje osjećate.

Međutim, važno je napomenuti da dok dodaci mogu pomoći u suzbijanju umora i poboljšanju koncentracije tijekom vježbanja, istraživači tek otkrivaju da daju značajan utjecaj na sastav tijela. Stoga isprobajte dodatak ako se nađete da se klanjate na pola puta kroz svoju rutinu, jer može pomoći vašem ukupnom razmišljanju, ali nemojte očekivati ​​da će se vaše tijelo preobraziti preko noći. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je dodavanje dodatka pravi izbor za vas.

Sljedeće pronađite najbolji trening za vaš tip tijela.


Pogledajte video: Türkiye'nin Eurovision'daki İlk 3'ü ! Şebnem Paker - maNga - Sertab Erener Ses Analizi (Oktobar 2021).