Wellness

5 prirodnih lijekova za spavanje koji u stvari djeluju stvarno


Nisam uvijek imao problema sa spavanjem - u stvari, bio sam poznat čitavog života po svojoj pomalo čarobnoj sposobnosti da zaspim bilo kad i bilo gdje. Mogao bih spavati sa napuštanjem, dobiti osam sati, a onda se probuditi i raditi sve iznova. Zaspao bih nakon što popijem espresso poslije večere, djela. To je reklo da sam, kako postajem stariji, lakoća s kojom bih se u tren oka napustio prestala postojati. Sada moram da planiram da zaspim, a čak i tada ne ide uvijek tako. Morao sam ozbiljno shvatiti svoje navike spavanja, pa čak i potrošiti vrijeme istražujući razne rituale koji mogu pomoći.

Imajući to u vidu, prišao sam Karen Lord, instruktoru pilatesa koji svoju sol dobro poznaje, koliko i ona radi. Dala je sveobuhvatne i djelotvorne savjete koji su mi beskrajno pomogli od kada sam ih prvi put počeo vježbati. U nastavku pronađite njenih pet najefikasnijih načina da zaspi.

01 od 05

Istegnite telo

Čvrsta

Kako joj san ne dolazi lako, Lord je kreirao restorativnu rutu rastezanja od pilatesa kao ritual prije spavanja, ali to možete učiniti bilo gde, bilo kada, kako biste smirili um i umirili svoje telo. "To pomaže da se istežu mišići prije spavanja", kaže ona. Upućuje, "Jedan klasični potez koji poprilično svima pomaže leći u krevetu s nogama gore na zidu (ili uzglavlju)." Međutim, laže, to možete i na podu. "Odvojite pet minuta za duboko disanje jer pomaže smiriti nervni sistem, istegnite mišiće mišića i otvorite donji dio leđa." Nakon toga, prema Gospodinu, osjetit ćete opipljiv smiren pokret kroz svoje tijelo - često ćete ga osjetiti i tokom istezanja - i to će vam pomoći da pripremite svoje tijelo za san.

02 od 05

Slobodno pisanje prije spavanja

StocksyV

"Pisanje u časopisu pomaže vam da razbistrite um i čak može postati smirujuće sesija kreativnog pisanja", kaže Lord. Započinje s pisanjem struje svijesti prije spavanja, dopuštajući joj da se pretvori u bilo što dok krene. "To može postati poezija, muzika ili uopće ništa", kaže ona. Ako ste često zabrinuti prije spavanja, kad vam se zuja u glavi, stavljanje olovke u papir može biti jako korisno za oslobađanje tih misli (i napetosti). Iako Gospod upozorava, pokušajte ne praviti spiskove. To će vas držati gore.

03 od 05

Meditirajte da se opustite

Čvrsta

"Na telefonu slušam meditiranu vođenu", predlaže Lord. Možete odabrati omiljenu aplikaciju, volimo Headspace ili slijediti nekoliko jednostavnih koraka od stručnjaka. Corinna Bloom, direktorica programa Meditacija Mount Ojai u Kaliforniji, kaže da je najbolji način da se meditacija koristi za spavanje kako biste zategnuli i opuštali različite dijelove tijela. "Počnite s licem i spustite se na noge, napetost mišića da dišete. Prvo udahnite duboko u nos. Zatim napnite na izdisaju, računajući dužinu daha. Odmah opustite mišiće dok udišete nazad u svoje nosa. Namjernim natezanjem mišića počet ćete slati signale vašem tijelu da se opusti. "

04 od 05

Utišaj buku

Čvrsta

"Zaspim na bijelu buku ako sam na glasnom mjestu i umirujućim zvukovima ako sam na mirnom mjestu", kaže Lord. Michael Gelb, DDS, MS, koji se specijalizirao za ranu intervenciju disanja poremećenog spavanja, objašnjava: "Mašine sa bijelim bukom pomažu isključiti buku iz okoline, koja smanjuje fragmentaciju sna ili poremećen san. Dakle, kada vas grom u noć probudi iz sna, Ne zvuči sam po sebi, već promena u doslednosti zvuka vašeg okruženja. Kad aparat za bijelu buku pušta zvukove svake frekvencije, udarci, škripci i glasovi manje su uši za uho, što znači da vjerovatnije će spavati zbog uznemirenosti. "

05 od 05

Probajte sa magnezijumom

Čvrsta

„Magnezijum je toliko umirujući, kaže Lord,„ i postoji nekoliko načina da ga se dobije “. "Magnezijum pomaže u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju kvalitete spavanja. Magnezijum djeluje kao prirodni opuštajući mišić, zbog čega se mnogi ljudi zaklinju da će pomoći u problemima sa snom", objašnjava dr. Dendy Engelman, V je dermatolog s certifikatom odbora. hirurg. Lord navodi razne načine kako da to učinite - kupanjem, dodavanjem pića i upotrebom spreja sa uljem - što je sve lako ugraditi u vašu rutinu. "Ja mešam Epsom soli sa sirovim jabukovim sirćetom u vodi onoliko vruće koliko mogu da podnesem, a zatim ga znojem dok uzimam magnezijum. ACV je odličan detoksikator. Ne samo za spavanje, moji privatni klijenti to rade nakon teška Pilates sesija takođe ", kaže ona. Ona miješa magnezijum u prahu (to se zove Calm) u napitak da ga stvarno izbije i nanosi nekoliko stopala magnezijevog ulja na noge, ruke, stomak i leđa na vratu prije spavanja. "Sprej je manje intenzivan od pića, ali ipak koristan", dijeli ona.

Dalje: Evo pet stvari koje će vam pomoći da zaspite, kaže bivši nesanica.